Skolioosiharjoitukset: joogaliikkeet skolioosin lievittämiseksi

Terveys
Lievä skolioosi ei itse asiassa estä kärsivää harrastamasta mitään toimintaa, mukaan lukien urheilua. Skolioosiharjoittelu ei yleensä eroa harjoituksista, joita harjoittavat ihmiset, joilla ei ole selkärangan häiriöitä. Yksi urheilulajeista, jonka uskotaan hyödyttävän skolioosista kärsiville ihmisille, on jooga. Mutta ennen kuin siirrymme yksityiskohtaisempaan keskusteluun, selvitetään, mikä skolioosi todella on. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

4 skolioosityyppiä, joita voi esiintyä

Selkärangan poikkeavuudet sivulle kaartuvien luiden muodossa luokitellaan itse asiassa skolioosiksi, jos kaarevuus saavuttaa 10 astetta tai enemmän. Selkärangan kaarevuus voi muistuttaa C- tai S-kirjainta. Skolioosia on useita tyyppejä seuraavasti:

1. Idiopaattinen skolioosi

80 prosentilla skolioositapauksista, joita esiintyy alle murrosikäisillä lapsilla tai nuorilla, ei ole tunnettua syytä. Lääkärit kutsuvat sitä idiopaattiseksi skolioosiksi, koska se ilmenee ilman näkyvää syytä.

2. Ei-rakenteellinen skolioosi

On myös skolioosia, jonka syy on tiedossa. Esimerkiksi sairauden tai muiden selkärankaan vaikuttavien kehon ongelmien vuoksi. Skolioosia, joka ilmenee toisen sairauden tai häiriön seurauksena, kutsutaan ei-rakenteelliseksi skolioosiksi. Miksi? Syynä on, että potilaan selkäranka on todella normaali ja suora. Kaareva muoto johtuu kuitenkin muista sairauksista. Esimerkiksi ihmisillä, joiden jalat ovat lyhyemmät tai selän alueen lihasspasmien takia. Ei-rakenteellisen skolioosin selkäranka suoristuu uudelleen, kun syy on hoidettu. Ihmisille, joilla on lyhyet jalat toisella puolella, hänelle voidaan antaa erikoiskengät, jotta molemmat jalat ovat saman pituisia ja voivat seisoa ja kävellä normaalisti. Tämän myötä selkäranka suoristuu uudelleen ja skolioosi häviää.

3. Rakenteellinen skolioosi

Rakenteellinen skolioosi on häiriö, joka esiintyy selkärangassa. Selkärangan kaarevuus on jäykkä eikä sitä voi oikaista uudelleen.

4. rappeuttava skolioosi

Tämän tyyppistä skolioosia kokevat aikuiset. Syynä on ikääntymisprosessi, jossa selkärangan välilevyt ja nivelet alkavat kulua iän myötä. Jos murrosiässä ilmenevä skolioosi on melko korkea kaarevuusaste, riski pahentua aikuisiällä on suurempi. Siksi säännöllinen lääkärintarkastus on tarpeen ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Skolioosipotilaille on nyt tulossa uusi läpimurto lääketieteellisessä tutkimuksessa. Joogan sanotaan olevan liikuntamuoto, joka voi auttaa vähentämään selkärangan kaarevuutta.

Jooga-asennot sivulankku onko paras skolioosiharjoitus?

Ryhmä lääkäreitä suoritti tutkimusta joogasta skolioosiharjoituksena. Tutkimuksen tulokset julkaistiin sitten lehdessä Maailmanlaajuinen kehitys terveyden ja lääketieteen alalla . Tutkimus suoritettiin 25 idiopaattista skolioosia sairastavalla 14–85-vuotiaalla henkilöllä. Potilaita pyydettiin tekemään jooga-asentoja sivulankku rutiininomaisesti. sivulankku on jooga-asento, joka tehdään makaamalla vartalon toisella puolella, jalat suorina ja ylävartalo lepää kyynärpäissä ja käsivarsissa. Sitten lantiota nostetaan, kunnes vartalo (olkapäistä polviin) on suorassa asennossa. Tutkijoiden mukaan skolioosi on epäsymmetrinen tila, joten sitä on hoidettava epäsymmetrisesti. Osallistujat poseeraavat sivulankku vain sillä kehon puolella, joka on selkärangan kaarevuuden kupera puoli. Tämä asento tehdään säännöllisesti joka päivä ja sitä tulisi pitää mahdollisimman pitkään. Tulos, asentoja sivulankku vähintään 90 sekuntia kolme kertaa viikossa, voi auttaa vähentämään skolioosia sairastavien ihmisten luiden kaarevuutta kolmen kuukauden kuluessa. Tulos voi johtua asennosta sivulankku vahvistaa selkärangan kuperan puolen lihaksia, mikä auttaa vähentämään kaarevuusastetta. Mutta onko se vain sivulankku mikä on hyvä skolioosipotilaille? Entä muut jooga-asennot?

Jotkut muut jooga-asennot skolioosista kärsiville

Vieressä sivulankku , joitain muita alla olevia jooga-asentoja voidaan lisätä täydentämään skolioosiharjoituksia ja harjoituksia:

1. Puuasento tai vriksasana

Seisten suoritettuna tämä asento on hyödyllinen ryhtien parantamiseen, vartalon lihasten vahvistamiseen ja tasapainon harjoittamiseen. Tässä ovat vaiheet:
  • Seiso painosi vasemmalla jalallasi.
  • Nosta oikea jalka, taivuta polvea ja aseta kämmen vasemman reiden sisäpuolelle.
  • Oikean jalan pohja työntää vasenta reisiä ja kiristää vasenta reisiä vastustaakseen työntöä tasapainoisen asennon saavuttamiseksi.
  • Sulje kämmenet rintasi edessä (kuten rukousasento) ja venytä yläselkää.
  • Katso eteenpäin ja hengitä hitaasti
  • Toista tämä liike vartalon toiselle puolelle.

2. Maalaa asento tai marjaryasana

Tämä asento venyttää ja joustaa lihaksia ja jänteitä, jotka tukevat selkärankaa. Näin:
  • Matolla lepää molemmilla käsillä ja polvilla. Kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
  • Kiristä vatsalihaksia.
  • Kun hengität, nosta päätäsi ja kaareuta selkäsi alaspäin.
  • Hengitä sitten alas päätäsi ja käännä selkää ylöspäin.

3. Lapsen asento tai vastaus

Tämä yksi jooga-asento tehdään usein venyttelyyn ja rentoutumiseen. Tässä ovat vaiheet:
  • Istu jalat ristissä matolle.
  • Taivuta alas, kunnes rintakehä ja vatsa koskettavat polviasi.
  • Ojenna kädet suoraan edessäsi niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes tunnet venytyksen selkärangassasi.
  • Rentoudu ja pidä tässä asennossa muutama hetki.
Nämä ovat jooga-asentoja, jotka skolioosista kärsivien ihmisten on suhteellisen helppo tehdä yksin. Jos olet kiinnostunut tekemään joogasta skolioosiharjoittelun, sinun kannattaa etsiä jooga-ohjaaja, jolla on kokemusta skolioosista kärsivien asiakkaiden kanssa. Oikealla ohjauksella voit tehdä minkä tahansa joogaliikkeen turvallisesti.