Astmaa ei voida parantaa, mutta sen oireita voidaan hallita. Yksi tapa hallita astman oireita on omaksua terveelliset elämäntavat, mukaan lukien aktiivinen urheilu ja muu toiminta. Kyllä, astma ei itse asiassa ole este niille teistä, jotka haluavat pysyä aktiivisena. Vaikka jotkin liikuntatyypit voivat laukaista astman oireiden uusiutumisen, se ei tarkoita, että jätät tämän yhden harjoituksen väliin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Turvallisia harjoituksia astmaatikoille
Liikunta astmaatikoille on tärkeää terveyden ja kunnon ylläpitämiseksi. Jos sinulla on astma, sinun tulee valita liikuntamuoto, joka ei ole liian rasittavaa. Näin voit harjoitella mukavasti ja olla vapaa astmaoireiden uusiutumisen riskistä. Jotkut astmaa sairastavien harjoittelun eduista, joita voidaan saada, mukaan lukien:
- Auttaa keuhkoja toimimaan paremmin.
- Vahvista immuunijärjestelmää.
- Auta laihtumaan.
- Hallitse stressiä.
No, tässä on useita suositeltuja harjoitusvaihtoehtoja astmaatikoille:
1. Kävele
Yksi astmaatikon turvallisimmista liikuntavaihtoehdoista on kävely. Kävely on yksinkertainen harjoitus, jota on helppo tehdä missä ja milloin tahansa. Lisäksi et tarvitse erikoistyökalua tai tiettyä paikkaa tehdäksesi sen. Voit kävellä asunnossa aamulla tai illalla. Tutkimus osoitti, että kävely kolme kertaa viikossa 12 peräkkäisen viikon ajan pystyi hallitsemaan astman oireita ja parantamaan kehon kuntoa lisäämättä taudin uusiutumisen riskiä. Jos olet vasta aloittamassa, kävele 10 minuuttia kahdesti viikossa. Sitten voit vähitellen lisätä kävelyn tiheyttä ja kestoa reippaaksi kävelyksi. Seuraavaksi kävele rutiininomaisesti 30 minuuttia lämmittäen ja viilentäen kumpikin viisi minuuttia.
2. Jooga
Toinen astmaatikoiden liikuntavaihtoehto on jooga. Tätä vahvistavat useat tutkimukset, joiden mukaan joogan uskotaan olevan hyödyllinen astmaatikoille. Alkaen hengityselinten parantamisesta, hengitysnopeuden hidastamisesta, rauhoittamisesta ja stressin lievittämisestä. Lisäksi tämäntyyppisen hengitystekniikat priorisoivan harjoituksen uskotaan lisäävän keuhkojen kapasiteettia. Monista jooga-liikkeistä on useita asentoja, joiden katsotaan lievittävän astman oireita. Nämä jooga-asennot sisältävät:
- Sukhasana;
- Savasana;
- Eteenpäin mutka ;
- Istuva spiraalikierre ;
- sivu mutka ;
- Kobra asento .
Lisäksi toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 2,5 tunnin Hatha-joogan tekeminen viikossa 10 peräkkäisen viikon ajan voi parantaa elämänlaatua ja vähentää astman oireiden uusiutumisen riskiä. Joogan lisäksi voit myös saada astmaatikoiden harjoituksen edut tekemällä Tai Chi -harjoituksia.
3. Pyöräily
Pyöräily on myös turvallinen liikuntamuoto astmaatikoille. Varmista kuitenkin, että pyöräilet vain hitaasti. Syynä on, että polkupyörän polkeminen suurella nopeudella tai pyöräily vuoristoalueilla voi laukaista astmakohtauksia. Vaihtoehtoisesti voit käyttää kuntopyörää kiinteällä pyörällä sisätiloissa.
4. Ui
Uinti on myös turvallinen liikuntavaihtoehto astmaa sairastaville. Tämäntyyppinen harjoitus voi rakentaa ylävartalon lihaksia, joita käytetään hengittämiseen, ja antaa keuhkoihin saada enemmän lämmintä, kosteaa ilmaa.
5. Mailoja käyttävät urheilulajit
Seuraavaksi astmaatikoille turvallisia urheilulajeja ovat mailoja käyttävät urheilulajit, kuten sulkapallo tai tennis. Tämän tyyppisen harjoituksen avulla voit pitää säännöllisiä taukoja. Voit esimerkiksi hallita pelin nopeutta ja pitää taukoa ja juoda vettä milloin tahansa. Harjoituksen intensiteettiä voi myös vähentää, jos pelaat pareittain muiden kanssa.
Harjoituksia astmaatikoille, joita ei pidä tehdä
Joillakin astmaa sairastavilla ihmisillä liikunta voi kuitenkin laukaista astman oireita. Kun ihminen hengittää normaalisti, nenäkäytävät lämmittävät ja kostuttavat sisään tulevaa ilmaa. Harjoittelun aikana ihmisillä on kuitenkin taipumus hengittää suunsa kautta, minkä vuoksi sisäänhengitettyä kylmää ja kuivaa ilmaa ei voida lämmittää. Hengitysteitä ympäröivät lihakset herkistyvät lämpötilan ja kosteuden muutoksille. Tämän seurauksena hengitysteiden lihakset supistuvat, mikä aiheuttaa hengitysteiden kapenemisen, mikä johtaa joihinkin rasituksen aiheuttaman astman oireisiin, kuten:
- Yskä;
- vaikea hengittää;
- puristava tunne rinnassa;
- Epätavallisen väsynyt olo harjoituksen jälkeen.
Harjoittelussa ilmaantuvat astmaoireet voivat ilmaantua 5-10 minuuttia harjoituksen alkamisen tai päättymisen jälkeen. Yleensä astmakohtauksia voi esiintyä harjoituksen aikana, jos harjoittamasi fyysinen toiminta on liian rasittavaa tai sairauden oireita ei saada hallintaan. Jotkut liikuntatyypit, joita ei suositella astmaa sairastaville, ovat:
- pitkän matkan juoksu;
- Jalkapallo;
- Koripallo;
- Luistelu .
Ennen kuin aloitat urheilun, varmista ensin, että tiedät kuntosi ja kuntosi. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi suosituksia turvallisista ja sopivista harjoitusvaihtoehdoista astmasi tilasi mukaan. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka turvallista on astmaatikoille treenata?
Itsetutkimuksen lisäksi astmaatikoiden on otettava huomioon myös joitain seuraavista asioista.
- Noudata lääkärisi antamia ohjeita astmalääkkeiden ottamisesta sekä ennen että jälkeen minkä tahansa harjoituksen. Muista ottaa mukaan astmalääkkeet, esim inhalaattori , ennakoivana toimenpiteenä, jos astman oireita ilmaantuu milloin tahansa.
- Aloita 15 minuutin lämmittelyllä, jonka tarkoituksena on saada keuhkot säätelemään hapen saantia keuhkoihin.
- Harjoittele intensiteetin ja keston mukaan kuntosi mukaan.
- Jos sää on tarpeeksi kylmä, peitä suusi ja nenäsi maskilla tai paksulla huivilla lämmittääksesi ilmaa ennen kuin se pääsee keuhkoihin.
- Vältä harjoittelua ympäristössä, joka voi pahentaa astman oireita. Jos esimerkiksi siitepöly on yksi astmaoireidesi laukaisioista, sinun tulee välttää harjoittelua kyseisessä ympäristössä.
- Rajoita harjoituksen intensiteettiä ja kestoa, jos sinulla on viruksen aiheuttama infektio.
- Harjoittelun jälkeen muista jäähtyä hitaasti 15 minuuttia.
Näihin kiinnittämällä huomiota voi astmapotilaiden liikunnan hyödyt saada optimaalisesti. Muista, älä anna aikomuksestasi harjoittaa aktiivista ja terveellistä elämäntapaa päätyä huonosti huolimattomuutesi takia.
