Yksi asioista, joita raskaana olevilta naisilta saattaa jäädä paitsi raskautta edeltävältä ajalta, on mahdollisuus nukkua hyvin. Syynä on, että univaikeudet raskauden aikana ahdistavat usein varsinkin öisin ja raskauden viimeistä kolmannesta kohti. Älä huoli, tämän kiertämiseen on temppu. Oletko koskaan kokenut vaikeuksia nukkua sikeästi ja jopa levotonta etsiessäsi mukavaa asentoa viettääksesi yötä? Se voi tuntua epäreilulta, kyllä, viimeisinä päivinä ennen vauvan syntymää ja tulet myöhään nukkumaan, syvä nukkuminen on vain toiveajattelua. Et ole yksin. Vähintään 75 %:lla naisista, jotka alkavat raskauden kolmannella kolmanneksella, on univaikeuksia raskauden aikana. Hyvä uutinen, unettomuus tai unettomuus ei ole vaarallinen äidille ja vauvalle. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Syyraskaana olevilla naisilla on unihäiriöitä
Sen lisäksi, että kohtu kasvaa kireällä, on useita tekijöitä, jotka aiheuttavat raskaana oleville naisille univaikeuksia. Lainaus kohteesta
Amerikkalainen raskaus, Useita tekijöitä, jotka laukaisevat unettomuuden raskauden aikana, ovat:
- Hormonaaliset muutokset
- Useammin wc:ssä käynti
- Polttava tunne suolistossa (närästys)
- Jalat tuntuvat kouristukselta
- Kehon aineenvaihdunta, joka tekee raskaana olevista naisista kuumia
- On vaikea löytää mukavaa nukkuma-asentoa, koska vatsasi kasvaa
- Ahdistus ennen synnytystä
- Pahoinvointi tai oksentelu (raskauden ensimmäisellä kolmanneksella)
- Rinnat tuntuvat herkemmiltä
Lue myös: Tiedä leukorrean syyt vanhan raskauden aikana ja kuinka voit voittaa sen Eli raskaana olevien naisten unettomuuden tai unettomuuden syy voi johtua fyysisistä tekijöistä tai psykologisista ongelmista, kuten stressistä. Molemmat tekijät vaikuttavat unettomuuteen raskauden aikana.
Unettomuuden vaikutus raskaana oleviin naisiin
Unettomuus raskauden aikana voi aiheuttaa raskaana olevien naisten unettomuutta. Tätä tilaa ei pidä sallia, koska sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia äidille ja sikiölle. Nukkumisvaikeudet raskauden aikana tai unettomuus voivat aiheuttaa raskaana oleville naisille korkean verenpaineen preeklampsiaan. Tämä tila vaatii lisähoitoa, jotta se ei aiheuta raskauden komplikaatioita. Preeklampsian lisäksi raskaana olevilla naisilla, joilla on vaikeuksia nukkua yöllä, voi olla myös liikalihavuuden riski. Tämä johtuu siitä, että korkeat veren glukoositasot lisäävät ruokahalua, mikä lisää riskiä unettomuudesta ja raskausdiabeteksesta. Raskaana olevien naisten lisäksi unettomuus vaikuttaa myös sikiöön. Raskaana olevien naisten unettomuus voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen riskiä, mikä voi vaikuttaa sikiön kehitykseen sen ollessa vielä olemassa.
Kuinka käsitellä unettomuutta raskauden aikana
Jos kokemasi raskaudenaikaisen unettomuuden syy liittyy henkiseen stressiin, on hyvä idea yrittää kuvailla sitä, mitä koet. Yritä kirjoittaa muistiin kaikki ahdistuksen laukaisevat tekijät, jotka myöhemmin häiritsevät unesi laatua. Lisäksi on olemassa useita tapoja voittaa unettomuus raskaana olevilla naisilla, jotta ei ole unihäiriöitä, nimittäin:
1. Älä tee unesta "velvollisuutta"
Unettomuudesta kärsiville uni voi tuntua työlältä sen jälkeen, kun on herännyt monta kertaa ja heidän on vaikea nukahtaa takaisin. Tärkein vaatimus rauhan tekemiseksi tämän unettomuusongelman kanssa ei ole tehdä nukkumisesta velvollisuutta. Ihanteellinen nukkumisaika on todellakin 8 tuntia, mutta älä aseta sitä kestoa. Älä kuormita mieltäsi rentoutumaan ja nukahtaa helpommin.
2. Aseta ruokailuajat
Myös ruokailuajat on asetettava niin, etteivät ne ole liian lähellä nukkumaanmenoa. Pidä vähintään 2-3 tunnin etäisyys ennen nukkumaanmenoa. Nukkuminen syömisen jälkeen ei ole vain haitallista ruoansulatukselle, vaan myös altis aiheuttaa
närästys tai polttava tunne mahalaukussa.
3. Luo säännöllinen uniaikataulu
Ateria-aikojen hallinnan lisäksi uniaikatauluja voidaan käyttää myös normaalina rutiinina. Esimerkiksi signaalin antaminen kehon biologiselle kellolle herätä ja nukahtaa samaan aikaan vähentääkseen unettomuuden riskiä raskauden aikana.
Lue myös: Kuinka nukkua asento niin, että vauva syntyy nopeasti?4. Vähennä altistumista gadgeteja
Ymmärtämättään sosiaalisen median käyttö voi kestää tunteja. Olipa kyseessä matkapuhelin, tabletti, televisio, kannettava tietokone tai muu elektroninen laite. Näytön valolle altistuminen saa aivot pysymään hereillä. Sen lisäksi, että elektronisten laitteiden katsominen ennen nukkumaanmenoa saattaa myös vähentää melatoniinitasoja, hormonia, joka säätelee kehon biologista kelloa, mukaan lukien unisyklin säätely. Jätä kaikki laitteet vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Makuuhuoneen tunnelma
Sitä voidaan usein aliarvioida, mutta hämärän tai hiljaisen makuuhuoneen ilmapiirin rakentaminen voi myös auttaa sinua lepäämään. Jokaisella on erilainen valinta, joko hengittämällä tuoksua
eteeriset öljyt suosikki, laita yövalo päälle tai muu haluttu tunnelma. Etsi itsellesi sopiva ja yritä nähdä ero.
6. Kevyt harjoitus
Ilmeisesti kevyt liikunta, kuten jooga raskauden aikana, on myös hyvä unen laadulle. Sen lisäksi, että se lisää mielialaa ja tunteita säätelevien endorfiinien tuotantoa, harjoittelu lisää myös energiaa päivällä ja auttaa nukahtamaan yöllä. Kun heräät yöllä ja sinulla on vaikeuksia nukahtaa takaisin, yritä nousta sängystä ja tehdä muuta kevyttä toimintaa. Vältä sen sijaan terrorisoimasta mieltäsi ajatuksella, että sinun täytyy mennä pian takaisin nukkumaan. [[liittyvät artikkelit]] Lisäksi on laillista ilmoittaa tästä raskaudenaikaisesta unettomuudesta kumppaneille. Pyydä heitä seuraamaan ja kertomaan tarinoita tästä. Tietenkin tämä menetelmä voi vähentää stressiä, joka voi olla mielessäsi. Jos haluat kääntyä lääkärin puoleen, voit
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.
