9 huonoa kolesterolia alentavaa hedelmää, onko sinulla ollut jääkaapissasi?

Itse asiassa keho tarvitsee normaalia kolesterolia auttaakseen terveiden solujen muodostumista. Korkea kolesteroli voi kuitenkin itse asiassa aiheuttaa ongelmia ja lisätä sydänsairauksien riskiä. Iän lisääntyminen yhdistettynä mielivaltaisiin ruokailutottumuksiin tekee kolesterolista yleensä kutsumattoman vieraan. Onneksi on olemassa useita kolesterolia alentavia hedelmiä, jotka varmasti toimivat tehokkaasti, kun niihin liittyy terveellisiä elämäntapoja. Hedelmien ja vihannesten syöntiä ei ole rajoitettu päivässä. Ihannetapauksessa hedelmien ja vihannesten lisääminen joka aterialla on todella hyväksi keholle. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kolesterolia alentava hedelmä

Ei ole liioittelua sanoa, että ruokavalio liittyy läheisesti kehon kolesterolitasoihin. Jotkut kolesterolia alentavat hedelmät, joita voidaan kokeilla, ovat: Avokadon terveelliset rasvat voivat vähentää huonon kolesterolin tasoa
  • Avokado

Ei voida kiistää, että avokado on yksi ravintoainerikkaimmista hedelmistä. Avokadon kertatyydyttymättömien rasvojen ja kuidun pitoisuus voi auttaa alentamaan huonon kolesterolin tasoa ja lisäämään hyvää kolesterolia kehossa. Eräässä tutkimuksessa lihavilla aikuisilla, jotka söivät yhden avokadon päivässä, oli alhaisemmat huonon kolesterolin tasot kuin niillä, jotka eivät syöneet avokadoa. Tämä hedelmä on myös hyvä sydämen terveydelle.
  • Marjat

Marjat, kuten mansikat, mustikat, vadelmat ja karhunvatukat, ovat antioksidanttien lähde, jotka ovat hyödyllisiä alentamaan kehon kolesterolitasoja. Lisäksi marjojen korkea kuitupitoisuus auttaa pysäyttämään kolesterolin tuotannon.
  • Tomaatti

Tomaatit sisältävät antioksidanttia lykopeenia, joka voi auttaa alentamaan huonoa kolesterolia. Lisäksi tomaatit sisältävät runsaasti kaliumia, A- ja C-vitamiinia, jotka ovat hyödyllisiä kehon terveydelle. Voit nauttia sen suoraan tai valmistaa mehua ilman lisättyä makeutusainetta.
  • Banaani

Tykkäätkö syödä banaaneja? Banaanit auttavat alentamaan kolesterolia poistamalla sen ruoansulatusjärjestelmästä, estäen siten sitä siirtymästä verenkiertoon ja tukkimasta valtimoiden seinämiä. Ole terveellisempi, syö banaaneja kauran kanssa.
  • Tassu

Papaija on runsaasti kuitua, joka voi kontrolloida verenpainetta ja huonon kolesterolin tasoa veressä. Tämä hedelmä voi myös parantaa ruoansulatusta, lisätä ulosteen massaa ja edistää säännöllistä suoliston liikkeitä. Appelsiinit sisältävät fytosteroleja, jotka alentavat tehokkaasti kolesterolia
  • Oranssi

Seuraava kolesterolia alentava hedelmä on sitrushedelmät kuten appelsiinit ja greippi . Se ei ole vain runsas C-vitamiinin lähde, vaan appelsiinit sisältävät myös fytosteroleiksi kutsuttuja aineita. Tämä rasvapitoisuus on sama kuin pähkinöissä, siemenissä ja vihanneksissa, ja se alentaa tehokkaasti kolesterolia. Lisäksi tämän hedelmän liukoinen kuitu voi myös sitoa kolesterolia.
  • Kirsikka

Kirsikoilla on erittäin kaunis väri. Väri tulee antosyaaniyhdisteistä, jotka ovat tehokkaita antioksidantteja. Tällä tavalla kirsikoiden syöminen voi auttaa alentamaan kolesterolia. Kirsikoita voi syödä suoraan tai lisätä smoothieihin.
  • Viini

Rypäleet sisältävät pterostilbeeni-nimistä ainetta ja triglyseridejä, jotka voivat alentaa kolesterolitasoja. Itse asiassa sen suorituskyky voi olla yhtä tehokas kuin kolesterolia alentavat lääkkeet. Laboratoriokokeissa viinin pitoisuus entsyymeille on sama kuin lääkkeen teho siprofibraatti jota käytetään alentamaan huonoa kolesterolia kehossa.
  • Omena

Sananmukaisesti omena päivässä pitää lääkärin loitolla, Omenat voivat myös olla kolesterolia alentava hedelmä. On monia tutkimuksia, joissa todetaan, että omenoiden antioksidanttipitoisuus, nimittäin polyfenolit, voi estää huonon kolesterolin tai LDL:n hapettumista.

Kuinka alentaa kolesterolia

Kiire saa ihmiset usein syömään prosessoituja ruokia, jotka eivät välttämättä ole terveellisiä. Tämän seurauksena huonon kolesterolin tasot kehossa voivat nousta. Ruoat, joissa on paljon rasvaa, suolaa, sokeria, mutta vähän näitä ravintoaineita, eivät ole hyviä ystäviä keholle. Tätä varten joitain vaiheita kolesterolin alentamiseksi ovat:
  • Osta värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, kuten marjoja , appelsiinit, omenat, parsakaali, pinaatti, paprika
  • Syö täysjyvätuotteita, kuten kauraa, kvinoaa, ohraa, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja
  • Syö terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä ja siemeniä
  • Vähärasvaisten maitotuotteiden kulutus
  • Syö runsaasti omega 3 -rasvahappoja, kuten lohta ja tonnikalaa
  • Käyttämällä öljyjä, jotka voivat lisätä hyvää kolesterolitasoa veressä, kuten rypsi-, auringonkukka- ja oliiviöljy
  • Harjoittele säännöllisesti
  • Juo tarpeeksi vettä.
Lisäksi on myös tärkeää tietää, mitä ruokia tulisi välttää, jotta kehon huono kolesteroli ei pysy korkealla. Jotkut niistä ovat:
  • Vältä liiallista natriumin käyttöä, koska se voi nostaa verenpainetta
  • Vältä liiallista sokerin kulutusta, mikä lisää ylipainon, sydänsairauksien, diabeteksen ja tietysti kolesterolin riskiä
  • Lue aina käyttämiesi ruokien ja juomien koostumuksen etiketit.
Teoria ei tietenkään ole helppo toteuttaa. Huonon kolesterolin tason pitämiseksi alhaisina ja muiden sairauksien komplikaatioiden riskin vähentämiseksi on kuitenkin noudatettava kurinalaisuutta ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen suhteen.