Oletko koskaan kuvitellut metsän tutkimisen rauhaa luonnollisessa tunnelmassa ja sen omaleimaisissa äänissä? Älä vain kuvittele. Koska toiminta nimeltä
metsässä kylpeminen Tämän on todellakin todistettu tuovan positiivisia etuja mielenterveydelle. Alunperin Japanista 1980-luvulla, nyt
metsässä kylpeminen on tunnettu kaikkialla maailmassa. Tämä toiminta voi olla mielen virkistystä, kun olet väsynyt päivittäisiin rutiineihin tai stressitekijöihin.
Tietää metsässä kylpeminen
Termi
metsässä kylpeminen tulee japanilaisesta sanasta "shinrin-yoku". Sana "shinrin" tarkoittaa "metsää", kun taas "yoku" tarkoittaa "kylpyä". Tätä toimintaa voidaan siis tulkita suihkuttamalla itseensä metsän tunnelmaa tai tunkeutumalla metsän tunnelmaan kaikkien aistien kautta. Tämä tunnelma alkaa lehtien kahinasta, lintujen sirkusta, tuulen vihelystä ja raikkaan, happipitoisen ilman henkäyksestä. Se ei tarkoita, että sinun täytyy harrastaa urheilua, kuten kiipeilyä tai kiipeilyä
lenkkeily. Tarkemmin,
metsässä kylpeminen on nauttia ajasta luonnossa maksimoimalla kaikki aistit.
Shinrin-yoku toimii kuin silta. Ihminen avaa kaikki aistinsa, jolloin tästä toiminnasta tulee silta, joka sulautuu ympäröivään luontoon.
Tekemisen edut metsässä kylpeminen
Monissa tutkimuksissa todistettu, että niistä on hyötyä
metsässä kylpeminen terveydelle. Pääasiassa mielenterveys ja väsynyt mieli. Mitä tahansa?
1. Keskity nykyhetkeen
Tehdä
metsässä kylpeminen tarkoittaa kykyä keskittyä hetkeen, jota eletään tai
tietoinen. Tämä on sama kuin meditaation hyödyt. Kaikki aistit tulevat herkemmiksi ja keskittyvät siihen, mitä eletään. Tämä tarkoittaa, että älä anna hetken
metsässä kylpeminen käyttää sen sijaan hetken vangitsemiseen sosiaalisessa mediassa. Älä jätä aukkoa nähdäksesi näytön tai
ruutuaika koska on aika jättää se syrjään. Anna itsellesi tauko, jotta voit
ladata ja arvostaa kehoa ja sielua sellaisena kuin se on.
2. Vähennä stressiä
Nippon Medical Schoolin, Tokion, Japanin tutkimusryhmän havainnot ovat erittäin mielenkiintoisia. Osallistujat, jotka ovat tottuneet tekemään
metsässä kylpeminen on matalampi verenpaine. Paitsi että liiallinen ahdistuneisuus voi myös vähentyä niin, että mieli rauhoittuu.Kehossa stressihormonit, kuten adrenaliini, vähenevät vietettäessä aikaa metsän ilmapiirissä. Ei vain paeta hetkeksi stressiä, vaan osoittautuu, että tämä toiminta on tehokasta myös kroonisen stressin käsittelyssä. Siksi monet psykologit suosittelevat terapiaa
metsässä kylpeminen vähentää stressin aiheuttaman sairauden riskiä.
3. Immuunijärjestelmä kasvaa
Toinen bonus
metsässä kylpeminen on lisätä vastustuskykyä. Tämä johtuu siitä, että kasvit ja puut erittävät luonnostaan ainetta, jota kutsutaan
fytonsidi. Tämän tyyppinen luonnollinen eteerinen öljy kasveista suojaa niitä haitallisilta bakteereilta ja hyönteisiltä. Mielenkiintoista on, että metsäilman hengittäminen voi lisätä solutasoja
luonnollinen tappaja kehon sisällä. Tämä on eräänlainen solu, joka on vastuussa infektioiden ja syövän torjumisesta. Tätä tukee japanilainen tutkimus vuonna 2007, joka osoitti, että NK-solujen aktiivisuus ja määrä lisääntyivät ihmisillä, jotka eivät
metsässä kylpeminen. Ei vain vaikuta immuunijärjestelmään, vaan se myös saa sinut nukkumaan sikeämmin,
mieliala parantaa, kunnes luovuus lisääntyy.
Kuinka tehdä se?
Koska metsän tunnelmasta nauttimisesta on niin paljon hyötyä mielenterveydelle, on tietysti sääli jättää väliin. Mutta ehkä kaupunkialueilla asuville suuri kysymys on, kuinka aloittaa? Etsi ensin metsän sijainti. Mukava paikka kävellä siinä hitaasti, jopa ilman suuntaa. Keho tulee olemaan opas. Ei ole tarvetta tavoitteelle mennä kuinka pitkälle tai kuinka kauan. Ainoa asia, mitä voit tehdä, on nauttia metsän tunnelmasta. Toiseksi, jätä kamera ja matkapuhelin. Älä ainakaan käytä sitä ollenkaan tehdessäsi
metsässä kylpeminen. Poista ilmoitus käytöstä. Koska tänä harvinaisena hetkenä haluat olla aidosti yhteydessä luontoon ilman, että matkapuhelimesi häiritsee tai kiirehdi kameran kautta kuvaamiseen. Kolmanneksi aktivoi kaikki aistit. Ei vain ohimennen, vaan nauti siitä täysin kuin meditaatiosta. Kohdella
metsässä kylpeminen se on kuin meditoimista, ei kiirettä tai harjoittelua polttaakseen kaloreita. Neljänneksi, etsi tapoja tehdä se johdonmukaisesti. Se voi olla aluksi vaikeaa, jos et ole tottunut ottamaan sitä kiireen keskellä. Mutta kun kuvio on muodostettu, on paljon helpompi jakaa aikaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Ensimmäinen asia, joka tulee pitää mielessä yrittäessäsi
metsässä kylpeminen on erottaa se tavallisesta liikunnasta tai yksinkertaisesti kävelystä. Koska tämä on meditatiivinen toiminta, joka voi tarjota valtavia etuja mielenterveydelle. Se ei vain lievitä kroonista stressiä, vaan sulautuminen metsän ilmapiiriin voi lisätä luovuutta, optimoida immuunisoluja, nukkua paremmin ja niin edelleen
mieliala myös paljon parempi. Joten jos olet väsynyt etkä tiedä kuinka käsitellä stressiä samalla rutiinilla, tämä japanilainen meditatiivinen toiminta voi olla vaihtoehto. Keskustelemaan lisää siitä, milloin henkilöllä sanotaan olevan krooninen stressi,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
