Urheilullinen vartalo, mukaan lukien lihaksikkaat kädet, on monien miesten toive. Se voi saada ulkonäkösi näyttämään enemmän
macho ja maskuliininen, jotta se voi herättää vastakkaisen sukupuolen huomion. Rentoudu, lihaksikkaan käsien saaminen ei ole mahdotonta. Päästä eroon laiskuudestasi ja suorita seuraavat tavat suurentaaksesi käsivarren lihaksia säännöllisesti saadaksesi parhaat tulokset.
Kuinka suurentaa käsivarren lihaksia
Suuret, vahvat käsivarsilihakset voivat helpottaa raskaiden painojen nostamista, vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa kuntoasi. Mitä tulee käsivarren lihaksen laajentamiseen, mukaan lukien:
Tämä harjoitus voi auttaa rakentamaan ja laajentamaan käsivarsilihaksia käyttämällä
käsipainot . Harjoituksessa
keskittymiskihara , istu penkillä jalat auki ja vartalo hieman eteenpäin nojaten. Pidä
käsipainot oikealla kädelläsi vartalon keskellä ja aseta kyynärpää oikean reiden sisäpuolelle. Aseta sitten vasen kätesi vasemman reiden päälle vakauden varmistamiseksi. Seuraavaksi nosta painoa hitaasti olkapäitäsi kohti. Pidä hetki ja laske sitten painoa hitaasti takaisin alas. Toista 12-15 kertaa ja vaihda sitten vasempaan käsivarteen.
Tätä harjoitusta tehdessäsi on tärkeää, että pidät selkäsi suorana ja vältät liikuttamasta muita kehon osia käsivarsia lukuun ottamatta. Sitä paitsi aloita
Levytanko kevyet ensin, jotta lihaksesi eivät järkydy. Tehdä
barbell curl , seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä kiinni
Levytanko molemmilla käsillä. Seuraavaksi poimi
Levytanko hitaasti rintaa kohti samalla kun hengität ulos. Pysy tässä asennossa hetki ja laske sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista 12-15 kertaa tehdäksesi käsivarren lihaksista isommat ja vahvemmat.
Tätä harjoitusta tehdessäsi tarvitset rautaa
Leuanvedot korkea ja tukeva, jotta jalat eivät kosketa lattiaa liikkeen aikana. Seiso raudan alla
Leuanvedot , tartu sitten silitysraudaan molemmin käsin. Saatat joutua hyppäämään päästäksesi rautaan. Tartu silitysraudaan lujasti ja jalat ristiin vakauden takaamiseksi. Vedä sitten vartaloasi hitaasti ylös taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes leukasi on rautaa kohti
Leuanvedot . Pidä hetki ja laske sitten vartalosi hitaasti aloitusasentoon. Toista seuraavaksi liike useita kertoja.
Paina kiinnipitopenkkiä on hyvä harjoitus vahvistaa ja laajentaa käsivarsien lihaksia, koska se koskee hauis- ja tricepsiä. Tätä harjoitusta tehdessäsi makaa penkillä. Pidä sitten tankoa rintasi ympärillä, mutta varmista, että ranteesi ovat suorat ja kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Nosta painoa hitaasti uloshengittäessä ja laske sitten sisään hengittäessäsi. Käytä melko kevyttä painoa, jotta voit tehdä sen 8-12 kertaa harjoitusta kohden.
punnerruksia osoittautuu myös harjoitukseksi, joka voi auttaa vahvistamaan ja laajentamaan käsivarren lihaksia. Mitä tulee
punnerruksia tehokkain tapa harjoittaa käsivarren lihaksia, nimittäin
kolmion punnerrukset . Tätä harjoitusta tehdessäsi sinun on asetettava itsesi kuten
punnerruksia normaali. Aseta sitten kätesi suoraan kasvosi alle. Varmista, että kätesi muodostavat kolmion, jossa jokainen etusormi ja peukalo koskettavat toisiaan. Liiku seuraavaksi ylös ja alas, kunnes nenäsi on lähellä käsiäsi. Toista 12-15 kertaa yhdessä harjoituksessa.
Tämä harjoitus suoritetaan käyttämällä
dip bar . Mitä tulee vaiheisiin, jotka sinun on tehtävä tehdäksesi dippiharjoituksen, nimittäin seisominen keskellä
dip bar . Tartu sitten molemmille puolille suorilla käsillä ja taivuta polviasi niin, etteivät ne kosketa lattiaa. Taivuta sitten hitaasti kyynärpääsi ja laske vartaloasi. Seuraavaksi suorista käsiäsi, kunnes palaat lähtöasentoon. Toista ylös ja alas 12-15 kertaa. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] On parempi, jos olet ammattimaisen ohjaajan valvonnassa tehdessäsi harjoituksia käsivarren lihaksia kasvattamiseksi. Tämä tehdään vaaran syntymisen mahdollisuuden vähentämiseksi. Muista myös lämmitellä ennen harjoittelua ja jäähtyä harjoituksen jälkeen välttääksesi loukkaantumisen. Juo tarpeeksi vettä välttääksesi kuivumisen harjoitusten välillä. Jos haluat suuret käsivarsilihakset, päästä eroon laiskuudestasi. Aloita harjoittelu aamulla tai illalla. Tasapainota myös syömällä terveellisiä ruokia ja noudattamalla yleistä terveellistä elämäntapaa.
