Terveet silmät vanhuuteen asti on kaikkien unelma. Valitettavasti ikä voi olla silmäsairauksien riskitekijä. Siksi on tärkeää osata ylläpitää vanhusten silmien terveyttä. Mitä keinoja voidaan tehdä, jotta vanhusten silmät pysyvät terveinä ja näkevät selvästi, vaikka he ovat vanhoja? Katsotaanpa lisätietoja alla. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka ylläpitää vanhusten silmien terveyttä
Silmäsairaudet, kuten silmien kuivuminen, ovat alttiita vanhusten hyökkäyksille ikääntymisen vuoksi. Tämä johtuu siitä, että ikääntyminen vähentää kyynelten tuotantoa ja aiheuttaa epätasapainoa kyynelten koostumuksessa. Kuivien silmien lisäksi muita sairauksia, kuten glaukooma, kaihi ja silmänpohjan rappeuma, voi esiintyä, kun ihminen tulee vanhuuteen. Mutta älä huoli, tämä yksi terveysongelma voidaan ehkäistä tai ainakin riski minimoida omaksumalla terveelliset elämäntavat. Tässä on joitain esimerkkejä terveellisistä elämäntavoista keinona ylläpitää vanhusten silmien terveyttä, joita voidaan soveltaa päivittäin:
1. Täytä ravintoaineiden saanti
Ruokavalion noudattaminen syömällä terveellisiä ruokia on ratkaiseva askel terveen kehon, myös silmien, ylläpitämisessä. Varmista, että vanhusten ruokavalio on hedelmien ja vihannesten muodossa. Asiantuntijat suosittelevat vanhusten nauttimaan vihanneksia ja hedelmiä jopa 5-9 annosta päivässä. Tämä johtuu siitä, että hedelmät ja vihannekset sisältävät tärkeitä aineita, jotka ovat tärkeitä silmien terveydelle, nimittäin vitamiineja, antioksidantteja, kivennäisaineita, terveellisiä proteiineja, omega 3 -rasvahappoja ja luteiinia.
- Antioksidantti
Antioksidanteilla on tärkeä rooli silmien suojaamisessa vapaiden radikaalien vaurioilta, jotka voivat aiheuttaa ikääntymisen aiheuttamia silmäsairauksia. Voit saada paljon antioksidantteja tumman ja kirkkaan vihreistä hedelmistä ja vihanneksista.
- Luteiini ja zeaksantiini
Molemmat aineet ovat kasvipigmenttejä, jotka ovat karotenoideja. Luteiinilla ja zeaksantiinilla on rooli verkkokalvon suojaamisessa ultraviolettivalon aiheuttamilta oksidatiivisilta vaikutuksilta (altistuminen vapaille radikaaleille).
Pinaatti, sokerimaissi ja parsakaali sisältävät runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia. Tätä ainetta löytyy myös lehtikaalivihanneksista, jotka tunnetaan nimellä superruoat. Valitse luomukaali vähentääksesi altistumista liiallisille hyönteismyrkkyille.
- A-vitamiini ja C-vitamiini
A-vitamiini on erittäin tärkeä terveille silmäelimille. Samoin C-vitamiinin kanssa, joka on eräänlainen antioksidantti.
Syö keltaisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten porkkanaa ja kurpitsaa saadaksesi A-vitamiinia. Samaan aikaan C-vitamiinia saa mansikoista ja parsakaalista. Jos haluat tuntea A- ja C-vitamiinin hyödyt samanaikaisesti, sitrushedelmät voivat olla vaihtoehto kulutukseen.
- Proteiini
Valitse proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, palkokasveja ja munia. Proteiinin lisäksi siellä on sinkkiä, jota saa lihasta ja merenelävistä. Munat sisältävät myös luteiinia, joka on hyvä silmälle.
- Omega 3
Omega 3 auttaa ehkäisemään silmien kuivumista ja vähentämään kaihia vanhuksilla. On suositeltavaa syödä kalaa, pellavansiemenöljyä (pellavansiemenet)ja saksanpähkinöitä näiden rasvahappojen terveelliseen saantiin.
- Kuitu
Kuitujen saanti vähentää diabeteksen riskiä. Tiesitkö, että diabetes ja sen komplikaatiot voivat vaikuttaa silmien terveyteen ja lisätä diabeettisen retinopatian mahdollisuutta?
2. Lopeta tupakointi
Edelleen aktiivisesti tupakoivia iäkkäitä kehotetaan voimakkaasti lopettamaan tapansa, jos he haluavat säilyttää silmien terveyden ja välttää vanhusten silmäsairauksia, kuten glaukoomaa ja niin edelleen. Savukkeet sisältävät aineita, jotka voivat pitkällä aikavälillä vahingoittaa kehon soluja, myös silmäsoluja. Siksi tupakoinnin lopettaminen tulisi tehdä mahdollisimman aikaisessa vaiheessa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
3. Harjoittele säännöllisesti
Vanhusten silmien terveyden ylläpitäminen voidaan tehdä jopa yksinkertaisella tavalla, nimittäin kevyellä liikunnalla, kuten:
lenkkeilyaamulla. Joo. Harjoittelun on todistettu pitävän kehon toiminnot kunnossa. Voit kutsua vanhempasi tai muita iäkkäitä perheenjäseniä tekemään säännöllisesti
lenkkeily,vähintään 3 kertaa viikossa. Jos olet kurinalainen, toivotaan, että silmäsi pysyvät terveinä, vaikka olet vanha.
4. Säädä valaistus lukiessasi tai katsoessasi näyttöä
Valaistuksen säätäminen, kun luet kirjaa, katsot televisiota tai tuijotat näyttöä
älypuhelinSe on myös esimerkki terveiden elämäntapojen soveltamisesta vanhusten silmien terveyden ylläpitämiseen. Pitkällä aikavälillä altistuminen liian kirkkaalle valolle voi häiritä silmien toimintaa. Tämän seurauksena vanhusten silmät voivat hämärtyä nähdessään.
5. Levitä silmiäsi silloin tällöin lukiessasi tai käyttäessäsi tietokonetta
Kun luet, älä unohda levätä silmiäsi muutaman minuutin ajan. Tämä voidaan tehdä sulkemalla silmät hetkeksi tai räpäyttämällä toistuvasti. Silmien lepääminen on myös tärkeää, jos vanhukset viettävät usein paljon aikaa näytön edessä
älypuhelinsamoin kuin tietokoneet.
6. Aurinkolasien käyttö
Seuraava tapa ylläpitää vanhusten silmien terveyttä on käyttää aurinkolaseja liikuttaessa huoneen ulkopuolella, varsinkin päivällä, kun aurinko paistaa paahtavan kuumana. Koska altistuminen auringon ultravioletti-B (UVB) -säteille voi vahingoittaa silmän verkkokalvoa ajan myötä. Tämän seurauksena vanhukset kokevat näköhäiriöitä, joita tunnemme kaihina
7. Lepää tarpeeksi
Riittävä lepo on tärkeä avain myös ikääntyneiden silmien hoidossa, jotta ne pysyvät terveinä ja toimisivat kunnolla iästä huolimatta. Syynä on, että nukkuessaan silmät kokevat luonnollisen voiteluprosessin. Näin silmät pysyvät kosteina eivätkä kuivana. Sen lisäksi, että unen aikana silmät suorittavat myös luonnollisen puhdistusprosessin aineista, jotka voivat häiritä niiden toimintaa, kuten pölystä, savusta ja muista allergiaa laukaisevista aineista (allergeenit).
8. Säännölliset näöntarkastukset
Säännöllisiä näöntarkastuksia ei myöskään pidä jättää väliin. Sen lisäksi, että tämä varmistaa vanhusten silmien terveyden, se on paras tapa havaita silmäsairauksien, mukaan lukien glaukooman, esiintyminen tai puuttuminen. Vanhuksia kehotetaan käymään silmätarkastuksessa vähintään kerran vuodessa. Tämä riippuu kuitenkin potilaan silmän tilasta lääkärin tutkimuksen tulosten mukaan. Jos vanhuksilla on suuri riski sairastua silmäsairauksiin, lääkärintarkastuksia voidaan tehdä useammin.
SehatQ:n muistiinpanot
Ikääntymisestä johtuvan silmien toiminnan heikkenemisen lisäksi vanhukset voivat itse asiassa estää silmiään kokemasta vakavia terveysongelmia, jotka voivat johtaa komplikaatioihin. Siksi edellä mainittujen terveellisten elämäntapojen toteuttaminen vanhusten silmien terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää. Onko sinulla kysyttävää silmien terveydestä? Ole kiltti
chat lääkäri suoraanälypuhelinSehatQ perheterveyssovelluksessa.
Lataa SehatQ-sovellus nytApp Storesta ja Google Playsta.
