Iän myötä aivojen tilavuus pienenee. Kun kutistuminen tapahtuu, myös aivojen hermosolut kutistuvat ja jopa menettävät yhteyden muihin hermosoluihin, mikä tekee niistä herkkiä seniilille dementialle. Aivojen terveyttä voidaan kuitenkin ylläpitää aktiivisesti liikkumalla ja ylläpitämällä terveitä elämäntapoja. Aivojen tilavuuden pienenemisen lisäksi veren virtaus aivoihin myös hidastuu ikääntymisen myötä. Kaikki nämä ikääntymisestä johtuvat muutokset vaikuttavat varmasti kognitiivisiin toimintoihin, mutta muuttuvat epänormaaliksi, kun koetaan dementiaa tai muisti heikkenee rajusti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka ylläpitää aivojen terveyttä iän myötä
Mitä aikaisemmin ihminen ylläpitää aivojen terveyttä, sitä enemmän se vaikuttaa muistin terävyyteen myöhemmin ikääntyessään. Joitakin tapoja ylläpitää aivojen terveyttä, jotka voidaan tehdä, ovat:
Huolehdi kolesterolista ja verenpaineesta
Sen lisäksi, että kolesterolitasot ja verenpaine ovat osa metabolisen oireyhtymän kokevan henkilön indikaattoreita, ne ovat myös tärkeitä aivojen terveyden ylläpitämisessä. Kun kolesteroli ja verenpaine eivät ole hallinnassa, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski kasvaa. Tämä voi aiheuttaa vanhuksille dementian.
Ihannepainoa tulee myös ylläpitää kunnolla aivojen terveydelle. Temppu on tietysti valita syötävät ruoat ja varmistaa, että ne ovat todella ravitsevia. Tämän vaiheen on todistettu parantavan henkilön kognitiivista toimintaa.
Älä tupakoi ja juo liikaa alkoholia
Tupakointi ja liiallinen alkoholinkäyttö tekee ihmisestä alttiimman dementialle. Jätä siksi tämä huono tapa, jos haluat ylläpitää aivojen terveyttä vanhuudessa.
Päivittäinen aktiivisuus ei ole haitaksi, joten verenkierto aivoihin pysyy tasaisena ja välttää verenpainetaudin kehittymisen. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa säännöllinen liikunta vähensi dementian riskiä.
Ihmisillä, joilla on pidempi muodollinen koulutus, on osoitettu olevan pienempi riski sairastua Alzheimerin tautiin ja muihin dementiaongelmiin. Muodollisen koulutuksen kautta opetukseen tottuminen hioo kognitiivisia kykyjä, jotta aivot voivat maksimoida hermojen väliset yhteydet ikääntymisestä johtuvista muutoksista huolimatta.
Aivoja stimuloivat toiminnot voivat myös hioa ihmisen kognitiivisia kykyjä Alzheimerin liiton mukaan. Yksi temppuista on oppia uusia asioita, kuten ymmärtää teknologiaa, jota et ole koskaan ennen tuntenut. Yhdessä tutkimuksessa vanhemmat aikuiset, jotka käyttivät 2 tunnin kurssin joka viikko oppiakseen käyttämään
tabletti tietokone , joilla on nopeammat ja optimaaliset kognitiiviset kyvyt.
Toinen tapa ylläpitää aivojen terveyttä on seurustella, olipa kyseessä suhteiden ylläpitäminen vanhojen ystävien kanssa tai uusien ystävyysverkostojen avaaminen. Vuoden 2018 tutkimuksessa kiinalaisilla vanhemmilla ihmisillä, jotka olivat johdonmukaisia sosiaalisissa vuorovaikutuksessa, oli pienempi riski sairastua dementiaan.
Lasten päiväunien edut eivät vain lisää älykkyysosamäärää, vaan unen laadun ylläpitäminen erityisesti yöllä auttaa myös aivoja pysymään hereillä. Lisäksi puhtaus unen aikana parantaa myös aivosolujen toimintaa.
Kannattava kodin ilmapiiri ja hyödynnä teknologiaa
Nykyään on niin monia tekniikoita, jotka helpottavat muistia, kuten muistutusten asettaminen puhelimeen tai kalenteriin. Varsinkin tavallisissa asioissa, kuten silmälasien, avainten tai lompakon sijainnit, sijoita ne helposti muistettavaan paikkaan. Talo ei saisi olla liian täynnä tavaroita, jotta häiriötekijät voidaan välttää.
Ruoat, jotka ovat hyviä aivojen terveydelle
Tutkimukset ovat löytäneet todisteita siitä, että ruoalla on myös rooli aivojen terveyden ylläpitämisessä. Tarvittavat ravintoaineet ovat E-vitamiini, B-vitamiini ja omega-3-rasvahapot. Sen lisäksi tulee välttää tyydyttyneitä rasvoja. Jotkut aivoterveydelle hyviä ruokia ovat:
- Hedelmät kuin marjat
- Vihreä vihannes
- Meren antimet
- Kala, jossa on runsaasti omega-3:a
- Täysjyvä
- Vähärasvaiset maitotuotteet
- Vähärasvainen proteiini
Yllä olevien useiden ruokatyyppien lisäksi liiallisesti prosessoitujen elintarvikkeiden ja punaisen lihan käytön välttäminen voi olla myös vaihtoehto aivojen terveyden ylläpitämiseksi ruoan avulla. Yllä olevat asiat on varmasti helpompi tehdä pienestä pitäen aivojen terveyden ja kognitiivisten toimintojen ylläpitämiseksi. Mutta jos olet jo vanha, koskaan ei ole liian myöhäistä. Lähimpien ihmisten tulee tukea perheensä eläkeläisiä, jotta he voivat maksimoida kognitiivisen toiminnan ja välttää vanhuuden seniilidementiaa. Yksinkertainen esimerkki on tehdä
muistitekniikka, tai luova tapa tehdä luetteloita kirjainlyhenteiden avulla. Esimerkiksi RICE, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta, korkeutta. Tee se itse
muistomerkki versio sinusta, joka liittyy päivittäiseen toimintaan. Anna myös ympärilläsi oleville rakkaille vanhuksille luottamusta siihen, että ikääntyminen ei tarkoita, että sinusta tulee seniili. Mitä optimistisempi ihminen on kykyjensä suhteen, sitä parempi on luottamus parantaa muistia ja kognitiivisia kykyjä.
