10 helposti seurattavaa harjoitusvinkkiä aloittelijoille

Terveys
Liikunnan ottaminen osaksi terveellistä elämäntapaa on hyvä asia, joka on aloitettava ajoissa. Valitettavasti harvat ihmiset eivät ymmärrä harjoituksen menettelytapoja ja valmistelua, jotta se olisi tehokasta ja turvallista. Siksi urheiluun valmistautuminen on erittäin tärkeää, jotta harjoituksen tulokset voivat olla optimaaliset ja vähentää loukkaantumisriskiä. Tässä on harjoitusvinkkejä aloittelijoille valmistautumiseen.

Urheiluvinkkejä aloittelijoille

Liikuntavinkkejä aloittelijoille Jos et ole tottunut treenaamaan, mutta haluat muuttaa elämäntapaasi terveellisemmiksi, voit kokeilla aloittelijoille muutamia liikuntavinkkejä, kuten alla:

1. Kiinnitä huomiota alkuvaiheisiin ja johdonmukaisuuteen

Aloittaakseen terveen elämän aloittelijat tarvitsevat yleensä enemmän motivaatiota voidakseen ottaa ensimmäiset askeleet ja pitääkseen sen johdonmukaisena. Älä liioittele sitä alussa, keskity itsekuriin.

2. Poistu mukavuusalueeltasi

Kun olet tottunut säännölliseen ja johdonmukaiseen harjoitusmalliin, alat tuntea olosi mukavaksi tällä aktiivisuustasolla. Kun se alkaa tuntua, yritä poistua mukavuusalueeltasi. Haasta itsesi tekemään enemmän, esimerkiksi jos olet tottunut juoksemaan 30 minuuttia, lisää se 45 minuuttiin tai 1 tuntiin.

3. Älä aseta tavoitettasi liian pitkälle

Sinulla voi olla tietty tavoite mielessä aloittaessasi harjoituksen. Tämä on hyvä olla motivaatio ja tavoite jokaisessa urheilulajissasi. Tiedä kuitenkin kehon kapasiteetti ja kyvyt. Älä mene liian pitkälle asettaaksesi tavoitetta. Aseta sen sijaan pieniä tavoitteita, jotka voit tuntea jokaisen prosessin pala kerrallaan.

4. Ole luova eri urheilulajeissa

Ole luova erityyppisissä harjoituksissa on aloittelijoille tarkoitettu urheiluvinkki, jota ei pidä unohtaa. Usein joku on kyllästynyt liian yksitoikkoisiin toimiin ja harjoituksiin. Siksi moninkertaista tietoa niiden urheilulajien luomuksista ja innovaatioista, joita voit kokeilla. Etsi harjoituksesta lisää referenssejä ja opetusohjelmia, jotta kaikki tekemäsi toiminnot voivat olla monipuolisempia. Tämä menetelmä on tärkeä myös kaikkien kehon lihasten harjoituksen optimoimiseksi. Voit esimerkiksi kokeilla intervalliharjoittelua useilla eri reiteillä tai etsiä muita kardiolajeja, kuten uintia, sisäpyöräilyä, ja potkunyrkkeily.

5. Aloita neuvottelemalla lääkärin kanssa

Ennen säännöllisen harjoittelun aloittamista on hyvä neuvotella ensin lääkärin kanssa ja tehdä fyysinen terveystarkastus. Nämä urheiluvinkit aloittelijoille ovat erittäin tärkeitä, etenkin niille, jotka harrastavat harvoin liikuntaa tai olette yli 45-vuotiaita. Fyysisen tutkimuksen avulla lääkärit voivat havaita sairauksia, jotka voivat lisätä loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana. Tämä fyysinen tarkastus tarjoaa myös mahdollisuuden maksimoida harjoittelusi. Näin tiedät kehosi rajat. Proteiinipitoisia ruokia, kuten kanaa, on hyvä syödä ennen harjoittelua

6. Kiinnitä huomiota ravintoaineiden saantiin

Harjoittelu polttaa paljon kaloreita ja optimoi kehon aineenvaihdunnan. Älä siis missaa ravitsevaa ruokaa säännöllisesti. Kiinnitä huomiota kevyiden hiilihydraattien, kuten mehun, hedelmien tai jogurtin, saantiin energianlähteenä liikunnassa. Hiilihydraatit voivat toimia polttoaineena, jota keho tarvitsee harjoitteluun. Toinen tärkeä täytettävä ravintoaine on proteiini. Proteiini auttaa korjaamaan vaurioitunutta lihaskudosta ja lisäämään lihasmassaa.

7. Valmistele kehosi harjoitteluun

Aloittelijoille, jotka keskittyvät kevyeen ja keskisuureen harjoitteluun, älä koskaan aliarvioi veden saantia pitääksesi kehosi hyvin nesteytettynä. Kuivunut keho voi vaikuttaa lihaskrampiin ja moniin muihin terveysriskeihin. Veden juomista ja kevyiden välipalojen syömistä ennen harjoittelua suositellaan myös valmistautumaan keholle suoritettavaan fyysiseen toimintaan. On suositeltavaa tehdä tämä tunti tai kaksi ennen harjoittelua.

8. Voimaharjoittelu

Voima on tärkeä avain harjoituksessa. Vahvat lihakset polttavat enemmän kaloreita, estävät vammoja ja vahvistavat luun rakennetta. Älä siis missaa harjoittelua raskailla laitteilla tai ainakaan punnerruksia harjoitusten välillä.

9. Valitse oikeat urheiluvaatteet

Harjoittelussa tarvitset oikeat urheiluvaatteet ja kengät. Kyse ei ole siitä, kuinka näyttää hyvältä harjoituksen aikana, vaan harjoittelun mukavuuden ja tehokkuuden vuoksi. Muista aina etsiä referenssejä ja neuvoja urheiluvaatteista, joita kannattaa käyttää treenatessa tekemäsi harjoituksen mukaan.

10. Opi oikeat liikkeet

Jokaisessa harjoituksessa on oikeat menettelytavat ja säännöt. Jos harjoitus tehdään väärällä liikkeellä, harjoituksen lopputulosta ei tietenkään saada optimaalisesti. Siksi aloittelijana kannattaa etsiä referenssejä ja tutoriaaleja saadaksesi selville oikean liiketekniikan harjoituksessa, jota aiot tehdä. Terveellisten elämäntapojen aloittaminen ei ole helppoa. Jos harjoittelet kuitenkin hitaasti ja johdonmukaisesti, aloittelijoille suunnattu harjoittelu voi olla terveellisemmän ja paremman vartalon alku. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Aloittelijoille sopiva harjoitus

Kävely ja lenkkeily ovat aloittelijoille sopivia urheilulajeja. Ne teistä, jotka eivät ole tottuneet kuntoilemaan, aloittakaa tämä harrastus matalatehoisilla liikkeillä. Esimerkiksi yhden viikon aikana aloitat vain neljällä harjoituspäivällä ja kolmella lepopäivällä. Seuraavassa on esimerkki harjoitusrutiinista, jota aloittelijat voivat seurata.
  • Maanantai:Kävele tai lenkkeile pienellä nopeudella 40 minuuttia.
  • Tiistai:Levätä
  • Keskiviikko:Kävele 10 minuuttia, lepää ja tee sitten harjoituksia, kuten tunkit, syöksyt, kyykkyt, punnerrukset, tai istumaan noussut kyvyn mukaan.
  • Torstai:Levätä
  • Perjantai:Lenkkeily tai pyöräily 30 minuuttia
  • lauantai:Levätä
  • Sunnuntai:Juokse, hölkkää tai kävele 40 minuuttia
Tee tämä säännöllisesti ja tee siitä tapa. Näin fyysinen kuntosi vahvistuu ajan myötä, jotta voit tehdä korkeamman intensiteetin harjoittelua ja saada maksimaaliset tulokset.