Erimakuisten ja ulkomuotoisten juomien valinta voi olla todella herkullista. Älä kuitenkaan unohda, että se sisältää paljon lisättyä sokeria. Toisin kuin tavallisen veden kalorit, jotka ovat vain nolla. On totta, että nestetarpeen tyydyttäminen juomalla vettä on erittäin tärkeää keholle. On kuitenkin olemassa myös riski ylimääräisestä juomavedestä, joka uhkaa aivoja.
Kaloriton vesi
Pohjimmiltaan kalorit tulevat kolmesta ravintolähteestä, nimittäin hiilihydraateista, rasvasta ja proteiinista. Myös alkoholi, joka ei sisällä ravinteita, lisää myös kaloreita. Tavallinen vesi ei sisällä yllä olevia ainesosia. Tästä syystä valkoisen veden kaloripitoisuutta ei ole olemassa. Kalorit ovat energiayksiköitä tietyistä elintarvikkeista. Se on vain, että siinä on mineraaleja, kuten magnesiumia, kalsiumia, sinkkiä ja natriumia. Juomalla 2 litraa vettä päivässä voidaan tyydyttää 8-16 % päivittäisestä kalsiumin tarpeesta ja 6-31 % päivittäisestä magnesiumintarpeesta. Lisäksi on aikoja, jolloin vesi todella sisältää kaloreita, kun se on jalostettu muihin juomiin, kuten:
1. Kuormajuomat
Sodassa on hiilihappoa, joka muodostuu hiilidioksidiliuoksesta. Siksi siitä on erottuva aromi ja maku. Maustamattomien tai maustamattomien virvoitusjuomien lisäksi löytyy myös lisättyjä aromeja. Tässä lisätty makeutusaine tekee siitä kalorisen. Eri merkeissä ja koostumuksissa on myös erilainen sokeripitoisuus. Vältä sen sijaan lisättyjä makeutusaineita sisältäviä virvoitusjuomia, koska elimistö ei tarvitse niitä.
2. Infusoitu vesi
Kyllästynyt pelkkään veteen, hedelmäviipaleiden lisääminen on muuttanut sen
infusoitua vettä. Hedelmien, kuten kurkkujen, sitruunoiden, mansikoiden, limetin tai mintunlehtien liottaminen muutaman tunnin ajan saa ne tuntumaan raikkaalta. Älä huoli, kalorimäärä
infusoitua vettä ei liian korkea, koska hedelmä sisältää vain muutaman kalorin. Jopa bonuksena saat hedelmistä vesiliukoisia vitamiineja, kuten C-vitamiinia. Jos mahdollista, sinun tulee tehdä omasi
infusoitua vettä kotona äläkä osta pakattuna. On mahdollista, että hedelmänmakuiset juomat sisältävät enemmän kaloreita. Tarkista etiketti ennen ostamista.
3. Proteiinijuoma
Proteiinijuomissa on
Heraproteiini. Tämä juoma on suosittu, koska se on helppo valinta täyttää proteiinitarpeet. Ei vain sitä, että kalorien määrä siinä ei ole liian korkea. Jokainen pullo proteiinijuomaa sisältää yleensä 70-90 kaloria ja 15-20 grammaa proteiinia. Vaikka makeus tulee luonnollisista makuista tai makeutusaineista, kuten steviasta. Varmista, että tarkistat koostumuksen etiketistä ennen sen nauttimista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Liian veden juomisen riski
Vaikka on terveellistä, liiallisen veden juominen ei ole hyvästä Kuivuminen on erittäin kohtalokas tila, ja sitä tulee välttää. Tästä syystä ihmisen on täytettävä nestetarpeensa päivittäin. Lisäksi yksilölliset tarpeet riippuvat monista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, säästä, aktiivisuudesta, painosta ja siitä, mitä kulutetaan. Keskimäärin yleinen suositus juomavedelle päivässä on yhtä paljon kuin:
- Naiset: 2,7 litraa vettä päivässä
- Miehet: 3,7 litraa vettä päivässä
Yllä olevat vertailuluvut voivat myös muuttua, jos nainen on raskaana ja imettää. Veden saanti ei johdu pelkästään juomista. Noin 20 % tarpeista voidaan tyydyttää ruualla. Esimerkkejä vettä sisältävistä elintarvikkeista, kuten kurkut, tomaatit, vesimeloni, jopa parsakaali ja salaatti. Toisaalta näyttää olevan vaara, että juot liikaa vettä tai olet ylihydratoitunut. Kun näin tapahtuu, kehossa on nesteen kertymistä, joten munuaiset eivät pysty erittämään sitä virtsan kautta optimaalisesti. Liiallisen nesteytyksen oireet voivat vaihdella päänsärkystä, lihasheikkoudesta, kohtauksista, pahoinvoinnista, oksentelusta ja hämmennykseen. Tämä tila on haavoittuvainen urheilijoille. Yksi tapa selvittää, onko nestetarpeesi tyydytetty, on tarkastella virtsan väriä. Paitsi että, kuuntele myös kehon signaaleja tietääksesi milloin juoda ja milloin ei. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Vesi on niin tärkeä, koska se auttaa ruoansulatusta, poistaa myrkkyjä, imee ravintoaineita ja voitelee niveliä. Ruokavaliota noudattaville ihmisille vesi voi olla oikea valinta, koska se pidentää kylläisyyden tunnetta. Tämä tarkoittaa, että liiallinen kalorien saanti voidaan välttää. Jos haluat keskustella päivittäisestä vedentarpeesta,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Vaikka on terveellistä, liiallisen veden juominen ei ole hyvästä Kuivuminen on erittäin kohtalokas tila, ja sitä tulee välttää. Tästä syystä ihmisen on täytettävä nestetarpeensa päivittäin. Lisäksi yksilölliset tarpeet riippuvat monista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, säästä, aktiivisuudesta, painosta ja siitä, mitä kulutetaan. Keskimäärin yleinen suositus juomavedelle päivässä on yhtä paljon kuin: 
