Ruuhkaisessa kaupungissa asuminen ja ankara työskentely tulojen ansaitsemiseksi voi joskus aiheuttaa sietämätöntä stressiä. Jos stressi saa sinut ahdistuneeksi, jännittyneeksi ja ärtyisäksi, sinun pitäisi todennäköisesti kokeilla meditaatiota saadaksesi sisäisen tyyneyden ja rauhan. Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi se auttaa sinua ymmärtämään oikean tavan meditoida.
Oikea tapa meditoida stressin lievittämiseksi
Jokainen voi tehdä meditaatiota. Tämä toiminta on yksinkertainen, edullinen eikä vaadi työkaluja.
Olitpa missä tahansa, olitpa sitten tien päällä, bussissa tai keskellä tärkeää toimistokokousta, meditaatiota voidaan tehdä. Meditaatio on yksi keino lievittää stressiä, jota pidetään tehokkaana. Ei ole yllättävää, että monet ihmiset uskovat ja voivat tuntea meditaation hyödyt stressin lievittämisessä. Meditaation aikana keskität mielesi ja poistat pahat ajatukset mielestäsi. Tässä on joitain vaiheita ja oikea tapa meditoida.
Meditaatio voidaan tehdä istuen, joko tuolilla tai pinnalla, kuten lattialla. Pohjimmiltaan sinun on määritettävä mukavin asento, jotta voit rentoutua mutta pysyä keskittyneenä. Asento istuessa ja meditoinnissa on erittäin tärkeä. Selkää ei saa taivuttaa. Suorista se, jotta pysyt keskittyneenä etkä unelias. Mukavan asennon ja pystysuoran selän ansiosta kehosi tottuu meditaatioon pitkään.
Silmien hellävarainen sulkeminen on yksi avaimista parhaan meditaation saavuttamiseen. Rentouta kaikki kasvosi lihakset. Tässä vaiheessa pääpaino on jokaisen kehonosan rentouttamisessa. Jos tunnet jännitystä jossain kehon osassa, hengitä syvään ja anna kehosi rentoutua.
Tämä on meditaation vaihe, jota voi olla vaikea kokeilla. Koska mielen "tyhjentäminen" ei ole helppo asia, joka voidaan oppia yhdessä yössä. Tämän vaiheen ydin on löytää "yksinäisyys" sisältä. Jos sinun on vaikea saada kaikki ajatukset pois päästäsi, älä pakota itseäsi. Ihmiset, jotka ovat jo meditaation asiantuntijoita, voivat joskus silti saada huomionsa meditaation aikana yhtäkkiä ilmaantuvista ajatuksista.
Kun olet suorittanut kolme yllä olevaa vaihetta, neljäs ja viimeinen vaihe on, jatka sen tekemistä. Silmien sulkeminen on "portti" parhaaseen meditaatioon päästämällä irti mieleesi tulevista ajatuksista. Älä anna periksi, vaikka meditaation aikana ilmaantuisi yhtäkkiä ajatuksia. Koska se on hyvin inhimillistä.
Erilaisia meditaatioita, joita voit kokeilla
Meditaation maailmassa on monia tapoja, joilla voit saavuttaa maksimaalisen rauhan ja rauhan. Erilaisten meditaatiomuotojen tunteminen voi auttaa sinua valitsemaan elämäntyyliisi parhaiten sopivan.
Tämä meditaatio, joka tunnetaan myös nimellä "Metta", pyrkii kehittämään rakkauden ja ystävällisyyden asennetta kaikkeen, mukaan lukien joku, josta et pidä, ja stressin lähde. Menetelmä on melkein sama kuin meditaatio yleensä. Hengittäessäsi syvään avaat mielesi vastaanottamaan rakkautta. Lähetä mielessäsi rakkautta kaikkeen, kunnes tunnet lähettämäsi rakkauden. Tämä meditaatio tehdään myötätunnon ja rakkauden tunteiden lisäämiseksi muita ja tietysti itseäsi kohtaan.
Opi tuntemaan kehosi ja rentoudu
Meditaatio, johon yleensä viitataan nimellä "
kehon skannausmeditaatioTämän on tarkoitus löytää stressin lähde sisälläsi ja vapauttaa se. Yleensä tämä meditaatio alkaa varpaista aina päähän asti. Tämä meditaatio vaatii harjoittajaa jännittämään ja rentouttamaan lihaksia. Lisäksi he voivat myös kuvata "aaltoja" mielessä vapauttaakseen jännitystä. Tämä meditaatio ei vain lievitä stressiä, vaan auttaa myös lievittämään kipua kehossa.
Zen-meditaatiota kutsutaan myös Zazeniksi. Tämä on meditaation muoto, joka vaatii opettajan koulutusta, jotta voit harjoitella ja hallita sitä. Tavoitteena on löytää paras asento ja asento, keskittyä hengitykseen ja poistaa ennakkoluuloja siitä, mitä ajattelet.
Meditaatio joogaliikkeiden muodossa yhdistää kehon liikkeet hengitystekniikoihin. Yleensä opettajan tulee harjoitella tätä meditaatiota luokkahuoneessa. Hyödyt ovat myös monia, kuten fyysisen voiman lisääminen, kehon kivun vähentäminen, mielenterveyden tukeminen sekä ahdistuksen ja masennuksen ehkäisy. Useimmat meditaatiotyypit voidaan tehdä kotona ilman monimutkaisia laitteita. Jos on halu oppia ja tehdä se, meditaatiosta voi tulla hyödyllinen tapa. Enemmänkin meditaatio voi tehdä jonkun "riippuvaiseksi", jos hän tuntee tyyneyttä ja rauhaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Jos meditaatiosi ei ole onnistunut lievittämään stressiä ja muita negatiivisia tunteita, on hyvä käydä lääkärissä. Näin voit välittömästi ottaa yhteyttä lääkäriin, kuinka käsitellä stressiä oikein ja oikein mielenterveyttäsi häiritsemättä.
