Nämä 6 epäterveellistä elämäntapaa on lopetettava välittömästi

Tiesitkö, että elämäntapasi vaikuttavat terveytesi? WHO:n mukaan 60 % yksilön terveyteen ja elämänlaatuun liittyvistä tekijöistä liittyy elämäntapoihin. Elämäntyylillä tarkoitetaan yksilön käyttäytymistä ja päivittäistä toimintaa, mukaan lukien aktiviteetit, ruokavalio, työ ja nautinto. Jopa tutkimusten mukaan elämäntavoilla on merkittävä vaikutus ihmisen fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Valitettavasti monet ihmiset elävät nykyään epäterveellisiä elämäntapoja, jotka voivat aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia, vammoja ja jopa kuoleman. Tietenkin tähän on puututtava välittömästi, koska terveys on tärkeintä.

Mitä on epäterveellinen elämäntapa?

Epäterveellinen elämäntapa on elämäntapa, jossa henkilö harjoittaa terveytensä kannalta haitallista toimintaa. Tästä elämäntyylistä tulee tapa, joka toistuu toistuvasti. Epäterveellisen elämäntavan muodot, joita yleensä toteutetaan, ovat:

1. Huono ruokavalio

Ruokavalio on elämäntapojen suurin tekijä, jolla on suora vaikutus terveyteen. Monet ihmiset kuitenkin elävät huonosti, etenkin syömällä epäterveellisiä ruokia, kuten on tapana roskaruoka . Tämä voi tehdä sinusta aliravitun. Lisäksi liian paljon tai liian nopeasti syöminen on myös huono ruokavalio.

2. Vähemmän aktiivinen

Harvinainen tai harjoittelematta jättäminen on myös yksi epäterveellisen elämäntavan muoto. Kun keho on vähemmän aktiivinen, se voi väsyä, särkyä ja kroonisten sairauksien riski on yleensä suuri.

3. Huonot nukkumistavat

Myöhään pysyminen vempaimien pelaamisen aikana voi vaikuttaa terveyteen Uni on varmasti tärkeä terveydelle. Siksi huonot nukkumistottumukset, kuten myöhään yöpyminen, voivat vaikuttaa ihmisen fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

4. Riippuvainen tekniikan laitteista

Tekniset laitteet, kuten televisio, matkapuhelimet tai tietokoneet, voivat todellakin helpottaa ihmisen elämää. Liiallinen käyttö voi kuitenkin vaikuttaa haitallisesti. Tämä laukaisee sinisen valon tai sininen valo huomattava määrä tällaisia ​​laitteita. Valotus sininen valo Nämä voivat vaikuttaa unirytmiin tai heikentää näköä.

5. Tupakointi

Ei ole mikään salaisuus, että tupakointi kuuluu epäterveellisiin elämäntapoihin. Tupakointitottumukset liittyvät erilaisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, astmaan, syöpään ja aivovammoihin. Tämä toiminta voi olla myös riippuvuus, josta ei ole helppo päästä eroon.

6. Huumeriippuvuus

Huumeriippuvuus voi vahingoittaa kehoa. kivunlievittäjä ( kipulääke ), kuten opioideja, käytetään usein huolimattomasti ilman lääkärin reseptiä. Tällä voi olla haitallisia vaikutuksia kehoon, kuten muistiongelmia, tajunnan puutetta, kehon koordinaatioon liittyviä ongelmia, sekavuutta, masennusta ja yliannostusta.

Mitä vaikutuksia epäterveellisellä elämäntavalla on kehoon?

Epäterveellinen elämäntapa voi tuoda mukanaan kaikenlaisia ​​terveysongelmia, niin fyysisiä kuin henkisiäkin. Tätä voivat luonnehtia univaikeudet, äkillinen painonnousu tai -pudotus, usein esiintyvä heikkouden tunne, kuorsaus, harvinainen suolen liikunta, tiheä kutina, halkeilevat huulet, erityisesti suun kulmissa, ja muut. Epäterveellisen elämäntavan vaikutukset, jotka voivat tapahtua sinulle:
  • Mielialahäiriöt
  • Näköhäiriöt, kuten likinäköisyys
  • Nivel- ja luuongelmat, kuten osteoporoosi ja kihti
  • Impotenssi
  • Huoli
  • Aliravitsemus
  • Kolesteroli
  • Hypertensio
  • Munuaisten vajaatoiminta
  • Diabetes
  • Maksakirroosi
  • Lihavuus
  • Onko sinulla metabolinen oireyhtymä
  • Masennus
  • Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)
  • Sydän- ja verisuonisairaudet, kuten sydänkohtaus, sepelvaltimotauti, aivohalvaus, rytmihäiriöt, syvä laskimotukos (DVT)
  • Syöpä
  • Kuolema
Tietenkään et halua tuntea vaikutusta, eikö olekin? Aloita siksi epäterveellisten elämäntapojen muuttaminen tästä lähtien.

Kuinka käsitellä epäterveellistä elämäntapaa?

Elämäntapojen muuttaminen ei ole helppoa, mutta se on tehtävä oman terveytesi vuoksi. Vinkkejä epäterveellisen elämäntavan voittamiseen ovat:
  • Terveellisen ruoan syöminen

Aloita terveellisten ja ravitsevien ruokien syöminen, kuten vihannekset, hedelmät, liha, pähkinät ja täysjyvät. Muista noudattaa myös lautasen täyttämisen sääntöjä tasapainoisella ravinnolla, jotta saat kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Älä myöskään syö liikaa tai liian nopeasti, koska se voi vaikuttaa ruoansulatuskanavan terveyteen.
  • Vitamiinien ottaminen

A-, C- ja E-vitamiinien ottaminen voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi Kuka sanoo, ettei vitamiinien ottaminen ole tärkeää? Nämä lisäravinteet voivat auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen vitamiinisaantisi. A-, C- ja E-vitamiinit ovat vitamiineja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä kehon terveydelle. Nämä vitamiinit voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, ehkäistä oksidatiivista stressiä (epätasapainoinen antioksidanttien ja vapaiden radikaalien taso kehossa), vähentää kroonisten sairauksien riskiä, ​​ehkäistä ikääntymistä, ylläpitää silmien terveyttä ja nopeuttaa palautumista sairauden jälkeen. Tämä lisäosa on erittäin tarpeellinen, varsinkin niille teistä, jotka eivät ole varmoja saavasi vitamiinia ruoasta.
  • Säännöllinen harjoittelu

Terveen kehon saavuttamiseksi yritä harjoitella säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä. Ei ole tutkimusnäyttöä siitä, milloin on oikea aika harjoitella. On kuitenkin selvää, että tämä toiminta on tärkeää tehdä joko aamulla, iltapäivällä tai illalla kuin ei ollenkaan. Tärkeintä on sovittaa harjoitusaikasi siihen aikaan, joka sinulla on. Kehon liikuttaminen voi tehdä kunnostasi paremmaksi ja paremmaksi. Lisäksi voit myös välttää ylipainoa. Aikakaudella uusi normaali Tältä osin nuoriso- ja urheiluministeriö julkaisi terveyspöytäkirjan urheilutoiminnan aloittamiseksi uudelleen pitäen samalla sosiaalista etäisyyttä, välttäen väkijoukkoja ja pesemällä käsiä.
  • Rajoita teknisten laitteiden käyttöä

Rajoita aina teknisten laitteiden käyttöä, esimerkiksi yhtenä päivänä enintään 3 tuntia, erityisesti lapsille. Jos laitetta on kuitenkin käytettävä jatkuvasti, etenkin toimistotyöntekijöiden kohdalla, on useita asioita, jotka on otettava huomioon. Sinun tulee soveltaa 20-20-20-sääntöä, joka tarkoittaa, että katsot 20 minuutin välein 20 jalan (6 metrin) päässä olevaa kohdetta 20 sekunnin ajan levätäksesi silmäsi. Asenna lisäksi suodatin sininen valo käyttämäsi teknologialaitteen näytöllä. Voit myös käyttää säteilyä estäviä laseja minimoimaan altistuksen siniselle valolle.
  • Tarpeeksi unta

Riittävä uni voi palauttaa kehon energiaa ja tehdä sinusta virkeämmän aamulla herätessäsi. Aikuisten tulisi saada tarpeeksi unta, joka on 7-8 tuntia päivässä. Lopeta tapa nukkua myöhään tekemällä sängystä mahdollisimman mukava, säädä huoneen valaistus himmeäksi ja välttää kofeiinin nauttimista, jotta voit nukkua sikeästi.
  • Lopeta tupakoiminen

Lopeta tupakointi, jotta olet terveempi. Aina kun haluat polttaa, yritä kääntää huomiosi pois. Voit pureskella sokeritonta purukumia, juoda vettä, harjata hampaita, leikkiä kynällä tai tehdä muuta. Muista myös tavoitteesi tupakoinnin lopettaminen.
  • Älä käytä huumeita umpimähkään

Voit ottaa apteekista ostettuja itsehoitolääkkeitä tiettyihin valituksiin. Jos lääke vaatii kuitenkin lääkärin määrän, sitä ei pidä käyttää huolimattomasti. Käytä tätä lääkettä vain, jos lääkärisi niin määrää. Lisäksi, jos olet riippuvainen huumeista, voit ilmoittautua kuntoutukseen valtuutettuun laitokseen. Terveellisten elämäntapojen toteuttaminen vaatii sitoutumista ja vahvaa tahtoa. Muista, että terveellisten elämäntapojen omaksumisesta on sinulle paljon hyötyä. Aloita tämän elämäntavan toteuttaminen tästä lähtien, jotta pysyt aina terveenä!