Erot D- ja D3-vitamiinissa, tässä on faktoja D-vitamiinityypeistä

Toisin kuin muut vitamiinit, D-vitamiini on steroidihormoni, joka ilmaantuu, kun iho altistuu auringonvalolle. Siksi auringonottoa kutsutaan usein tehokkaaksi tapaksi saada D-vitamiinia. Auringonotto ei kuitenkaan yksin riitä tyydyttämään kehon erityyppisten D-vitamiinien tarvetta. Tämä saa myös monet ihmiset kokemaan D-vitamiinin puutetta, erityisesti vanhuksilla on suurin riski saada tämä sairaus.

D-vitamiinin tyypit

Ehkä ihmiset ovat hämmentyneitä D- ja D3-vitamiinin eroista, on myös D2-vitamiinin tyyppi. Tässä on selitys:
  • D3-vitamiini (kolekalsiferoli)

Lähde on eläinperäisistä lähteistä, kuten munankeltuaisista ja rasvaisesta kalasta
  • D2-vitamiini (ergokalsiferoli)

Lähde on useissa kasveissa ja sienissä, joista D3-vitamiini on tehokkain nostamassa veren tasoa. Tämä vitamiini on rasvaliukoinen ja säilyy elimistössä pitkään. Lisäksi optimaaliset D3:n lähteet ravinnosta ovat:
  • Turskanmaksaöljy (15 ml): 1 360 IU täyttää 227 % RDA:n
  • Keitetty lohi (85 grammaa): 447 IU täyttää 75 % RDA:n
  • Tonnikala (85 grammaa): 154 IU täyttää 26 % RDA:n
  • Naudanmaksa (85 grammaa): 42 IU täyttää 7 % RDA:n
  • Suuri munankeltuainen: 41 IU täyttää 7 % RDA:sta
  • Sardiinit: 23 IU täyttää 4 % RDA:n
Yllä olevan luettelon perusteella optimaalinen lähde on kalanmaksaöljy. Vaikka syöt kalaa, sinun on silti syötävä sitä joka päivä, jotta voit täyttää päivittäisen D-vitamiinin kulutussuosituksen. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]]

Auringonotto, onko se tehokasta?

Auringonotto voi kiihdyttää D-vitamiinin tuotantoa. Toisaalta auringonotto on myös usein tapa saada D-vitamiinia.Syynä on se, että kun iho altistuu auringon ultravioletti-B-säteille, ihon kolesteroli tuottaa vitamiinia D, tarkemmin sanottuna D3-vitamiini. Ihannetapauksessa, jos asut alueella, jolla on paljon aurinkoa, muutaman kerran viikossa ottamalla aurinkoa saat riittävästi D3-vitamiinia. Muista kuitenkin, että auringolle altistuvia kehon osia tulee olla paljon, ei vain kasvoja ja käsiä. Auringonotto kestää vain 5-15 minuuttia hyvän auringonottoajan mukaan. Älä unohda aina käyttää aurinkovoidetta tai aurinkovoidetta joka kerta auringossa suojaamaan ihoa ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja ihosyövän riskiltä. Yllä olevat olosuhteet voivat olla ihanteellisia vain harvoille ihmisille, jotka pääsevät tai joilla on aikaa ottaa aurinkoa 1-3 kertaa viikossa. Mutta jos ei, D3-lisäravinteiden saanti on edelleen ratkaisevan tärkeää.

D-vitamiinin puutteen oireet

D-vitamiinin puutos on yksi yleisimmistä. Itse asiassa yksi tutkimus havaitsi, että 96 prosentilla ihmisistä, joilla on ollut sydänkohtauksia, näyttää myös olevan D-vitamiinin puutos. Itse asiassa sen ilmestyminen voi kestää vuosia. Yksi kehitysmaiden lasten yleisimmistä oireista on riisitauti, lasten luun kasvuhäiriön aiheuttama sairaus. Riisitautia sairastavilla ihmisillä on hauraat ja pehmeät luut. Lisäksi D-vitamiinin puutos liittyy myös luukadoon, osteoporoosiin, luun tiheyden vähenemiseen ja murtumariskiin vanhuksilla. On myös useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinitaso, on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin, tyypin 1 ja 2 diabetekseen, syöpään, dementiaan ja autoimmuunisairauksiin, kuten diabetes. multippeliskleroosi. Pahinta on, että jos D-vitamiinia ei saa riittävästi, se voi lyhentää ihmisen elinikää.

Tutustu ihanteelliseen D-vitamiinin tarpeeseen

Ainoa tapa tietää, milloin elimistöllä on D-vitamiinin puutos, on mitata sen taso verestä. Lääkintähenkilöstö antaa kalsifediolin metaboliitteja sen mittaamiseksi. Jos tulos on alle 12 ng/ml, se tarkoittaa, että kyseessä on puutos. Toisaalta yli 20 ng/ml tasoja pidetään riittävinä. Asiantuntijat uskovat kuitenkin, että ihanteellinen tavoite on yli 30 ng/ml taudin ehkäisemiseksi. Sillä välin, päivittäinen saantisuositusten perusteella, tässä ovat ohjeet:
  • Imeväiset 0-12 kuukautta: 400 IU
  • Lapsista aikuisiin (1-70 vuotta): 600 IU
  • Vanhukset, raskaana olevat naiset, imettävät äidit: 800 IU
Kun tulokset ovat liian alhaiset, D3-vitamiinin lisääminen on tehokkaampaa kuin D2. Markkinoilla on saatavilla kapseleina olevia lisäravinteita. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Muista myös, että ravitsemus toimii keskinäisessä riippuvuudessa. Kun yhden vitamiinityypin tarjontaa lisätään, on todennäköistä, että sama pätee muihin ravitsemuksellisiin tarpeisiin. Jotkut tutkijat väittävät, että rasvaliukoiset vitamiinit toimivat yhdessä. Siksi sinun tulee myös lisätä A- ja K-vitamiinin saantia, kun käytät D3-vitamiinilisää. Toisaalta tärkeä kivennäisaine magnesiumin muodossa voi myös vaikuttaa D-vitamiinin toiminnan optimointiin. D-vitamiinin yliannostuksesta ei tarvitse huolehtia, koska se on hyvin harvinaista. Jopa 4 000 IU:n päivittäistä kulutusta pidetään edelleen turvallisena. Keskustellaksesi lisää D-vitamiinin tarpeiden tyydyttämisen hyödyistä keholle, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.