3 suositeltua käsiharjoitusta kotona harjoitteluun

Terveys
Tunnetko usein pistelyä kämmenissäsi? Se voi olla merkki siitä, että sinun on aloitettava käsien harjoittelu säännöllisesti yksinkertaisilla liikkeillä, mukaan lukien käsiharjoittajien käyttö apuna. Kuinka valita oikea käsiharjoitusväline? Tässä on vaihtoehdot ja kuinka niitä käytetään.

Suosituksia käsiharjoitteluvälineille

Käsi- ja sormiharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan käsiä ja sormia, lisäämään liikelaajuutta ja lievittämään kipua. Jotta saat nämä edut, suosittelemme seuraavat käsiharjoitustyökalut.

1. Pehmeä pallo

Pehmeä pallo tai vaahtopallo voi vahvistaa sormen lihaksia Tämä pehmeä pallo, joka tyhjenee, kun siitä otetaan tai puristetaan tiukasti. Tämä työkalu voi vahvistaa käsien ja sormien lihaksia päivittäisten toimien suorittamisessa. Kuten otteen vahvistaja (kahvan vahvistus), tämän pehmeän pallon käyttö on seuraava:
  • Pidä pehmeää palloa kämmenissäsi ja purista niin lujasti kuin pystyt.
  • Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten.
  • Toista 10-15 kertaa kummallakin kädellä.
Sillä välin as puristusvahvistin (puristusvahvistus), tämän käsiharjoitusvälineen käyttö on seuraava.
  • Purista pehmeä vaahtomuovipallo sormenpäiden ja peukalon väliin.
  • Pidä 30-60 sekuntia.
  • Toista 10-15 kertaa molemmilla käsillä.
Tee tämä harjoitus kahdesta kolmeen kertaan viikossa, mutta pidä käsiäsi lepää 48 tuntia istuntojen välillä. Älä tee tätä harjoitusta, jos peukalonnivelesi on kipeä, nyrjähtynyt tai siinä on muita ongelmia.

2. Kuminauha

Kävi ilmi, että kuminauhoja voidaan käyttää harjoitteluun.Kuminauhat, jotka ovat käsiurheiluvälineitä, tulee olla joustavia, paksuja eikä helposti venyviä, jotta ne voivat harjoitella peukalon lihaksia joustavammiksi. Kuinka tehdä tämä harjoitus kuminauhalla on seuraava.
  • Aseta kätesi pöydälle. Kiedo kuminauha kätesi ympärille sormenivelen tyveen.
  • Siirrä peukalo hitaasti pois sormista niin pitkälle kuin mahdollista.
  • Pidä 30-60 sekuntia ja vapauta sitten.
  • Toista 10-15 kertaa molemmin käsin.
Voit tehdä tämän harjoituksen kahdesta kolmeen kertaan viikossa, mutta pidä käsiäsi lepäämällä 48 tuntia harjoitusten välillä. Aivan kuten harjoittelua ote ja puristusvahvistin, älä tee tätä harjoitusta, jos peukalo on vaurioitunut.

3. Käsitarrain

Käyttää käsitarrain käden otteen harjoittelemiseen Tämä työkalu on muotoiltu pihdiksi, jonka molemmilla puolilla on vaahtomuovityynyt. Tämä käsiharjoitustyökalu on myös erittäin suosittu ja on usein vaihtoehto niille, jotka haluavat harjoitella käden otteen voimaa. Kuinka käyttää käsitarrain on seuraavanlainen.
  • Laita peukalo toiselle puolelle tarttuja ja etu- ja keskisormi toisella puolella ja paina sitten lujasti
  • Kanssa tarttuja ylösalaisin, aseta kämmen toiselle puolelle ja pieni ja nimetön sormi toiselle puolelle,
  • paina sitten lujasti.
  • Hieronta tarttuja vain peukalolla ja etusormella.
  • Hieronta tarttuja vain peukalolla ja keskisormella.
  • Työnnä vain peukalolla, ja neljä muuta sormea ​​ympäröivät kahvan alakahvaa.
  • Käännä sitten ote taaksepäin ja suorita harjoitus kaikki neljä sormea ​​kiedottuna yläosan ympärille.
  • Aseta kahva yhteen käteen ja purista harjoittaaksesi koko kättä; käännä sitten käden sisällä olevaa kahvaa vastakkaisella puolella tarttujat, ylöspäin.
Jos kätesi ja sormesi tuntuvat kipeiltä ja jäykiltä, ​​yritä lämmitellä ennen harjoittelua. Lämmittely voi helpottaa liikkumista ja venyttelyä. Käytä kuumaa pakkausta tai liota lämpimässä vedessä noin 5–10 minuuttia. Tai jos haluat, että kätesi tuntuvat lämpimämmiltä, ​​hiero käsiisi lihasbalsamia, laita kumihanskat käteen ja liota niitä lämpimässä vedessä muutaman minuutin ajan. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Käsiharjoitteluvälineen valinnassa huomioitavaa

Kun valitset käsiharjoitustyökalua, sinun tulee ottaa huomioon kaksi asiaa, nimittäin:

  • Mukava käyttää

    Oikean kuntoiluvälineen valinta ei aina perustu pelkästään sen toimivuuteen, vaan myös käyttömukavuuteen. Jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia, kuten niveltulehdus, valitse käsiharjoittelulaite, jossa on paksu pehmuste tai vaahtomuovi käyttömukavuuden lisäämiseksi.

  • Ergonominen

    Vaikka raskaiden käsiharjoitusvälineiden, kuten kahvakuulojen, ostamisessa ei ole mitään väärää, sinun tulee valita työkalu, jota on helppo kuljettaa mukana ja jota voit käyttää rentoutuneena, jotta harjoittelustasi tulee rutiinisempia.

SehatQ:n muistiinpanot

Tätä käsiharjoitustyökalua markkinoidaan eri malleilla, merkeillä ja hinnoilla. Varmista, että ostat mieltymystesi ja tarpeidesi mukaan. Kysy tarvittaessa joltain kokeneemmalta. Minkä tahansa käsiharjoitusvälineen valitsetkin, muista harjoitella säännöllisesti saadaksesi odotetut hyödyt. Älä unohda myös oppia käyttämään näitä urheiluvälineitä joko video-oppituntien kautta tai kysymällä suoraan urheiluohjaajalta.