Nilkka- tai nilkkavammoja pidetään usein yleisimpinä urheiluvammina. Itse asiassa sinun ei tarvitse olla ammattiurheilija ollaksesi vaarassa. Paitsi, että tämä nilkkavamma on enimmäkseen 15-24-vuotiaiden nuorten kokenut. Useimmat johtuvat teknisistä virheistä suoritettaessa urheilutoimintaa. Puolet nilkan nyrjähdyksistä tapahtuu urheilun aikana. Nilkkavammojen vakavuus vaihtelee myös melkoisesti. Alkaen yleisimmistä, nimittäin nyrjähdyksistä tai nyrjähdyksiin, murtumiin, joihin liittyy nilkan nivelsiteitä ja luita.
Nilkkavamman tyyppi
Nilkkavammat määräytyvät kudostyypin mukaan, olipa kyseessä vaurioitunut luu, nivelside tai jänne. Nilkka on paikka, jossa kolme luuta kohtaavat (sääriluu ja pohjeluu jalan taluluun). Näitä luita pitävät yhdessä nilkkanivelessä nivelsiteet, jotka ovat sidekudoksen elastisia nauhoja, jotka pitävät luut paikoillaan ja pitävät nilkan liikkeessä normaalisti. Toisin kuin nivelsiteet, jänteet toimivat kiinnittämällä lihaksia luihin. Murtuma kuvaa murtumaa tai halkeamaa yhdessä tai useammassa luussa. Toisin kuin murtuma, nyrjähdys on termi, joka kuvaa nivelsiteen vauriota, kun se venyy normaalin liikerajan yli. Nivelsiteen nyrjähdys voi vaihdella riippuen mikroskooppisten repeämien lukumäärästä nivelsiteen muodostavissa kuiduissa. Vedessä tai lihasjännityksillä tarkoitetaan lihasten ja jänteiden vaurioita, jotka johtuvat niiden vetämisestä yli kapasiteetin. Vetolihakset ja jänteet ovat yleisempiä jaloissa ja alaselässä. Erityisesti nilkan alueella on kaksi jännettä, jotka ovat usein jännittyneitä, nimittäin peroneaalinen jänne, joka vastaa nilkan vakauttamisesta ja suojaamisesta. Nämä jänteet voivat tulehtua liikakäytöstä tai traumasta. Akuutit jänteen repeämät johtuvat yleensä traumasta tai äkillisestä voimakkaasta liikkeestä.
Nilkkavamman syyt
Nilkkavammat syntyvät, kun nilkkanivel on vääntynyt liian kauas normaaliasennostaan. Useimmat nilkkavammat syntyvät urheilun aikana tai kävellessä epätasaisilla pinnoilla, mikä pakottaa jalan ja nilkan epäluonnolliseen asentoon. Epäluonnollinen nilkan asento korkokenkiä käytettäessä, epävakaa kävelyasento ja löysät sandaalit ovat myös tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa nilkkavammoja. Sopimattomien jalkineiden käytön lisäksi nilkkavammoja voi tapahtua seuraavista syistä:
- Kompastua tai kaatua
- Laskeutuminen kiusaan asentoon hypyn jälkeen
- Kävele tai juokse epätasaisilla pinnoilla
- Onnettomuuden, kuten autokolari, vaikutus
- Nilkan kiertoliike
- Nilkan siirtäminen kapasiteettinsa yli
Nilkkavamman hoito
Jos sinulla on nilkkavamma, voit antaa ensiapua valitusten ja kivun vähentämiseksi muistamalla
R.I.C.E: lepo, jää, puristus, nosto.
1. levätä (levätä)
Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on välittömästi lopettaa tekemäsi erilaiset toiminnot, erityisesti fyysiset toiminnot, jotka vaativat jalkatyötä.
2. Jäätä (jää)
Nilkkavammat voidaan hoitaa myös jääpaloilla. Yleensä jääkuutioita käytetään hidastamaan tai vähentämään turvotusta ja tarjoamaan tunnottomuutta, joka lievittää kipua. Jääpakkaukset vähintään 48 tuntia onnettomuuden jälkeen.
3. Puristus (side)
Kiedo nilkka joustavalla siteellä. Tämä menetelmä on tärkeä, jotta nilkka pysyy liikkumattomana ja oikeassa asennossa. Älä kuitenkaan kiedo jalkojasi liian tiukasti, koska vaarana on estää verenkierto.
4. Nostaa (asento ylös)
Lopuksi nosta jalkojasi / aseta jalkojasi ylös tai ainakin kunnes ne ovat rinnan suuntaisia istuessasi. Tämä menetelmä on tärkeä turvotuksen ja kivun vähentämisessä. Jos kuitenkin tunnet vointisi pahenevan tai kuulet napsahtavan äänen nilkastasi tapahtuman aikana, sinun tulee välittömästi mennä päivystyslääkäriin saadaksesi nopeaa ja asianmukaista hoitoa.
Kuinka estää loukkaantuminen nilkka
Asiantuntijat suosittelevat seuraavia toimenpiteitä nilkkavamman riskin estämiseksi:
- Vältä harjoittelua, kun olet väsynyt tai voit huonosti. Tämä on tärkeää varmistaaksesi, että keskityt hyvin toimintaasi.
- Pidä lihakset vahvoina ylläpitämällä ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota.
- Säilytä terve paino. Liikalihavuus on usein syynä ihmisen tasapainon menettämiseen nilkkavamman seurauksena.
- Käytä oikeankokoisia ja harjoittelemaasi toimintaan sopivia kenkiä.
- Lämmitä ja venyttele ennen harjoittelua tai fyysistä toimintaa.
- Käytä urheiluun sopivia varusteita.
- Valitse juoksemiseen tasainen pinta.
Milloin kannattaa mennä lääkäriin?
Jos havaitset yllä mainittuja nilkkavamman merkkejä tai oireita, ota välittömästi yhteys lääkäriin oikean hoidon saamiseksi. Älä viivyttele lääkärin käyntiä, varsinkin jos:
- Kipu pahenee
- Särkylääkkeet eivät kestä sitä
- Nilkat kasvavat
- Jalat tuntuvat tiukemmilta
On hyvä neuvotella ja tutkia tilannettasi suoraan lääkärin kanssa. Nämä ovat tärkeitä asioita nilkkavammoista, jotka sinun on tiedettävä. Toivottavasti tiedoista on hyötyä!
