Endokriininen järjestelmä tai hormonijärjestelmä vapauttaa erilaisia hormoneja verenkiertoon. Tämä hormoni suorittaa tärkeitä toimintoja kehon suorituskyvyn kannalta, lisääntymisjärjestelmästä mielialaan. Näiden monien hormonien joukossa on neljä hormonia, jotka tunnetaan yleisesti onnellisuushormoneina. Kuten nimestä voi päätellä, onnellisuushormonit ovat hormoneja, jotka stimuloivat onnellisuutta ja omaa mielihyvää. Näiden hormonien tasapaino liittyy mielialaan ja voi mahdollisesti aiheuttaa ongelmia, jos tasapaino häiriintyy.
Onnellisuushormonien tyypit
Tässä ovat onnellisuushormonityypit, jotka voivat vaikuttaa mielialaasi:
1. Dopamiini
Dopamiini on hormoni ja välittäjäaine (aivoyhdiste), joka liittyy itsetuntoon, kuten motivaatioon. Tämä hormoni vaikuttaa myös mielialaan, joten se sisältyy onnellisuushormonina. Sen lisäksi, että dopamiini vaikuttaa omaan mielihyvään, se edistää myös päättelyä, muistia ja motoriikkaa.
2. Endorfiinit
Lisäksi yksi onnellisuushormoneista on endorfiinit. Endorfiinit tunnetaan kipulääkkeinä, ja niitä on itse asiassa luonnollisesti kehossa. Näillä kemiallisilla yhdisteillä on rooli masennuksen, stressin ja ahdistuksen oireiden lievittämisessä. Lisäksi endorfiinien toiminta auttaa myös lisäämään itsetuntoa (itsetuntoa), alentamaan painoa ja vähentämään kipua synnytyksen aikana. Yhdessä pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Psychoneuroendocrinology Journal -lehdessä, endorfiinit yhdistettiin korkeaan itsetuntoon tutkimuksessa mukana olleiden miesten ryhmässä.
3. Oksitosiini
Oksitosiini on rakkaushormoni, koska se ilmestyy, kun rakastut ja rakastelet. Sen lisäksi, että oksitosiini vaikuttaa romanttisiin suhteisiin ja seksiin, se auttaa myös synnytysprosessissa, imetysprosessissa sekä vahvistaa äidin ja lapsen välistä sidettä.
4. Serotoniini
Seuraavaksi yksi onnellisuushormoneista on serotoniini. Serotoniini on samanlainen kuin dopamiini, joka on hormoni sekä mielialaa säätelevä välittäjäaine. Mielialan lisäksi serotoniinilla on roolia unijaksoissa, ruokahalussa, ruoansulatuksessa, päättelykyvyssä ja muistissa.
Kuinka lisätä onnellisuushormonia
Dopamiinin, serotoniinin, oksitosiinin ja endorfiinien määrää voit itse asiassa lisätä luonnollisesti. Jotkut tavoista, joilla voit lisätä näitä hormoneja, mukaan lukien:
1. Älä lukitse itseäsi kotiin
Serotoniinin ja endorfiinien tason nostamiseksi sinun on erittäin suositeltavaa viettää aikaa ulkona, vähintään 10-15 minuuttia. Asiantuntijat sanovat, että altistuminen auringonvalolle lisää näiden kahden onnellisuushormonin tuotantoa. Siellä on paljon hauskoja paikkoja, joissa saa tarpeeksi aurinkoa, kuten puistot ja kaupungin kadut. Varmista, että käytät aurinkovoidetta ennen kuin poistut kotoa.
2. Vitsaileminen lähimpien ihmisten kanssa
Monet ihmiset sanovat, että nauru on paras lääke. Ei täysin väärin, vitsaileminen ja nauraminen lähimpien ihmisten kanssa ovat todellakin tehokkaita lisäämään hormonien, kuten dopamiinin ja endorfiinien, määrää. Näiden hormonien kohonnut taso voi parantaa ahdistusta ja huonoa mielialaa. Sen lisäksi, että seurustelu lähimpien ystävien kanssa voi myös lisätä oksitosiinihormonin tasoa.
3. Halailu kumppanin kanssa
Sinä ja kumppanisi olette saaneet soveltaa tätä rutiininomaisesti. Halailu, yksin oleminen, yhdessäolo ja kumppanin halaaminen ovat aktiviteetteja, jotka edistävät oksitosiinihormonin, rakkaushormonin, tuotantoa. Oksitosiinin lisäksi seksi ja orgasmi lisäävät myös endorfiinien ja dopamiinin määrää.
4. Nuku tarpeeksi
Unen puute voi olla haitallista terveydelle, mukaan lukien laskenut dopamiinitaso. Koska se suorittaa tärkeän tehtävän, onnellisuushormonin alentuneet tasot vaikuttavat negatiivisesti eri kehon järjestelmiin, jos et saa tarpeeksi lepoa. Yritä saada tarpeeksi unta päivittäin, mikä on noin 7-9 tuntia, aikuisille.
5. Hieronta
International Journal of Neuroscience -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan serotoniinin ja dopamiinin tasot nousevat hieronnan jälkeen. Hieronnan hyödyt lisäävät myös endorfiini- ja oksitosiinipitoisuuksia. Voit tilata ammattimaisia hierontapalveluita, joita ei tällä hetkellä ole vaikea löytää. Voit myös pyytää kumppaniltasi hieronta-apua saadaksesi ylimääräistä oksitosiinia.
6. Harjoittele säännöllisesti
Liikunnan hyödyt terveydelle ovat kiistattomat, myös psykologisesti. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi lisätä useita onnellisuushormoneja, mukaan lukien endorfiinit, dopamiini ja serotoniini. Sinun ei myöskään tarvitse liioitella sitä. Voit varata 30 minuuttia päivässä useiden viikkojen ajan aerobiseen harjoitteluun. Kyseinen aerobinen harjoitus voi olla:
lenkkeily, rauhallisia kävelylenkkejä tai uintia.
7. Musiikin kuuntelu
Musiikki voi lisätä useampaa kuin yhtä onnellisuushormonia. Kun kuuntelet instrumentaalimusiikkia, se voi lisätä dopamiinin tuotantoa aivoissa. Myös mieliala paranee, jotta se stimuloi tuotettua serotoniinia. Yllä olevien menetelmien lisäksi on olemassa monia vinkkejä kehon onnellisuushormonin tason nostamiseen. Esimerkiksi valmistamalla suosikkiruokia kumppanisi kanssa ja tekemällä joogaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Ruoat, jotka lisäävät onnellisuushormonia
Ruoka voi myös vaikuttaa onnellisuushormoneihin. Ruoat, jotka sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, ovat erittäin hyviä terveydelle, erityisesti mielenterveydelle, mukaan lukien:
1. Avokado
Avokadoissa on runsaasti B3-vitamiinia, serotoniinia lisäävää vitamiinia, ja ne sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu tukevan aivojen terveyttä ja säätelevän mielialaa.
2. Tumma suklaa
Tumma suklaa Runsaasti antioksidantteja, jotka voivat parantaa mielialaa luonnollisesti ja sisältävät myös
N-asyylietanoliamiini joka voi stimuloida aivoja vapautumaan
endorfiinit D.3. Pähkinät ja siemenet
Kaikki pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti antioksidantteja, joiden on osoitettu vähentävän masennuksen riskiä.
4. Probiootit
Probiootteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten jogurtin, kimchin ja hapankaalin, uskotaan stimuloivan onnellisuushormonin tuotantoa.
5. Mausteinen ruoka
Oletko koskaan tuntenut olosi onnelliseksi mausteisen ruoan syömisen jälkeen? Älä ihmettele, sillä mausteisen ruoan uskotaan auttavan kehoa tuottamaan endorfiineja eli onnellisuushormonia. Mutta muista, älä syö liikaa mausteista ruokaa.
6. Lohi
Lohi sisältää runsaasti tryptofaania, omega-3-rasvahappoja, EPA:ta, DHA:ta ja B12- ja B6-vitamiineja, jotka voivat auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia, parantamaan mielialaa, vähentämään tulehdusta ja suojaamaan aivojen hermoja.
7. Kivennäisvesi
Vesi on tärkeää pitämään kehon ja mielen nesteytettynä ja keskittyneenä, joten on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Toivottavasti hyödyllinen ja älä unohda olla onnellinen! Jos haluat kysyä lisää onnellisuushormonista,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
