Kun ahdistuksen oireita ilmaantuu, kärsivän mieliala ja mieli muuttuvat kaoottiseksi. Tämän seurauksena ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä on sitten univaikeuksia tai unettomuutta. Tämän tilan voittamiseksi on olemassa useita toimia, joita kärsivä voi tehdä, joista yksi on soveltaa 4-7-8 hengitystekniikkaa.
Mikä on 4-7-8 hengitystekniikka?
4-7-8 on hengitystekniikka, jonka on kehittänyt Dr. Andrew Weil. Tämän hengitysmenetelmän perustana on ikivanha joogatekniikka nimeltä pranayama. Tämän tekniikan tarkoituksena on auttaa harjoittajaa hallitsemaan hengitystään. 4-7-8 hengitystekniikalla tiedetään olevan rentouttava vaikutus ja se vähentää oireiden vakavuutta ihmisillä, joilla on esimerkiksi:
- Unettomuus
- Loukkaantunut helposti
- Ahdistus
- Vaikeus hallita ruokahalua
Käytännössä 4-7-8 hengitystekniikkaa voidaan yhdistää muihin rentoutusmenetelmiin. Voit lisätä sen suorittaessasi toimintoja, kuten:
- Jooga
- Taiji
- Rukoilla
- Mindfulness-meditaatio
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen
4-7-8-hengitystekniikan edut ahdistuksesta johtuvan unettomuuden hoidossa
4-7-8-hengitystekniikan tiedetään olevan tehokas ahdistuneisuushäiriöiden aiheuttaman unettomuuden hoidossa. Tällä hengitystekniikalla keho saatetaan syvän rentoutumisen tilaan. Lisäksi keskityt hengityksesi hallintaan sen sijaan, että keskittyisit ongelmaan, joka aiheuttaa ahdistustasi. Jos sinulla on edelleen unihäiriöitä, voit yhdistää sen useisiin toimiin, mukaan lukien:
- Käyttämällä sokeita
- Käytä konetta valkoista kohinaa
- Asentaa korvatulpat (suojus) korvalla
- Kuuntele rentouttavaa musiikkia
- Sytytetään aromaterapiakynttilät
- Joogaamassa sängyssä
Jos yllä olevat menetelmät eivät vieläkään auta sinua nukkumaan, unettomuutesi voi johtua jostain muusta terveysongelmasta. Ota välittömästi yhteys lääkäriin saadaksesi selville olosuhteet, jotka laukaisevat sen.
Mitä hyötyä 4-7-8 hengitystekniikasta on unettomuuden voittamisen lisäksi terveydelle?
Syvien hengitystekniikoiden, kuten 4-7-8, soveltamisella on monia myönteisiä vaikutuksia terveyteen, erityisesti ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien ja stressissä olevien ihmisten kohdalla. Tämä on todistettu vuonna julkaistussa tutkimuksessa
Health Science Journal . Jotkut mahdollisista eduista, joita voit saada 4-7-8-hengitystekniikasta, ovat:
- Vähentää väsymystä
- Lievittää ahdistusta
- Auta hallitsemaan stressiä
- Korkean verenpaineen alentaminen
- Lievittää migreenipäänsäryn oireita
- Astman oireiden vähentäminen lapsilla ja nuorilla
- Aggressiivisen käytöksen vähentäminen teini-ikäisillä pojilla
Muista, että jokaisen henkilön 4-7-8-hengitystekniikan soveltamisesta saatavat hyödyt voivat vaihdella. Saatat kokea vain pienen määrän hyötyä, kun taas toiset voivat hyötyä enemmän.
Kuinka tehdä 4-7-8 hengitystekniikka oikein?
4-7-8 hengitystekniikan suorittaminen on erittäin helppoa. Ennen kuin teet niin, ota kuitenkin mahdollisimman mukava istuma-asento. Aseta myös kielesi kärki ylähampaiden taakse. Kun olet tässä asennossa, suorita 4-7-8 hengitystekniikka noudattamalla seuraavia vaiheita:
- Hengitä hitaasti ulos ikään kuin tyhjennät keuhkot ilmasta
- Hengitä rauhallisesti nenän kautta 4 sekunnin ajan
- Pidätä hengitystäsi 7 sekuntia
- Hengitä ulos voimakkaasti suun kautta, purista huulet ja anna "whhoosh"-ääni 8 sekunnin ajan.
- Toista nämä vaiheet enintään neljä kertaa
Kun et ole tottunut siihen, saatat tuntea huimausta tämän hengitystekniikan käyttämisen jälkeen, varsinkin jos teet sen ensimmäistä kertaa. Siksi on suositeltavaa tehdä 4-7-8 hengitystekniikka istuma- tai makuuasennossa, jotta et kaadu, kun tunnet huimausta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
4-7-8 hengitystekniikka voi auttaa unettomuutta sairastavia nukahtamaan. Paitsi, että tämä menetelmä auttaa myös voittamaan erilaisia terveysongelmia, kuten migreeniä, korkeaa verenpainetta ja astmaa. Voit keskustella tarkemmin siitä, mitä 4-7-8-hengitystekniikka on ja sen terveyshyötyjä, kysy lääkäriltäsi suoraan SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
