Vaikka et harrastaisi raskasta liikuntaa, saatat joskus tuntea selkäkipua. Kuka tahansa voi kokea selkäkipuja. Yleensä tämä kipu paranee muutamassa viikossa tai kuukausissa. Selkäkipua voi esiintyä millä tahansa alueella, niskasta, selkää pitkin lantioon. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Selkäkipujen syyt
Äkillistä ja alle kuusi viikkoa kestävää selkäkipua kutsutaan akuutiksi selkäkivuksi, ja se johtuu yleensä kaatumisesta tai raskaasta nostosta. Jos selkä kipeää yli kolme kuukautta, sitä pidetään kroonisena selkäkipuna. Jotkut selkäkivun mahdollisista syistä, nimittäin:
1. Ongelmia lihaksissa tai luiden välisissä nivelissä
Tämän osan ongelmat johtuvat yleensä huonoista tavoista nostettaessa äkillisesti raskaita esineitä väärään asentoon. Varsinkin jos olet huonossa fyysisessä kunnossa, selässäsi kohdistuva taakka voi aiheuttaa lihasten jännittymistä.
2. Selkäpehmusteiden ongelmat
Sen lisäksi, että vältetään suora kosketus nikamien välillä, nikamien välissä olevat pehmusteet suojaavat myös nikamien hermoja. Jos vaurioita ilmenee, hermot paljastuvat ja selkäranka hankaa toisiaan vasten aiheuttaen selkäkipun tunteen.
3. Niveltulehdus
Niveltulehdukset tai nivelrikko voivat lyhentää selän luiden välistä etäisyyttä ja aiheuttaa painetta selkäytimeen, mikä voi johtaa selkäkipuun. Nivelrikkon oireet voidaan yleensä korjata, vaikka itse sairautta ei voida parantaa. Voit lievittää sitä pysymällä aktiivisena, ylläpitämällä ihannepainoa ja ottamalla muita lääkkeitä tämän taudin etenemisen hidastamiseksi.
4. Selkärangan poikkeavuudet
Vino selkärangan rakenne tai usein kutsuttu skolioosi voi myös saada selkärangan kipeäksi. Ilmenee yleensä 40-vuotiaana ja sitä vanhempana. Tämä sairaus voi esiintyä missä tahansa iässä vauvoista aikuisiin, mutta se on yleisin 10–15-vuotiailla lapsilla ja yleisempi tytöillä kuin pojilla. Skolioosi ei yleensä parane ilman hoitoa. Leikkausta tarvitaan vaikeassa skolioosissa, jotta selkäranka ei kaartuisi enemmän tai selkäranka kohdistetaan uudelleen vaikeissa tapauksissa. Jos tila on lievä, voit keskustella tästä tilasta lääkärisi kanssa tehdäksesi fyysistä liikettä.
5. Osteoporoosi
Selkäranka on hauras ja voi ajan myötä murtua, jos sinulla on osteoporoosi. Jos se on rikki, tunnetuin valitus on tietysti kipu. Osteoporoosi voi yleensä kokea kaiken ikäisille, mutta se on yleisin iäkkäillä ihmisillä, erityisesti naisilla. Osteoporoosista kärsivillä ihmisillä on suuri murtumien tai murtumien riski suorittaessaan rutiinitoimintoja, kuten seisomista ja kävelyä. Tartunnan saaneet luut ovat yleensä kylkiluut, lantio, ranteet ja selkäranka.
Kuinka hoitaa selkäkipuja kotona
Ainakin on olemassa useita tapoja, joilla voit käsitellä selkäkipuja. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä kotona, kun tunnet olosi kipeäksi:
1. Kuuma ja kylmä kompressi
Kuumat kompressit voivat lievittää jännittyneiden lihasten aiheuttamaa selkäkipua. Kuitenkin, jos on tulehdusta, kylmä kompressi auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään kipua.
2. Ruokavalio
Varo ruokavaliotasi. Kalsiumin (maito, soijapavut, lohi) ja D-vitamiinin (tonnikala, lohi, juusto) kulutus voi pitää selkärangan vahvana. Terveellinen ruokavalio auttaa myös pitämään painosi selässäsi.
3. Geelikapsaisiini
Kapsaisiini on paprikoissa ja chilissä oleva aine. Kapsaisiinia sisältävä geeli antaa levitettävälle osalle kuuman tunteen. Levitä riittävä määrä kipua tuntevaan kohtaan. Jos kokeilet sitä ensimmäistä kertaa, käytä vähän kerrallaan, kunnes se tuntuu oikealta.
4. Harjoittelu
Liikunta auttaa vähentämään kipua ja mikä tärkeintä, vähentää toistuvien selkäkipujen riskiä.
- Flexion-harjoitukset asemoivat vartalosi taipumaan eteenpäin, mikä vähentää selkäytimeen kohdistuvaa painetta, venyttää selkä- ja lantiolihaksia sekä vahvistaa vatsa- ja pakaralihaksia.
- Pidennykset saavat kehosi taipumaan taaksepäin. Voit asettua makaamalla vatsallaan ja nostamalla rintaa ja jalkojasi. Tämä asento auttaa estämään kivun leviämisen muihin osiin.
- Venyttely estää selkääsi jäykistymästä ja laajentaa suoritettavaa liikealuetta.
- Aerobinen liike saa sydämen lyömään nopeammin. Reipas kävely, lenkkeily ja uinti kuuluvat tähän ryhmään. Vältä aerobisia liikkeitä, jotka tekevät taipuvia tai vääntäviä liikkeitä nopeasti.
5. Kiinnitä huomiota nukkumisasentoon
Nukkumisasento voi myös auttaa selviytymään selkäkivuista. Tietyt nukkuma-asennot voivat vähentää painetta kipeällä selkäalueella ja tehdä siitä taas normaalin. Jos sinulla on esimerkiksi selkäkipuja ja olet tottunut nukkumaan selällään, yritä laittaa tyyny polviesi alle. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen tiettyjen kehon liikkeiden suorittamista.Jos sinulla on selkäkipuja eikä se parane lepääessäsi, ota yhteyttä lääkäriisi. Useita tutkimuksia voidaan tarvita syyn selvittämiseksi.
