Kävelyn edut raskaana oleville naisille eivät vain tee kehosta sopivampaa saamalla kehon liikkumaan aktiivisesti. Yhdellä raskaana olevien naisten liikuntamuodolla on myös hyvä vaikutus sikiön terveyteen, jotta terve raskaus voidaan saavuttaa.
Kävelyn edut raskaana oleville naisille
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee raskaana oleville naisille 150 minuuttia kevyttä liikuntaa viikossa. Voit jakaa sen 30 minuutin taajuuteen päivässä 5 kertaa viikossa. Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa, se kannattaa tehdä asteittain, jotta olo tuntuu kevyemmältä, esimerkiksi 10 minuutista 20 minuuttiin, kunnes voit vihdoin harjoitella 30 minuuttia päivässä. Raskaana olevia naisia suositellaan vahvasti aamukävelylle vaihtoehtona harjoitukselle. Tässä on joitain kävelyn etuja raskaana oleville naisille:
1. Vähennä diabeteksen riskiä
Kävely raskauden aikana auttaa pitämään verensokeritasot kurissa.The BMJ:ssä julkaistun tutkimuksen mukaan raskausdiabeteksen riskin merkittävä väheneminen on yksi raskaudenaikaisen kävelyn merkittävistä eduista. World Journal of Diabetes -lehden tutkimus selittää, että kävely ja muu urheilu raskauden aikana voivat pitää raskaana olevien naisten verensokeritasot normaaleissa rajoissa. Kevyt liikunta voi myös vähentää hyperglykemian vaikutuksia raskaana oleviin naisiin ja sikiöihin. Tämä voi välttää diabeteksen riskin raskauden aikana.
2. Liian suuren lapsen synnyttämisen riskin vähentäminen
Yksi raskausdiabeteksen vaikutuksista on liian paljon, jopa yli 4 kiloa painavan vauvan kantaminen. Lääketieteen maailmassa liian suuria vauvoja kutsutaan makrosomiaksi. Liian suuren vauvan kantaminen voi vaikeuttaa normaalia synnytystä ja lisätä keisarinleikkauksen riskiä. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistut havainnot osoittavat, että raskaana olevat naiset, jotka kävelevät säännöllisesti, kantavat yleensä vauvoja, joiden paino on ihanteellinen raskausikään nähden. Kyllä, raskaana oleville naisille kävely tarjoaa etuja, koska riski saada makrosominen vauva pienenee jopa 58 %. Varsinkin jos se tehdään rutiininomaisesti kolme kertaa viikossa toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana.
3. Estä suonikohjuja
Kävely parantaa verenkiertoa ja vähentää siten suonikohjujen riskiä.Raskauden aikana naiset ovat alttiita suonikohjuihin. Tämä johtuu siitä, että kohtu kasvaa raskauden aikana niin, että se puristaa suuret suonet (alempi onttolaskimo). Lopulta tämä paine saa veren jaloista ja pohkeista palaamaan sydämeen. Ilmeisesti kävely raskauden aikana voi vähentää suonikohjujen esiintymistä. Ahkerasti kävelevien raskaana olevien naisten verenkierto on tasaisempaa, joten suonikohjujen mahdollisuus pienenee. Kävelystä on hyötyä myös pohkeen ja jalkojen lihaksille. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
4. Verenpaineen alentaminen
Säännöllisesti ja huolellisesti tehtynä kävelyllä on se etu, että se vähentää raskaana olevien naisten kohonneen verenpaineen ja preeklampsian riskiä. Journal of Education and Health Promotionin tutkimuksessa havaittiin, että rutiinikävely 20–30 minuuttia 4 kertaa viikossa 14–34 raskausviikolla pystyi estämään verenpaineen nousun, joka oli liian korkea preeklampsiaan äideillä, joiden verenpaine oli epänormaalia raskauden aikana.
5. Raskaana olevien naisten sulava ruoansulatus
Raskaudenaikainen ummetus vähenee, jos kävelet säännöllisesti.Yksi raskaana olevien naisten usein kohtaamista valituksista on ummetus, joka varmasti häiritsee harrastuksen mukavuutta. Itse asiassa International Journal of Clinical and Experimental Medicine -lehden tutkimuksessa havaittiin, että yli 50 % naisista kokee ummetusta raskauden aikana. No, kävely on fyysistä toimintaa, joka voi auttaa parantamaan ruoansulatusta. Koska kun liikut aktiivisesti, suolet työntää aktiivisesti jäämiä nopeammin. Raskaana olevia naisia kehotetaan kävelemään 10–30 minuuttia joka päivä, jotta he voivat hyötyä vaikeista suolisto-ongelmista.
6. Vähennä selkä- ja lantionkipuja
Raskauden aikana selkä ja lantio tuntevat enemmän kipua. Tämä johtuu siitä, että kohdussa kasvava sikiö painaa alaselkääsi. Säännöllinen liikunta, kuten kävely, voi vähentää lantion ja selkäkipuja raskauden aikana.
7. Väsymyksen voittaminen
Kävely vähentää tehokkaasti väsymystä raskauden aikana Raskauden kesto voi saada äidit helposti väsyneeksi. Sillä on monia syitä, jotka vaihtelevat fyysisistä muutoksista ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen väsymykseen valmistautumisesta synnytykseen. Itse asiassa lepo on tärkeää, jotta ei väsytä. Liian usein lepääminen ja liikkumatta jättäminen voi kuitenkin saada kehon heikoksi. Jotta kroppa ei väsy helposti, vaan voi myös kokea ja kuntoutua, voit pitää taukoja kävellen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
8. Paranna unen laatua
Monet äidit valittavat nukahtamisvaikeuksista raskauden aikana, koska hormonaaliset muutokset saavat sinut usein hereillä yöllä. Lisäksi raskauden aikana tunnet myös erilaisia unta häiritseviä vaivoja, kuten jalkakramppeja ja levottomuutta, jatkuvaa virtsaamishalua, aidoilta tuntuvia painajaisia. Ilmeisesti parempi uni on myös yksi kävelyn eduista raskaana oleville naisille, jotka harvoin tajuavat. Koska kun teet fyysistä toimintaa, aivot vapauttavat endorfiineja, jotka saavat sinut rentoutumaan. Älä kuitenkaan harjoittele lähellä nukkumaanmenoa. Tämä saa sinut itse asiassa liian energiseksi, joten sinun on vaikea nukkua.
9. Tehosta mieliala
Kävely lisää endorfiinien määrää, jotka ovat hyödyllisiä vähentämään huonoa mielialaa Raskauden aikana on kiistatonta, että tunnet enemmän
mielialaa tai herkkä. Tämä on yleinen tunnemuutos, joka tapahtuu raskauden aikana. Älä kuitenkaan anna
huono tuuli kummittelemaan sinua edelleen. Päästäksesi eroon huonosta tuulesta voit saada raitista ilmaa kävelemällä. Medicinan tutkimuksissa havaittiin, että fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien kävely, vähintään kerran viikossa pystyi vähentämään merkittävästi raskaana olevien naisten masennuksen oireita. Kävellessä elimistö tuottaa endorfiineja, jotka ovat yhdisteitä, jotka saavat sinut ajattelemaan positiivisesti. Lisäksi kävely voi nostaa kehon ja aivojen lämpötilaa, mikä saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja rauhalliseksi.
Oikea tapa kävellä raskaana oleville naisille
Varmista, että kävelet voimakkaasti, mutta ei pakotettuna. Jotta kävelyn hyödyt raskaana oleville naisille voidaan maksimoida, on tietysti asioita, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota, nimittäin:
- Älä työnnä itseäsi lisätäkseen sen intensiteettiä jatkuvasti.
- Älä kävele liian nopeasti tai vaikka lenkille. Ota askeleita, jotka ovat rennosti ja hitaita, mutta tasaisia ja tehokkaita, jotta et putoa helposti.
- Älä kävele kuumalla säällä . Terveysministeriö suosittelee raskaana olevia naisia kävelemään aamulla aamuauringon nousun välillä klo 9.00 asti, jotta ne eivät ylikuumene. D-vitamiinia saa edelleen myös auringonvalosta.
- Jos tunnet olevasi väsynyt, lopeta kävely välittömästi . Janoinen, liian väsynyt ja jopa huimaus ei ole hyväksi terveydelle ja sikiölle.
Jos olet kyllästynyt kävelyyn ja haluat löytää vaihtoehdon kohtalaisen intensiiviselle harjoitukselle, voit kokeilla raskaana olevien naisten aamukävelyä:
- Uida
- Aerobic
- Ylös ja alas portaat
- Polkupyörä.
Mutta olipa harjoituksen valinta mikä tahansa, sinun tulee ensin neuvotella synnytyslääkärisi kanssa ei-toivottujen riskien välttämiseksi. Jos sinulla on lisäkysymyksiä vinkeistä raskauden aikana harjoitteluun, voit myös ottaa yhteyttä lääkäriisi ilmaiseksi kautta
keskustella SehatQ-perheen terveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kävely raskauden aikana auttaa pitämään verensokeritasot kurissa.The BMJ:ssä julkaistun tutkimuksen mukaan raskausdiabeteksen riskin merkittävä väheneminen on yksi raskaudenaikaisen kävelyn merkittävistä eduista. World Journal of Diabetes -lehden tutkimus selittää, että kävely ja muu urheilu raskauden aikana voivat pitää raskaana olevien naisten verensokeritasot normaaleissa rajoissa. Kevyt liikunta voi myös vähentää hyperglykemian vaikutuksia raskaana oleviin naisiin ja sikiöihin. Tämä voi välttää diabeteksen riskin raskauden aikana. 
Kävely parantaa verenkiertoa ja vähentää siten suonikohjujen riskiä.Raskauden aikana naiset ovat alttiita suonikohjuihin. Tämä johtuu siitä, että kohtu kasvaa raskauden aikana niin, että se puristaa suuret suonet (alempi onttolaskimo). Lopulta tämä paine saa veren jaloista ja pohkeista palaamaan sydämeen. Ilmeisesti kävely raskauden aikana voi vähentää suonikohjujen esiintymistä. Ahkerasti kävelevien raskaana olevien naisten verenkierto on tasaisempaa, joten suonikohjujen mahdollisuus pienenee. Kävelystä on hyötyä myös pohkeen ja jalkojen lihaksille. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
Raskaudenaikainen ummetus vähenee, jos kävelet säännöllisesti.Yksi raskaana olevien naisten usein kohtaamista valituksista on ummetus, joka varmasti häiritsee harrastuksen mukavuutta. Itse asiassa International Journal of Clinical and Experimental Medicine -lehden tutkimuksessa havaittiin, että yli 50 % naisista kokee ummetusta raskauden aikana. No, kävely on fyysistä toimintaa, joka voi auttaa parantamaan ruoansulatusta. Koska kun liikut aktiivisesti, suolet työntää aktiivisesti jäämiä nopeammin. Raskaana olevia naisia kehotetaan kävelemään 10–30 minuuttia joka päivä, jotta he voivat hyötyä vaikeista suolisto-ongelmista. 
Kävely vähentää tehokkaasti väsymystä raskauden aikana Raskauden kesto voi saada äidit helposti väsyneeksi. Sillä on monia syitä, jotka vaihtelevat fyysisistä muutoksista ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen väsymykseen valmistautumisesta synnytykseen. Itse asiassa lepo on tärkeää, jotta ei väsytä. Liian usein lepääminen ja liikkumatta jättäminen voi kuitenkin saada kehon heikoksi. Jotta kroppa ei väsy helposti, vaan voi myös kokea ja kuntoutua, voit pitää taukoja kävellen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
Kävely lisää endorfiinien määrää, jotka ovat hyödyllisiä vähentämään huonoa mielialaa Raskauden aikana on kiistatonta, että tunnet enemmän mielialaa tai herkkä. Tämä on yleinen tunnemuutos, joka tapahtuu raskauden aikana. Älä kuitenkaan anna huono tuuli kummittelemaan sinua edelleen. Päästäksesi eroon huonosta tuulesta voit saada raitista ilmaa kävelemällä. Medicinan tutkimuksissa havaittiin, että fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien kävely, vähintään kerran viikossa pystyi vähentämään merkittävästi raskaana olevien naisten masennuksen oireita. Kävellessä elimistö tuottaa endorfiineja, jotka ovat yhdisteitä, jotka saavat sinut ajattelemaan positiivisesti. Lisäksi kävely voi nostaa kehon ja aivojen lämpötilaa, mikä saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja rauhalliseksi. 
Varmista, että kävelet voimakkaasti, mutta ei pakotettuna. Jotta kävelyn hyödyt raskaana oleville naisille voidaan maksimoida, on tietysti asioita, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota, nimittäin: 
