Kehon lihottaminen paaston aikana ei itse asiassa ole vaikeaa. Ehkä luulet, että paaston aikana painonnousu on vaikeaa, koska ruokailuaika on hyvin rajallinen, nimittäin varhain aamulla ja vain Maghribin jälkeen. Varsinkin kun toiminnan jatkamisen aikana ei tule kaloreita, rasvavarastot palavat nopeammin. Erityisesti laihoiksi luokiteltujen ihmisten paino voi pudota nopeammin. Joten kuinka lisätä painoa tehokkaasti tässä ramadan-kuussa?
Kuinka lihottaa kehoa paaston aikana
Vaikka paasto vaatii syömisen ja juomisen lykkäämistä aamunkoitosta iltaan, ei ole mahdotonta lihoa. Näin voit lihoa paastoamalla:
1. Proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutus
Runsas proteiinin nauttiminen auttaa lisäämään lihasmassaa Proteiinipitoisten ruokien syöminen aamulla ja iftar on erittäin tehokas tapa lihottaa kehoa paaston aikana. Proteiini on ravintoaine, joka lisää kehon painoa ja lisää lihasmassaa. Mielenkiintoista on, että JAMA:n julkaisemat tutkimukset raportoivat, että proteiiniruoan ylimääräinen kalorien saanti muuttuu lihaksiksi eikä rasvaksi. Tämä tekee painonnousustasi niin paljon terveellisempää. Jos haluat näyttää lihavammalta ja terveemmältä ramadanin päätyttyä, käytä strategiaa, jossa kulutat 1,5–2,2 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Voit saada proteiinipitoisia ravintolähteitä:
- punainen liha
- Kalastaa
- Kananmuna
- Maitotuotteet
- Pähkinät
- Heraproteiinilisä.
Varmista, ettei valmisteessa ole liikaa kookosmaitoa, suolaa ja aromeja, jotka voivat saada sinut sairaaksi tulevaisuudessa. Proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan määrä tulee säätää lääkärin toimesta.
2. Juo maitoa täysmaito
Lehmänmaidossa on runsaasti rasvaa, D-vitamiinia ja kalsiumia, joka on hyvä painonnousulle.Juo maitoa
täysmaito tai täysmaito on yksi tapa lihottaa kehoa paaston aikana, jota kannattaa kokeilla. Koska sen lisäksi, että se sisältää runsaasti proteiinia, tämän maidon rasvapitoisuus on korkeampi kuin muissa maidoissa. Rasva tuottaa enemmän kokonaiskaloreita kuin proteiini. Siksi runsasrasvaisten ruokien tai juomien nauttiminen voi lihoa nopeasti. [[liittyvä artikkeli]] Mutta tietysti sen sijaan, että kuluttaisit transrasvoja paistetuista välipaloista, lisärasvan saaminen maidosta on terveellisempää. Lisäksi lasillinen lehmän täysmaitoa sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Yksi lasillinen maitoa
täysmaito voi täyttää 23-28 % päivittäisestä kalsiumin tarpeesta ja 18 % päivittäisestä D-vitamiinitarpeesta. Kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmä vahvistaa ja lisää luutiheyttä. Kun luumassa kasvaa, myös kokonaispainosi kasvaa.
3. Pura paasto täytettävällä juomalla
Valitse korkeakaloriset juomat, kuten smoothiet, jotta paino nousisi. Paaston rikkomisen yhteydessä on suositeltavaa juoda välittömästi vettä. Kuitenkin myös juomista
tiukka ennen syömistä voi todella menettää ruokahalusi, koska aivot luulevat vatsan olevan täynnä. Sama koskee paaston rikkomista makealla teellä. Jos on ok tuntea kylläisyyttä, tietysti kaikki tavat lihottaa kehoa ovat turhia. Itse asiassa tärkein tapa lihottaa kehoa paaston aikana on lisätä kalorien saantia. Älykkäämpinä voit nauttia runsaskalorisia juomia syödessäsi raskaita. Maidon lisäksi jotkin runsaasti kaloreita sisältävät juomat ovat:
- Hedelmämehu
- Pirtelöitä
- Smoothiet .
Voit silti juoda vettä, mutta sinun tulee odottaa 30 minuuttia ruokailun jälkeen, ei ennen ruokailua tai ruokailun aikana. Tämä on hyödyllistä, jotta voit saada kaloreita ruoasta optimaalisesti ilman, että tunnet itsesi liian kylläiseksi.
4. Monimutkaisten hiilihydraattien kulutus
Perunat ovat runsaasti kaloreita, koska ne sisältävät runsaasti tärkkelystä. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät kuitua, joten voit syödä niitä. Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat ruskea riisi, musta riisi, ruskea riisi, kaura ja quiona. Älä rajoita hiilihydraatteja, koska elimistö tarvitsee edelleen hiilihydraatteja lisätäkseen energianlähteitä.
5. Syö pieniä annoksia, mutta usein
Pienten ruoka-annosten nauttiminen useammin, jotta kalorien saanti pysyy ennallaan. Paastossa meillä on kuin 2 isoa ateriaa, nimittäin paaston ja sahurin rikkomisen yhteydessä. Oletus, että syömisaika on niin rajallinen, saa meidät tiedostamatta haluamaan syödä liikaa kerralla suuria annoksia. Ei ihme, jos tunnet olosi kylläiseksi nopeammin ja laiska syömään illan palvonnan jälkeen. Itse asiassa ruoasta saatavien kalorien saannin lisääminen on tehokkain tapa lihottaa kehoa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] Tämän vuoksi vältä se jakamalla ruoka-annokset pienempiin annoksiin, mutta nauttimalla niitä useammin. Esimerkiksi keitettyjen bataattien ja maidon syöminen paaston rikkomisen yhteydessä, tofun ja tempehin syöminen Maghrib-rukouksen jälkeen, riisin ja lisukkeiden syöminen Tarawih-rukouksen jälkeen ja voileipien syöminen ennen nukkumaanmenoa. Tämä tapa nostaa painoa paaston aikana saa sinut aina saamaan kalorimääräsi ilman liian pitkää taukoa. tarvittu.
6. Harjoittelu
Painojen nostamisen on todistettu lisäävän lihasmassaa niin, että paino nousee.Nälän ja janon hillitseminen ramadanin aikana voi kiistatta saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi etkä intohimoiseksi harjoitteluun. Lisäksi pelkäät jopa laihtuvasi, koska harjoittelu polttaa järjettömät rasvavarat. International Journal of Exercise Sciencen julkaisema aikakauslehti kuitenkin vahvistaa, että liikunta voi olla melko tehokas tapa lihottaa kehoa paaston aikana. Varsinkin lihaksia ja luustoa harjoittavat urheilulajit, kuten painonnosto,
kyykky,
punnerruksia, ja
istumaannousuja. Kuten edellä todettiin, lihasmassan ja luun tiheyden lisääminen voi johtaa painonnousuun. Eikä vain se. Harjoittelun aikana tunnet helposti nälkää, jolloin ruokahalu kasvaa. Jotta ei polttaisi liikaa kaloreita ja rasvaa, kannattaa välttää aerobista liikuntaa, kuten
lenkkeily ja kardio, kuten hyppynaru.
9. Vältä transrasvoja ja sokeria
Vältä paistettujen ruokien syömistä kalorinsaannin lisäämiseksi.Jos haluat lihottaa kehoasi paaston aikana, tehokkain tapa on lisätä kalorien saantia, erityisesti rasvaisista ruoista. Vältä kuitenkin paaston aikana runsaasti transrasvoja sisältäviä ruokalähteitä, kuten paistettuja ruokia. Transrasvoja on vaikea sulattaa, joten se rasittaa ruoansulatuskanavaa. Lisäksi liiallinen transrasvojen saanti lisää myös huonon kolesterolin tasoa, mikä voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Rajoita myös sokerin kulutusta, jotta voit lihoa ja pysyä terveenä. Sokeria sisältävät makeat ruoat ovat runsaasti kaloreita. Jos kuitenkin kulutat liikaa sokeria, keho stimuloi enemmän insuliinin tuotantoa. Liiallinen insuliinin tuotanto voi lisätä riskiäsi sairastua diabetekseen. Jos haluat lihottaa kehoasi paaston aikana, tehokkain tapa on lisätä kalorien saantia, erityisesti rasvaisista ruoista. Vältä kuitenkin paaston aikana runsaasti transrasvoja sisältäviä ruokalähteitä, kuten paistettuja ruokia. Transrasvoja on vaikea sulattaa, joten se rasittaa ruoansulatuskanavaa. Lisäksi liiallinen transrasvojen saanti lisää myös huonon kolesterolin tasoa, mikä voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Rajoita myös sokerin kulutusta, jotta voit lihoa ja pysyä terveenä. Sokeria sisältävät makeat ruoat ovat runsaasti kaloreita. Jos kuitenkin kulutat liikaa sokeria, keho stimuloi enemmän insuliinin tuotantoa. Liiallinen insuliinin tuotanto voi lisätä riskiäsi sairastua diabetekseen.
SehatQ:n muistiinpanot
Kehon lihottaminen paaston aikana voidaan tehdä lisäämällä kaloreita jopa 300-500 kcal päivässä asteittain, jotta painonnousu ei ole heti jyrkkä, vaan kalorien lisäystä tulee seurata lääkärin toimesta. Muista, että syöt korkeakalorisia ruokia, jotka ovat terveellisiä ja hyvin hoidetuissa annoksissa. Jos haluat tietää lisää painonnoususta paaston aikana, voit kääntyä ravitsemusterapeutin tai lähimmän ravitsemusterapeutin puoleen. Voit myös kysyä suoraan lääkäriltä ilmaisen chatin kautta osoitteessa
HealthyQ perheen terveyssovellus .
Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Runsas proteiinin nauttiminen auttaa lisäämään lihasmassaa Proteiinipitoisten ruokien syöminen aamulla ja iftar on erittäin tehokas tapa lihottaa kehoa paaston aikana. Proteiini on ravintoaine, joka lisää kehon painoa ja lisää lihasmassaa. Mielenkiintoista on, että JAMA:n julkaisemat tutkimukset raportoivat, että proteiiniruoan ylimääräinen kalorien saanti muuttuu lihaksiksi eikä rasvaksi. Tämä tekee painonnousustasi niin paljon terveellisempää. Jos haluat näyttää lihavammalta ja terveemmältä ramadanin päätyttyä, käytä strategiaa, jossa kulutat 1,5–2,2 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Voit saada proteiinipitoisia ravintolähteitä: 
Lehmänmaidossa on runsaasti rasvaa, D-vitamiinia ja kalsiumia, joka on hyvä painonnousulle.Juo maitoa täysmaito tai täysmaito on yksi tapa lihottaa kehoa paaston aikana, jota kannattaa kokeilla. Koska sen lisäksi, että se sisältää runsaasti proteiinia, tämän maidon rasvapitoisuus on korkeampi kuin muissa maidoissa. Rasva tuottaa enemmän kokonaiskaloreita kuin proteiini. Siksi runsasrasvaisten ruokien tai juomien nauttiminen voi lihoa nopeasti. [[liittyvä artikkeli]] Mutta tietysti sen sijaan, että kuluttaisit transrasvoja paistetuista välipaloista, lisärasvan saaminen maidosta on terveellisempää. Lisäksi lasillinen lehmän täysmaitoa sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Yksi lasillinen maitoa täysmaito voi täyttää 23-28 % päivittäisestä kalsiumin tarpeesta ja 18 % päivittäisestä D-vitamiinitarpeesta. Kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmä vahvistaa ja lisää luutiheyttä. Kun luumassa kasvaa, myös kokonaispainosi kasvaa. 
Valitse korkeakaloriset juomat, kuten smoothiet, jotta paino nousisi. Paaston rikkomisen yhteydessä on suositeltavaa juoda välittömästi vettä. Kuitenkin myös juomista tiukka ennen syömistä voi todella menettää ruokahalusi, koska aivot luulevat vatsan olevan täynnä. Sama koskee paaston rikkomista makealla teellä. Jos on ok tuntea kylläisyyttä, tietysti kaikki tavat lihottaa kehoa ovat turhia. Itse asiassa tärkein tapa lihottaa kehoa paaston aikana on lisätä kalorien saantia. Älykkäämpinä voit nauttia runsaskalorisia juomia syödessäsi raskaita. Maidon lisäksi jotkin runsaasti kaloreita sisältävät juomat ovat: 
Perunat ovat runsaasti kaloreita, koska ne sisältävät runsaasti tärkkelystä. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät kuitua, joten voit syödä niitä. Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat ruskea riisi, musta riisi, ruskea riisi, kaura ja quiona. Älä rajoita hiilihydraatteja, koska elimistö tarvitsee edelleen hiilihydraatteja lisätäkseen energianlähteitä. 
Pienten ruoka-annosten nauttiminen useammin, jotta kalorien saanti pysyy ennallaan. Paastossa meillä on kuin 2 isoa ateriaa, nimittäin paaston ja sahurin rikkomisen yhteydessä. Oletus, että syömisaika on niin rajallinen, saa meidät tiedostamatta haluamaan syödä liikaa kerralla suuria annoksia. Ei ihme, jos tunnet olosi kylläiseksi nopeammin ja laiska syömään illan palvonnan jälkeen. Itse asiassa ruoasta saatavien kalorien saannin lisääminen on tehokkain tapa lihottaa kehoa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] Tämän vuoksi vältä se jakamalla ruoka-annokset pienempiin annoksiin, mutta nauttimalla niitä useammin. Esimerkiksi keitettyjen bataattien ja maidon syöminen paaston rikkomisen yhteydessä, tofun ja tempehin syöminen Maghrib-rukouksen jälkeen, riisin ja lisukkeiden syöminen Tarawih-rukouksen jälkeen ja voileipien syöminen ennen nukkumaanmenoa. Tämä tapa nostaa painoa paaston aikana saa sinut aina saamaan kalorimääräsi ilman liian pitkää taukoa. tarvittu. 
Painojen nostamisen on todistettu lisäävän lihasmassaa niin, että paino nousee.Nälän ja janon hillitseminen ramadanin aikana voi kiistatta saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi etkä intohimoiseksi harjoitteluun. Lisäksi pelkäät jopa laihtuvasi, koska harjoittelu polttaa järjettömät rasvavarat. International Journal of Exercise Sciencen julkaisema aikakauslehti kuitenkin vahvistaa, että liikunta voi olla melko tehokas tapa lihottaa kehoa paaston aikana. Varsinkin lihaksia ja luustoa harjoittavat urheilulajit, kuten painonnosto, kyykky, punnerruksia, ja istumaannousuja. Kuten edellä todettiin, lihasmassan ja luun tiheyden lisääminen voi johtaa painonnousuun. Eikä vain se. Harjoittelun aikana tunnet helposti nälkää, jolloin ruokahalu kasvaa. Jotta ei polttaisi liikaa kaloreita ja rasvaa, kannattaa välttää aerobista liikuntaa, kuten lenkkeily ja kardio, kuten hyppynaru. 
Vältä paistettujen ruokien syömistä kalorinsaannin lisäämiseksi.Jos haluat lihottaa kehoasi paaston aikana, tehokkain tapa on lisätä kalorien saantia, erityisesti rasvaisista ruoista. Vältä kuitenkin paaston aikana runsaasti transrasvoja sisältäviä ruokalähteitä, kuten paistettuja ruokia. Transrasvoja on vaikea sulattaa, joten se rasittaa ruoansulatuskanavaa. Lisäksi liiallinen transrasvojen saanti lisää myös huonon kolesterolin tasoa, mikä voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Rajoita myös sokerin kulutusta, jotta voit lihoa ja pysyä terveenä. Sokeria sisältävät makeat ruoat ovat runsaasti kaloreita. Jos kuitenkin kulutat liikaa sokeria, keho stimuloi enemmän insuliinin tuotantoa. Liiallinen insuliinin tuotanto voi lisätä riskiäsi sairastua diabetekseen. Jos haluat lihottaa kehoasi paaston aikana, tehokkain tapa on lisätä kalorien saantia, erityisesti rasvaisista ruoista. Vältä kuitenkin paaston aikana runsaasti transrasvoja sisältäviä ruokalähteitä, kuten paistettuja ruokia. Transrasvoja on vaikea sulattaa, joten se rasittaa ruoansulatuskanavaa. Lisäksi liiallinen transrasvojen saanti lisää myös huonon kolesterolin tasoa, mikä voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Rajoita myös sokerin kulutusta, jotta voit lihoa ja pysyä terveenä. Sokeria sisältävät makeat ruoat ovat runsaasti kaloreita. Jos kuitenkin kulutat liikaa sokeria, keho stimuloi enemmän insuliinin tuotantoa. Liiallinen insuliinin tuotanto voi lisätä riskiäsi sairastua diabetekseen. 
