Kuinka kutistaa pohjelihaksia kiristämällä pohkeen lihaksia
Harjoitus voi saada pohkeen lihakset näyttämään kireämmiltä, jolloin ne näyttävät ohuemmilta. Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi voit tehdä erilaisia harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti pohjelihasten harjoittamiseen, kuten alla:1. Kaksijalkainen pohkeen nosto
- Seiso seinää vasten saadaksesi tukea ja tasapainoa.
- Levitä molemmat jalat lantion leveydelle. Varmista, että nilkat, polvet ja lonkat ovat suorassa linjassa suojataksesi niveliäsi loukkaantumisvaaralta.
- Paina molempien jalkojen etuosaa hitaasti lattiaa vasten nostaen samalla vartaloa varpaisiin.
- Kiristä vatsalihaksia niin, että vartalosi on pystyasennossa eikä heilu eteenpäin tai taaksepäin varpaiden ollessa päällä.
- Pysy tässä asennossa muutaman laskun ajan.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon.
- Toista tämä kolmelle sarjalle, 10 jokaisessa sarjassa.
- Seiso jalat lepäämään portaiden reunalla.
- Laske sitten molemmat kantapäät alemmas kuin askelman päällä lepäävän jalan etuosa.
2. Pohkeen nosto yhdellä jalalla
Pohkeen nosto yhdellä jalalla lisää pohkeen lihasharjoituksen intensiteettiä, koska se tehdään vuorotellen yhdellä jalalla. Näin: - Seiso toinen jalka seinää vasten pitääksesi tasapainosi. Taivuta toinen jalka taaksepäin.
- Varmista, että tukevien jalkojen nilkat, polvet ja lonkat ovat suorassa asennossa.
- Paina jalan etuosa varovasti lattiaan nostaen vartaloa varpaiden asentoon. Odota muutaman kerran.
- Kiristä vatsalihaksia niin, että vartalosi on pystyasennossa, ja pidä kiinni seinästä tasapainon säilyttämiseksi.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon.
- Toista liike 10 kertaa.
- Tee sama liikesarja toisella jalalla.
- Toista harjoitus kolmella 10 toiston sarjalla jokaisella jalalla.
3. Istuva pohkeen nosto
- Istu tukevalle tuolille, molemmat jalat lattialla.
- Pidä polvet eteenpäin ja linjassa nilkkojen kanssa.
- Nojaa eteenpäin ja aseta kämmenet reisillesi polvien lähelle painaaksesi jalkasi lattiaan.
- Paina molempien jalkojen etuosa lattiaan ja nosta kantapäät varpaisiin.
- Odota muutaman kerran.
- Laske kantapäät aloitusasentoon.
- Toista kolme 10 toiston sarjaa.
Harjoittelun lisäksi tämä menetelmä pohkeiden lihaksien kutistamiseksi on myös tehtävä
Harjoittelun lisäksi pitää tehdä myös pohkeiden lihaksien kutistaminen, mikä on tärkeää tietää, et voi vain kutistaa pohkeita, käsivarsia tai vatsaa. Syynä on, että rasvaa ei ole mahdollista vähentää vain yhdessä tietyssä kehon osassa. Esimerkiksi venyneen vatsan litistäminen ei onnistu yksinkertaisesti istumaan noussut joka päivä. Samoin pohkeiden kutistuminen ei riitä vain pohkeiden lihasten harjoittelemiseen. Halusit tai et, sinun on poltettava rasvaa koko kehossa, jotta voit kutistaa tiettyjä kehon osia. Tätä varten oikea harjoitustyyppi on korkean intensiteetin kardio. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Yritä tehdä tämä harjoitus säännöllisesti 30–60 minuuttia 3–5 kertaa viikossa. Valitse haluamasi urheilulaji, uinti, lenkkeily , zumba, bootcamp , poundfit , pyöräily ja niin edelleen. Epäterveellisten elämäntapojen muuttaminen voi myös auttaa pienentämään yllä olevaa vasikkaa optimaaliseksi. Lopeta tupakointi, istuvat tavat ja runsassuolainen ja sokerinen ruokavalio. Lisää myös hedelmien ja vihannesten, vähärasvaisen lihan proteiinin ja vähärasvaisten maitotuotteiden kulutusta. Älä unohda rajoittaa rasvaisten ruokien ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä. Näin ei vain muodostu pohkeen lihaksia, vaan paino laskee hitaasti ja voit saavuttaa haluamasi ihannepainon. Muista, että pohjelihasten kiinteyttäminen ei ole välitön prosessi. Sen tekeminen vaatii sitoutumista ja kärsivällisyyttä. Pohjelihasten kutistaminen ei riitä, jos luotat vain fyysiseen harjoitteluun ilman terveellisen ruokavalion tukea. Vähentämällä kehon yleistä rasvaa ja tekemällä säännöllistä fyysistä harjoittelua pitkät ja kiinteät vasikat eivät enää ole vain unelma.
