Kuinka paljon aikaa käytät päivässä kävelemään paljain jaloin? Joskus ei ollenkaan mahdottomasta tilanteesta johtuen. Itse asiassa paljain jaloin kävelemisessä on monia etuja, joista yksi on kyky kävellä jalkojen luonnollisen kuvion mukaan ilman sandaalien tai erityisesti suunniteltujen kenkien apua. Tietyillä pehmusteilla varustettujen kenkien tai sandaalien käyttäminen voi saada jotkin jalkojen lihasten osat toimimaan optimaalisesti. Itse asiassa yksi kävelyn eduista on varmistaa, että kaikki jalkojen ja sitä ympäröivien alueiden lihakset toimivat niin, että ne voivat tukea kehoa vahvemmin.
Paljain jaloin kävelyn edut
Joitakin paljain jaloin kävelyn etuja ovat:
- Pystyy paremmin hallitsemaan jalkojen asentoa koskettaessa suoraan maata
- Säilytä parempi tasapaino
- Lisää tietoisuutta kehon suorituskyvystä kivun lievittämiseksi
- Jalkojen, polvien, vyötärön liikemekanismi vatsalihaksiin on optimaalisempi
- Liike jalkojen ja nilkkojen ympärillä on vakaampaa
- Vapaa kengistä, jotka eivät vastaa kokoa
- Jalkojen lihakset ovat vahvempia ja voivat tukea alaselkää
Ole tietoinen paljain jaloin kävelemisen riskeistä
Vaikka kävelyllä on monia terveyshyötyjä, muista, että kaikki paikat eivät salli kävellä paljain jaloin. On monia olosuhteita, jotka lisäävät loukkaantumisriskiä käveltäessä paljain jaloin ulkona. Joten jos haluat kokeilla kävellä paljain jaloin ulkona, varmista, ettei siellä ole vaarallisia esineitä, kuten lasia tai muita teräviä esineitä. Paljain jaloin kävely voi myös päästää haitallisia bakteereja, jotka aiheuttavat infektioita. Diabeetikoiden, joilla on perifeerisen neuropatian ongelmia, tulee myös olla erittäin varovaisia ennen paljain jaloin kävelemistä. On hyvin mahdollista, että he osuivat terävällä esineellä ja he loukkaantuivat, mutta eivät tunteneet hermoongelman (neuropatian) vuoksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Oikea tapa kävellä paljain jaloin
Saadaksesi optimaaliset hyödyt kävelystä, noudata näitä paljain jaloin kävelymenetelmiä:
Kun olet vasta alkamassa kävellä paljain jaloin, tee se hitaasti. Kävelykerta on vain noin 15-20 minuuttia, jotta pohjat ja nilkat sopeutuvat uuteen ympäristöön. Kun siihen tottuu, kestoa ja kilometrejä voidaan lisätä.
Kun olet tottunut kävelemään kengissä ja alat kokeilla paljain jaloin, ole tietoinen loukkaantumisvaarasta. Kun vielä sopeutuu kävelyyn ilman kenkiä tai sandaaleja, kävelymekanismi voi silti olla heikko, joten loukkaantumisriski on suurempi.
Ennen kuin yrität kävellä paljain jaloin ulkona, vie jalkasi turvalliselle pinnalle sisätiloissa. Varmista myös talossa, ettei siellä ole teräviä tai vaarallisia esineitä, jotka voivat aiheuttaa loukkaantumisen tai kompastumisen.
Kokeile fyysistä harjoittelua
Paljain jaloin kävellessä voi harrastaa monenlaista liikuntaa. Yksinkertaisia esimerkkejä, kuten seisominen yhdellä jalalla tai yrittäminen nousta ylös ja alas varpaiden ollessa päällä. Muut toiminnot, kuten jooga, pilates tai
itsepuolustuslajit voi olla myös vaihtoehto. Älä ole tietoinen vain loukkaantumisvaarasta, vaan kiinnitä myös huomiota mahdollisuuteen kokea epämukavuutta nilkan tai ympäröivien lihasten ympärillä. Tämä tila on normaali, jos et ole tottunut kävelemään paljain jaloin. Älä pakota itseäsi jatkamaan kävelyä paljain jaloin, vaan pue kengät jalkaan tai pidä tauko ennen kuin yrität uudelleen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Paljain jaloin kävelemisestä on monia etuja, kunhan se tehdään kykyjesi puitteissa ja turvallisuustoimenpiteitä noudattaen. Kuitenkin, jos sinulla on erityisiä sairauksia, kuten loukkaantumisia tai diabetesta, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin teet niin.
