Vaihdevuosien alkaessa naisen kehossa tapahtuu monia muutoksia. Yksi pyrkimyksistä tehdä sopeutumisprosessista sujuvampaa, on välttämätöntä ottaa lisäravinteita postmenopausaalisille naisille. Pääasiassa tietyntyyppisten vitamiinien muodossa. Mutta tietenkin, kun otat vitamiineja vaihdevuosi-ikäisille naisille, kiinnitä huomiota riskeihin ja sivuvaikutuksiin. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä, jotta tiedät yhteisvaikutusten riskit.
Lisäravinteet vaihdevuosi-ikäisille naisille
Sen lisäksi, että jatkavat ravitsevaa ruokaa, postmenopausaalisille naisille tarkoitettuja lisäravinteita ovat:
1. A-vitamiini
A-vitamiinin kulutuksessa tulee silti olla varovainen, sillä liiallinen se voi johtaa myrkytykseen. Itse asiassa A-vitamiini on retinoidiyhdisteiden ryhmän nimi. Luonnollisesti lähde saadaan eläinproteiinista sekä hedelmistä ja vihanneksista, joissa on runsaasti beetakaroteenia. Sen lisäksi, että on oltava varovainen, A-vitamiinin kulutuksesta vaihdevuosien aikana on myös kiistaa. Tammikuussa 2002 tehtyyn tutkimukseen viitaten totean, että liiallinen A-vitamiinin kulutus lisää vaihdevuodet ohittaneiden naisten lonkkamurtumien riskiä. Tästä herää kysymys, onko A-vitamiini hyvä luuston terveydelle vai onko se päinvastoin? Beetakaroteenia sisältävien vihannesten ja hedelmien A-vitamiini ei ainakaan lisää murtumien riskiä. On vielä viisaampaa olla ottamatta enempää kuin päivittäinen suositus on 5000 IU A-vitamiinilisää.
2. B-12-vitamiini
Paras lisäravinne postmenopausaalisille naisille on B-12-vitamiini, vesiliukoinen vitamiini, jota löytyy monista elintarvikkeista. Tämä vitamiini on tärkeä luuston terveydelle, DNA:n tuotannolle, hermotoiminnalle ja punasolujen tuotannolle. Iän myötä kehon kyky imeä B-12-vitamiinia heikkenee. Eli myös puutosriski kasvaa. Puutosoireita ovat letargia, ummetus, käsien ja jalkojen puutuminen, dementia, masennus ja ruokahaluttomuus. Kun se on vakava, anemiaa voi esiintyä. B12-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 2,4 mikrogrammaa yli 14-vuotiaille naisille. Vaihdevuosien tarpeiden tyydyttämiseksi voit ottaa lisäravinteita ja syödä runsaasti B-12-vitamiinia sisältäviä ruokia.
3. B-6-vitamiini
Vitamiinit postmenopausaalisille naisille ovat myös tärkeitä on B-6-vitamiini. Tämäntyyppinen vitamiini osallistuu serotoniinin tuottamiseen, kemialliseen yhdisteeseen, joka kanavoi aivosignaaleja. Tämä on ratkaisevan tärkeää ottaen huomioon, että vaihdevuodet laskevat serotoniinitasoja. Jopa vaihteleva serotoniini on laukaiseva tekijä
mielialan vaihtelut ja masennus postmenopausaalisilla naisilla. Suositeltu päivittäinen B6-vitamiinin saanti on 100 milligrammaa 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille. B-6-vitamiinin muodossa olevien lisäravinteiden ottaminen vaihdevuosi-ikäisille naisille voi ehkäistä vitamiinin puutteesta johtuvia valituksia, mukaan lukien energian puute masennukseen.
4. D-vitamiini
Ihannetapauksessa elimistö tuottaa D-vitamiinia auringonvalolle altistumisen jälkeen. Mutta valitettavasti ihmiset, jotka asuvat trooppisissa maissa, kuten Indonesiassa, ovat alttiita D-vitamiinin puutteelle, samoin postmenopausaalisilla naisilla, jotka jäävät kotiin joka päivä. Siksi 19-50-vuotiaille naisille suositellaan 15 mikrogrammaa D-vitamiinia. Samaan aikaan yli 50-vuotiaiden suositus nostetaan 20 mikrogrammaan. Vaihdevuosi-ikäisille naisille D-vitamiinin muodossa olevien lisäravinteiden lisäksi luonnollisia lähteitä voidaan saada rasvaisesta kalasta, kalaöljystä, naudanmaksasta, juustosta ja munankeltuaisista.
5. E-vitamiini
Antioksidanttityyppi, joka voi taistella vapaita radikaaleja vastaan, on E-vitamiini. Lisäksi tällä vitamiinilla on rooli myös kehon tulehduksen vähentämisessä. Älä aliarvioi tätä tilaa, koska postmenopausaalisilla naisilla stressi voi laukaista masennusta, sydänsairauksia ja painonnousua. Riittävä E-vitamiinin tarve voi lievittää stressiä, vähentää oksidatiivista stressiä ja vähentää masennuksen riskiä. Siksi vaihdevuosi-ikäisille naisille on erittäin suositeltavaa ottaa vitamiineja. Lisäksi runsaasti E-vitamiinia sisältäviä ravintolähteitä ovat mantelit, hasselpähkinät, avokadot, parsakaali, äyriäiset, pinaatti ja auringonkukansiemenet.
Riskit ja sivuvaikutukset
Kun käytät parhaita lisäravinteita postmenopausaalisille naisille, on riskejä ja mahdollisia sivuvaikutuksia. A-vitamiinia käyttävien on oltava varovaisia, jos:
- Ota ehkäisypillereitä
- Alhainen rasvan imeytyskyky
- Antibioottien ottaminen tetrasykliini
- Syöpälääkkeiden ottaminen
- Verenohennuslääkkeiden ottaminen
Mitä tulee E-vitamiiniin, käytä varoen niille, jotka:
- Alzheimerin taudista kärsivä
- Heillä on heikentynyt kognitiivinen toiminta
- On silmäongelmia
- Kärsi sydänongelmista
- ihon kipu
- Kärsii munuaisongelmista
On myös tärkeää muistaa, että vaihdevuosi-ikäisille naisille tarkoitettujen lisäravinteiden B-12-vitamiinin muodossa tulee olla varovainen, jos koet:
- Sydänsairaus
- Korkea verenpaine
- Syöpähistoria
- iho-ongelmia
- Ruoansulatushäiriöt
- Matalat kaliumtasot
- Kihti
D-vitamiinin, B-6-vitamiinin ja B-12-vitamiinin nauttiminen voi myös vaikuttaa sokeritasoon ja verenpaineeseen. Joten vaihdevuodet ohittaneiden naisten, jotka kärsivät diabeteksesta, matalasta verenpaineesta, matalasta sokeritasosta tai jotka käyttävät sokeriin ja verenpaineeseen vaikuttavia lääkkeitä, tulisi olla varovaisempia.
SehatQ:n muistiinpanot Vaihdevuosiikäisille naisille tarkoitettujen vitamiinien lisäksi on olemassa tehokkaampia vitamiineja, jotka tekevät siirtymäprosessista sujuvamman. Esimerkkejä ovat aktiivisena pysyminen, stressin hallinta ja riittävä uni. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Vältä myös liian paljon prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä. Valitse sen sijaan ravitsevia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, mereneläviä,
kokojyvät, pähkinät ja siemenet. Keskustellakseen lisää yhteisvaikutuksista, jotka aiheutuvat lisäravinteiden käyttämisestä postmenopausaalisilla naisilla heidän parhaillaan käyttämiensä lääkkeiden kanssa,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
