Maapähkinävoi ruokavalioon, voiko se todella laihtua?

Mikä on suosikkihillosi leivän kanssa? Jos vastaus on maapähkinävoi, hyvä uutinen on, että voit käyttää sitä myös laihdutusruokavaliossa. Vaikka ne ovat runsaasti rasvaa, ne ovat kaikki terveellisiä rasvoja ja täynnä ravintoaineita. Muista kuitenkin, että vaatimukset täyttää luonnollinen ja luomu maapähkinävoi ilman muita lisäaineita. Aluksi oli vielä paljon kiistaa, oliko totta, että maapähkinävoi voi laihtua? Vain yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita sisältää noin 100 kaloria. Itse asiassa monet tutkimukset vahvistavat, että maapähkinävoi ruokavalioon voi säilyttää vakaan painon jopa pitkällä aikavälillä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Maapähkinävoitutkimus ruokavaliota varten

Vuonna 2010 tutkimustulokset havaitsivat, että pähkinät voivat ylläpitää kehon glykeemistä vastetta tai muutoksia verensokeritasossa syömisen jälkeen ollakseen hereillä. Lisäksi pähkinät sisältävät myös kuituja, joita ihminen tarvitsee, jotta vatsa tuntuu täyteläiseltä pidempään. Harvard School of Public Health tutki edelleen, että maapähkinävoin säännöllinen nauttiminen - vähintään kahdesti viikossa - voi vähentää painonnousun todennäköisyyttä jopa 8 vuodeksi. Siitä lähtien maapähkinävoiruokavaliosta on tullut suosittu varsinkin silloin, kun ihmisen on pudotettava painoaan lyhyessä ajassa. On termi kolmen päivän maapähkinävoi-dieetti joka keskittyy välttämään liian monien kalorien ja hiilihydraattien kulutusta.

Maapähkinävoin ravintoainepitoisuus

Maapähkinävoi tunnetaan terveellisten rasvojen lähteenä, joka sisältää myös proteiinia. Lisäksi maapähkinävoi sisältää myös vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten E-vitamiinia, kaliumia, omega 6 -rasvahappoja ja magnesiumia. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 2 ruokalusikallista maapähkinävoita sisältää yhtä monta ravintoainetta kuin:
  • 191 kaloria
  • 7 grammaa proteiinia
  • 5 grammaa rasvaa
  • 7 grammaa hiilihydraatteja
Ihannetapauksessa maapähkinävoin kulutus on rajoitettu 2 ruokalusikalliseen päivässä. Valitse sen sijaan maapähkinävoi, joka ei sisällä lisättyä sokeria, suolaa tai öljyä. Valitse maapähkinävoi, joka sisältää yhden pääainesosan: maapähkinöitä.

Maapähkinävoi ruokavalioon

Vuonna 2001 oli Peanut Butter Diet -ohjelma, jonka avulla osallistujat laihtuivat jopa 12 kiloa. Kuinka kauan tämän ruokavalion kesto ei ole varmaa. Tämän ohjelman läpikäyneet söivät 2 200 kaloria päivässä 6 ruokalusikallisen maapähkinävoita miehille kanssa. Samaan aikaan naisten tavoite on kuluttaa 1500 kaloria, mukaan lukien 4 ruokalusikallista maapähkinävoita. Ohjelmaan osallistujat söivät maapähkinävoin lisäksi myös vihanneksia, hedelmiä ja useita prosessoituja täysjyvätuotteita. Kulutettu proteiini on munia, kalaa ja prosessoitua siipikarjaa. Tuloksena osallistujat voivat laihtua jopa yli 10 kiloa. Mutta tämä on tietysti väliaikaista, koska se mitä puuttuu, on vesipainot, ei lihava. Eli kun osallistujat eivät enää noudata maapähkinävoiohjelmaa ruokavaliossa, he voivat lihoa uudelleen.

Maapähkinävoin hyödyt keholle

Yllä olevasta tutkimuksesta ei turhaan ole valinnut maapähkinävoi usein vaihtoehdoksi niille, jotka haluavat laihtua, varsinkin lyhyessä ajassa. Jotkut maapähkinävoin muista hyödyistä keholle ovat:

1. Täyteläisempää pidempään

Laihduttavien päävihollinen on halu syödä välipaloja aterioiden välillä. Laihduttaville suositellaan monia terveellisiä välipaloja, mutta nälkä on helppo tuntea pian sen jälkeen. Maapähkinävoi voi saada sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään terveellisen rasva- ja proteiinipitoisuutensa ansiosta. Tämä kylläisyyden tunne tekee ihmisen vähemmän houkuttelevaksi välipaloihin, jolloin painonpudotus toteutuu todennäköisemmin.

2. Parempi glykeeminen vaste

Jotkut ruoat, erityisesti ne, jotka käyvät prosessointiprosessin läpi liikaa, nostavat helposti verensokeritasoja kehossa. Kun verensokeritasot ovat epävakaat, riskinä on liikalihavuus ja diabetes. Mutta maapähkinävoilla – makeasta maustaan ​​huolimatta – on alhainen glykeeminen indeksi. Toisin sanoen maapähkinävoin syöminen ei lisää verensokeritasoja kehossa merkittävästi.

3. Laihduttaa

Tietenkin maapähkinävoin hyödyt tälle ruokavaliolle ovat tehokkaita vain, jos se ei sisällä lisättyä sokeria, suolaa tai keinotekoisia säilöntäaineita. Valitse luomumaapähkinävoi, joka sisältää runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua. Painonpudotuksen lisäksi ruoansulatusjärjestelmä voi olla myös tasaisempi.

4. Palauta energia

Kun tunnet olosi väsyneeksi intensiivisen harjoituksen jälkeen, maapähkinävoin syöminen voi auttaa palauttamaan energiaa sen proteiinipitoisuuden ansiosta.

5. Vähentää sydänsairauksien riskiä

Maapähkinävoin ja muiden pähkinöiden käyttö voi vähentää sydänsairauksien, syövän ja hengityselinten sairauksien riskiä. Maapähkinävoin valitseminen laihdutusruokavalioon on oikea valinta. Mutta se ei tietenkään tarkoita, että maapähkinävoin syöminen yksinään voi auttaa vaakaa siirtymään vasemmalle. Sinun on silti tehtävä muita asioita maapähkinävoin kulutuksen ohella. Kuten kalorien saannin vähentäminen, syöminen tietoinenja myös liikuntaa. Varmista myös, että kulutat enemmän kaloreita kuin varastoit kehoon.