11 tapaa voittaa uneliaisuus luokassa ja tehdä opiskeluistunnoista tehokkaita

Kun uneliaisuus iskee, se, mitä opettaja tai luennoitsija selittää luokan edessä, on vaikea sulattaa. Siitä huolimatta sinun ei tarvitse huolehtia, koska voit kokeilla monia tapoja käsitellä uneliaisuutta luokassa.

Kuinka voittaa uneliaisuus luokassa tehostaaksesi opiskeluistuntoja

Uneliaisuuden esiintymiselle on monia syitä, jotka vaihtelevat unen puutteesta, stressistä, laiskasta elämäntyylistä lääketieteellisiin tiloihin, kuten unettomuuteen. Niille teistä, jotka haluavat taistella uneliaisuutta vastaan ​​tunnilla, voit tehdä erilaisia ​​tapoja voittaa uneliaisuus tällä tunnilla.

1. Liikkuu aktiivisesti

Kehon liikuttaminen voi auttaa lievittämään uneliaisuutta. Jos et voi olla aktiivinen tunnilla, yritä päästä ulos tai käydä wc:ssä hetkeksi. Voit käyttää tätä hetkeä paljon liikkumiseen, kuten urheiluun paikan päällä tai vain lenkkeilyyn. Tämä fyysinen toiminta voi pumpata verta kehossa, jotta energiasi ja valppautesi voivat lisääntyä.

2. Hengitä raitista ilmaa

Raitisen ilman hengittäminen voi auttaa sinua voittamaan uneliaisuuden. Jos et kuitenkaan pääse pois luokasta saamaan raitista ilmaa, yritä hengittää syvään. Tällä tavalla elimistö saa tarvitsemansa hapen, jotta uneliaisuus voidaan voittaa.

3. Nuku tarpeeksi yöllä

Luokassa nukkuminen voi tehdä opiskeluistunnoista tehottomia. Tapa pysyä myöhään illalla voi saada sinut tuntemaan unelias raskas seuraavana päivänä luokassa. Voit voittaa tämän yrittämällä lopettaa tapana pysyä myöhään ja täyttää unitarpeesi (7-8 tuntia joka yö). Jos sinulla on jokin sairaus, joka vaikeuttaa nukahtamistasi (kuten unettomuus), keskustele lääkärisi kanssa tästä ongelmasta oikean hoidon saamiseksi.

4. Kofeiinin kulutus

Kofeiinin nauttiminen kahvin tai teen muodossa voi auttaa sinua torjumaan uneliaisuutta luokassa. Kofeiinin uskotaan olevan yhdiste, joka voi tehokkaasti lisätä valppautta. Muista kuitenkin välttää kofeiinipitoisia juomia, jotka sisältävät paljon sokeria.

5. Juo vettä säännöllisemmin

Muista tuoda vettä kouluun tai kampukselle. Koska vesi voi kosteuttaa kehoa niin, että uneliaisuus voidaan voittaa. Muista, että nesteet voivat auttaa verenkiertoa kunnolla, jotta aivot saavat tarvitsemansa hapen ja ravintoaineet tuntien aikana. Jos kehosta puuttuu nesteitä, tämä tila voi aiheuttaa kuivumista ja uneliaisuutta.

6. Osallistu ahkerasti luokkaan

Älä pelkää nostaa kättäsi ja osallistua luokkaan. Koska aktiivisen keskusteluihin osallistumisen tai pelkän kysymysten esittämisen luokassa uskotaan lievittävän uneliaisuutta. Jos opettaja antaa sinun esittää kysymyksiä tai keskustella, älä hukkaa tätä tilaisuutta. Lisäksi opettajan opetuksen uudelleen kirjoittamisen katsotaan myös voittavan tuntemasi uneliaisuuden.

7. Nuku ja herää samaan aikaan

Unirytmin ylläpitäminen on yksi tapa päästä eroon unelias tehokkaassa luokkahuoneessa. Siksi on suositeltavaa, että sinulla on säännöllinen uniaikataulu. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, jotta biologinen kellosi tietää, milloin on aika nukkua ja milloin keskittyä opiskeluun. Yritä nukkua 7-8 tuntia joka yö. Jos olet 20-vuotias, yritä nukkua 9-10 tuntia.

8. Hanki aamuvalo

Aamuvalo voi auttaa kehoa valmistautumaan toimintaan. Altistuminen valolle, erityisesti valolle aamulla, on yksi tapa "herätä" mieli ja valmistaa keho toimintaan. Lisäksi aamukävely voi antaa energiaa koulun toimintaan. Jos tämä ei kuitenkaan ole mahdollista, avaa ikkuna aamulla, jotta auringonvalo pääsee huoneeseesi. Aamuvalolle altistumisen uskotaan auttavan sinua heräämään aikaisemmin ja auttamaan kehosi biologista kelloa estämään sinua nukahtamasta päivän aikana.

9. Vaihda paikkaa

Opiskelijoiden, jotka haluavat istua aivan luokan takaosassa, on oltava varovainen, koska tämä asento on herkempi aiheuttamaan uneliaisuutta ja uneliaisuutta. Yritä siirtää istuinta aivan eteen tai lähelle opettajaa pysyäksesi hereillä.

10. Yritä olla rennompi

Huonojen testitulosten tai läheisten ystävien huonojen uutisten vuoksi iskevät stressin tunteet voivat viedä paljon energiaa ja saada kehon tuntemaan olonsa väsyneeksi. Jos koet henkistä väsymystä, uneliaisuutta voi esiintyä opiskellessasi luokassa. Voit käsitellä sitä yrittämällä rentouttaa kehoa tekemällä erilaisia ​​rentouttavia toimintoja. Näin stressin tunne voidaan menettää niin, että kehon energia palaa.

11. Keskustele ystävien kanssa

Jos uneliaisuus on sietämätöntä, yritä puhua ystävän kanssa. Sen uskotaan "herättävän" mielen ja lievittävän uneliaisuutta. Jos et voi puhua luokassa, käytä taukoja keskustelemaan lounaan syödessäsi. [[liittyvä artikkeli]] Kohtaava uneliaisuus voi häiritä oppimisprosessiasi luokassa. Siksi yritä seurata eri tapoja voittaa se unelias tällä tunnilla pitääksesi sinut keskittyneenä ja hereillä. Voit vapaasti kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt!