B-vitamiinikompleksi koostuu kahdeksasta vitamiinista, jotka suorittavat elintärkeitä toimintoja. Yksi näistä vitamiineista on B5-vitamiini tai joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo. Verrattuna muihin B-vitamiineihin, kuten niasiiniin (B3-vitamiini) tai folaattiin (B9-vitamiini), B5-vitamiini on vähemmän suosittu. Itse asiassa B5-vitamiini tai pantoteenihappo ovat yhtä tärkeitä keholle.
Tutustu B5-vitamiiniin tai pantoteenihappoon ja sen toimintoihin
B5-vitamiini eli pantoteenihappo on yksi B-vitamiinikompleksiperheen vitamiineista. Tämä vitamiini liukenee veteen ja sitä löytyy monista elintarvikkeista. Itse asiassa sana "pantotenaatti" tässä vitamiinissa tulee kreikan sanasta "pantou", joka tarkoittaa "missä tahansa". Toisin sanoen on monia ruokia, jotka sisältävät B5-vitamiinia. B5-vitamiini suorittaa elintärkeitä toimintoja kehon erilaisissa prosesseissa ja toimissa. Jotkut B5-vitamiinin toiminnot sisältävät:
- Sillä on rooli hiilihydraattien muuntamisessa glukoosiksi
- Sillä on rooli sukupuolihormonien ja stressihormonien tuotannossa
- Osallistu punasolujen muodostumiseen
- Sillä on rooli koentsyymi A:n synteesissä. Koentsyymi A:ta tarvitaan sitten rasvahappojen ja kolesterolin synteesiin, lääkeaineenvaihduntaan maksassa ja sfingosiinin tuotantoon kemiallisten viestien välittämiseksi soluihin.
- Ravitse ruoansulatusjärjestelmää
- Auttaa kehoa käyttämään muita B-vitamiineja, erityisesti B2-vitamiinia (riboflaviinia)
- Osoitettu olevan rooli ihon kosteuden ylläpitämisessä ja myös iholla olevien haavojen paranemisprosessissa
B5-vitamiinin tai pantoteenihapon käyttö ja hyödyt terveydelle
Sen lisäksi, että B5-vitamiini tai pantoteenihappo hoitavat kehon elintärkeitä toimintoja, ne tarjoavat myös seuraavia mahdollisia terveyshyötyjä:
1. Käytetään vartalonhoitotuotteissa
B5-vitamiinia lisätään usein kosmeettisiin, ihonhoito- ja hiustenhoitotuotteisiin. Esimerkiksi B5-vitamiinista valmistettua yhdistettä, nimittäin dekspantenolia, sekoitetaan ihoa kosteuttavien tuotteiden voiteisiin ja voiteisiin. Hiustenhoitotuotteisiin lisätään myös B5-vitamiinia lisäämään hiuksille volyymia ja kiiltoa. Pantenolin, toisen B5-vitamiinin muodon, sanotaan myös estävän hiusten ohenemista.
2. Iho-ongelmien hoito
B5-vitamiinia tai pantoteenihappoa on saatavana myös paikallisten lääkkeiden muodossa seuraavien ongelmien hoitoon:
- Ekseema
- Vaippaihottuma
- Reaktio myrkkymuratille (kasvi, joka voi aiheuttaa allergioita)
- Hyönteisenpuremat
- Sädehoidosta johtuvat ihoreaktiot
3. Alempi kolesteroli
B5-vitamiinista valmistettujen yhdisteiden, nimittäin pantetiinin, sanotaan myös auttavan kolesterolin, mukaan lukien LDL:n tai huonon kolesterolin, hallinnassa. Tämän yhdisteen on myös raportoitu alentavan sepelvaltimotaudin riskiä.
B5-vitamiinin lähde terveellisessä ruoassa
On monia erilaisia elintarvikkeita, jotka ovat hyviä B5-vitamiinin tai pantoteenihapon lähteitä. Jotkut ruoat, joissa on paljon tätä ravintoainetta, ovat:
- Sienet, kuten shiitake-sienet ja nappisienet
- Kala ja äyriäiset, mukaan lukien lohi, tonnikala, simpukat ja hummeri
- Lihat, mukaan lukien kana, naudanliha, sianliha ja kalkkuna
- Hedelmät, mukaan lukien avokadot, guavat, tomaatit ja banaanit
- Vihannekset, kuten parsakaali, bataatit, kukkakaali ja lehtikaali
- Maito, jogurtti ja munat
- Soijapavut ja linssit
- Auringonkukan siemen
Lohi sisältää myös B5-vitamiinia
B5-vitamiinin puutteen oireet
B5-vitamiinin tai pantoteenihapon puutos voi aiheuttaa tiettyjä oireita, kuten:
- Väsymys
- Alhainen itseinnostus
- Masennus
- Helppo suuttua
- Unihäiriö
- Vatsakipu
- Pahoinvointia
- Oksentaa
- Tunnoton
- Lihaskramppi
- Matala verensokeri tai hypoglykemia
- Polttava tunne jalassa
- Ylähengitysteiden infektio
- Lisääntynyt solujen herkkyys insuliinille
Koska B5-vitamiinia löytyy monenlaisista elintarvikkeista, tämän ravintoaineen puutos- tai puutostapaukset ovat erittäin harvinaisia. Terveellisen ruokavalion noudattamisen tulisi kyetä täyttämään B5-vitamiinin tai pantoteenihapon tarpeet. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
B5-vitamiini tai pantoteenihappo on eräänlainen B-vitamiini, joka on elintärkeä kehon suorituskyvyn kannalta. Tätä vitamiinia on erityyppisissä elintarvikkeissa, joten sen puutosriski on hyvin harvinainen.
Lohi sisältää myös B5-vitamiinia 
