Nyktofobia on synkkä fobia, joka voi saada sairastuneet tuntemaan olonsa liian peloksi, ahdistuneeksi ja masentuneeksi yöllä tai pimeässä. Sana nyktofobia on peräisin kreikasta, nimittäin
nyktos (yö) ja
fobot (pelko). Katsotaanpa lisää oireista, syistä ja kuinka käsitellä tätä nyktofobiaa.
Nyktofobian oireet
Nyktofobian oireet ovat itse asiassa samankaltaisia kuin muiden fobioiden oireet. Nyktofobiasta kärsivät ihmiset tuntevat liiallista pelkoa pimeässä tai kun hän ajattelee pimeää. Näillä oireilla voi olla negatiivinen vaikutus sairastuneen elämään, kuten heikentynyt suorituskyky koulussa tai työssä. Itse asiassa nyktofobian oireet voivat myös aiheuttaa terveysongelmia. Fyysisiä oireita, joita nyktofobiasta kärsivät voivat kokea, ovat:
- Vaikea hengittää
- Nopea syke
- Rintakipu
- Kehon vapina ja pistely
- Huimausta
- Vatsakipu
- Hikoilu.
Samaan aikaan nyktofobian emotionaaliset oireet voivat sisältää:
- Äärimmäistä ahdistusta ja paniikkia
- Tunne siitä, että haluaa paeta pimeydestä
- Ei pysty hallitsemaan itseään
- Kuolemisen tai tajunnan menettämisen tunne
- Tuntuu, ettei pysty voittamaan pelkoaan.
Nyktofobian syyt
Pimeyden pelon tunne ilmenee yleensä, kun kärsijä on vielä pieni, etenkin 3-6-vuotiaana. Tässä iässä lapset yleensä pelkäävät myös haamuja, hirviöitä, yksin nukkumista tai outoja ääniä. Voittaakseen lasten tunteman pimeän pelon vanhemmat jättävät yleensä huoneen valot päälle. Kuitenkin, kun tämä pimeyden pelko siirtyy aikuisuuteen, hänellä voi olla nyktofobia. Lisäksi on useita muita riskitekijöitä, jotka voivat saada ihmisen pelkäämään pimeää, kuten:
- Vanhemmat, jotka osoittavat ahdistuksensa: Jotkut lapset voivat alkaa pelätä jotain, kun he näkevät vanhempiensa olevan huolissaan tietyistä asioista.
- vanhemmat jotka ylisuojeleva: Jotkut lapset voivat myös olla ahdistuneita, jos he ovat hyvin riippuvaisia vanhemmistaan.
- Trauma: Traumaattiset tapahtumat, joihin liittyy pimeyttä, voivat altistaa lapsen nyktofobialle.
- geneettisiä tekijöitä: Joillekin lapsille ja aikuisille voi kehittyä nyktofobia geneettisten tekijöiden vuoksi.
Kuinka käsitellä nyktofobiaa kotona
Ennen lääkärin avun hakemista on useita asioita, joita voit tehdä kotona auttaaksesi käsittelemään nyktofobiaa.
Kun pelkäät pimeää, voit rohkaista itseäsi sanomalla: "Tämä huone on pimeä, mutta olen turvassa" yhä uudelleen. Tämän uskotaan lievittävän nyktofobiasta kärsivien ahdistusta.
Harjoittele hengitystekniikoita
Hengitystekniikoiden harjoittaminen voi auttaa sinua voittamaan pimeän pelkosi. Yritä hengittää syvään ja keskittyä nenästäsi sisään ja ulos tulevaan ilmaan. Pelon voittamisen lisäksi tämä hengitystekniikka voi myös auttaa sinua nukkumaan sikeästi.
Ajattele asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi
Kun olet pimeässä, yritä ajatella asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, kuten suosikki lemmikki tai paikka, josta on kaunis näköala. Näiden asioiden ajattelemisen uskotaan auttavan sinua voittamaan pimeyden pelkosi.
Lihasten rentoutumisen harjoittelua
Lihasrelaksaatiotekniikoita voidaan tehdä istumalla tai makuulla samalla kun kuvittelet kuinka jokainen kehon osa alkaa rentoutua vuorotellen. Yllä olevat erilaiset tavat voivat auttaa sinua voittamaan nyktofobian aiheuttaman pelon ja ahdistuksen. Jos se ei kuitenkaan auta, sinun on aika käydä psykologilla oikean hoidon saamiseksi.
Kuinka hoitaa nyktofobiaa lääketieteellisesti
Lääketieteellisesti on olemassa useita terapeuttisia vaihtoehtoja, joita voidaan tehdä nyktofobian hoitoon, kuten:
Altistusterapiassa nyktofobiaa sairastavat ihmiset kohtaavat pimeyden pelkonsa. Terapeutti auttaa nyktofobiasta kärsiviä selviytymään tästä pelosta. Altistusterapiassa on useita tapoja, joista ensimmäinen on pyytää nyktofobiasta kärsivää pohtimaan asioita, jotka saavat hänet pelkäämään. Lisäksi terapeutti voi myös pyytää nyktofobiasta kärsivää kohtaamaan pimeyden.
Kognitiivinen terapia auttaa nyktofobiasta kärsiviä ihmisiä taistelemaan ahdistusta vastaan positiivisilla tai realistisilla ajatuksilla. Terapeutti korostaa, että pimeys ei vahingoita nyktofobiasta kärsivää.
Rentoutumistekniikoita, kuten syvää hengitystä tai harjoittelua, voidaan käyttää myös nyktofobian hoitoon. Rentoutumisen uskotaan auttavan nyktofobiasta kärsiviä ihmisiä hallitsemaan stressiä ja kokemaansa fyysisiä oireita. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Nyktofobia on liiallista pimeän pelkoa, joka voi häiritä kärsivän päivittäistä toimintaa. Jos sinulla on se, ota yhteyttä psykologiin oikean hoidon saamiseksi. Voit vapaasti kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt!
