Ashtanga jooga on johdettu sanskritin sanasta ashtanga, joka tarkoittaa 'kahdeksaa raajaa', ja se perustuu kahdeksaan periaatteeseen, nimittäin keskittymiseen, ryhtiin, moraaliseen kuriin, hengityksen hallintaan, itsehillintään, meditaatioon, aistien estoon ja ekstaasiin. Ashtanga joogassa on kahdenlaisia tunteja, nimittäin
johti luokkaa tai opettajan johtamat luokat ja Mysore-tunnit. Opettajan vetämät tunnit sopivat yleensä paremmin aloittelijoille, koska siellä on opettaja/ohjaaja, joka ohjaa heidät asennosta hengitykseen. Vaikka Mysore-tunti on itsenäisempi, mitä yleensä harjoittavat jo tämän joogan tunteneet. Tällä tunnilla ihmiset suorittavat liikkeitä, jotka perustuvat muistamiseen.
Ashtanga jooga liikkeet
Aloittelijana tässä on joitain mielenkiintoisia ashtanga jooga -liikkeitä opeteltavaksi.
1. Tadasana tai vuoristoasento
Tämä liike on joogan alkuliike. Tämä liike on tapa, jolla kehosi osat asettuvat ihanteellisesti jokaisessa liikkeessä. Tee tämä liike asettamalla itsesi pystyasentoon, työnnä rintaasi eteenpäin ja tuo olkapäät taaksepäin. Pidä sitten jalat hartioiden leveydellä toisistaan pitäen selkärankasi suorana ja painosi kantapäälläsi.
2. Ardha uttanasana tai puoliksi eteenpäin taivutettu
Tadasanan suorittamisen jälkeen seuraava liike on ardha uttanasana. Tadasana-asennossa nosta kätesi pään yläpuolelle ja hengitä sitten ulos ja laske kädet jalkojen eteen. Hengitä sitten sisään samalla, kun nostat päätäsi hieman ja vedä olkapäistäsi, jotta selkäsi on suora kuin pöytä.
3. Ashtanga namaskara tai polvet, rinta ja leuka
Vedä ardha uttanasana -liikkeen jälkeen jalkojasi taaksepäin yksitellen molemmilla käsillä tuettuna edestä olkapäiden suuntaisesti niin, että ne muodostavat lankkuasennon. Laske sitten polvisi matolle varpaat taivutettuina alaspäin ja taivuta sitten hitaasti kyynärpäitäsi laskemalla rintakehäsi ja leukasi lattiaan. Varmista, että hartiat eivät lepää matolla.
4. Bhujangasana tai kobra asento
Tämä yksi joogaliike voi auttaa sinua rakentamaan selkävoimaa. Lankkuasennosta laske rintakehä ja vartalo alas ja suorista sitten varpaat niin, että lepäät jalkaterässä. Nosta sitten rintaasi niin, että selkäsi on hieman koukussa. Tässä asennossa painosi lepää käsissäsi, reisissäsi ja jalkojen selässä. Varmista, että pidät hartiat taaksepäin tässä liikkeessä.
5. Alaspäin osoittava koira
Jälkeen
kobra asento, vedä vartaloasi taaksepäin tai jalkojasi kohti kämmenten ja jalkojen liikkumatta siten, että vartalosi on A-kirjaimen muotoinen. Pidä osa painostasi jaloissasi tässä asennossa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Ashtanga joogan edut
Ashtanga joogasta voi saada useita etuja, jotka vaihtelevat fyysisen ja mielenterveyden eduista. Ashtanga joogan mielenterveyden etuja ovat itseluottamuksen, itsenäisyyden lisääminen, muistin, keskittymiskyvyn parantaminen ja aivovoiman lisääminen. Jopa kaiken kaikkiaan jooga voi auttaa lievittämään stressiä sen rentouttavan vaikutuksen kautta. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että naiset, jotka joogaavat kolme kuukautta, kokevat kortisolitason laskun kehossa. Toinen tutkimus paljasti myös, että joogan tekeminen kahdesti viikossa kahden kuukauden ajan voi vähentää ahdistustasoa potilailla, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä. Mielenterveyshyötyjen lisäksi ashtanga jooga voi tarjota etuja fyysiselle terveydelle, kuten rentouttaa jäykkiä lihaksia ja puhdistaa kehon myrkkyjä. Kaiken kaikkiaan useat joogan hyödyistä tehdyt tutkimukset osoittavat, että tällä harjoituksella on potentiaalia vähentää kehon tulehdusta ja auttaa estämään tulehduksen aiheuttamia sairauksia. Lisäksi joogan katsotaan pystyvän lievittämään niveltulehduksen tai vamman aiheuttamaa kroonista kipua, parantamaan unen laatua sekä parantamaan tasapainoa ja joustavuutta. Ashtanga jooga käyttää myös erityisiä hengitystekniikoita, joiden uskotaan auttavan keskittymään mieleen ja hallitsemaan hengityksen virtausta kehon läpi. Jos olet kiinnostunut tämän harjoituksen tekemisestä, sinun tulee yrittää löytää ohjaaja tai käydä joogatunnilla. Tavoitteena on, että sinulla on käsitys liikkeestä ja siitä, mitkä kehon osat tarvitsevat huomiota, samalla kun minimoidaan vammat.
