Pähkinät ovat yksi ruokalaji, jonka mukana tulee täydellinen ravintopaketti. Sen lisäksi, että pähkinät pystyvät estämään nälän, ne sisältävät myös runsaasti keholle hyödyllisiä ravintoaineita. Yksi pähkinöiden muunnelma, jolla on monia terveyshyötyjä, on saksanpähkinät. Jotkut ihmiset tuntevat tämän papun nimellä
saksanpähkinät. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Saksanpähkinöiden ravintoainepitoisuus
Saksanpähkinöiden erilaisia terveyshyötyjä ei voida erottaa ravintosisällöstä. Yhdysvaltain mukaan Maatalousministeriön mukaan seuraava on ravintosisältö yhdessä kupissa (30 grammaa) saksanpähkinöitä:
- Kalorit: 200
- Hiilihydraatit: 3,89 grammaa
- Sokeri: 1 grammaa
- Kuitu: 2 grammaa
- Proteiinia: 5 grammaa
- Rasva: 20 grammaa
- Kalsium: 20 milligrammaa
- Rauta: 0,72 milligrammaa
- Natrium: 0 milligrammaa
Lisäksi saksanpähkinät sisältävät myös erilaisia terveydelle hyviä mineraaleja, nimittäin mangaania, kuparia, magnesiumia, fosforia, B6-vitamiinia ja rautaa.
12 saksanpähkinöiden terveyshyötyä
Saksanpähkinöitä löytyy harvoin kokonaisina, mutta näitä pyöreitä pähkinöitä löytyy kakuista tai tietyistä ruoista. Erityinen maku saa jotkut ihmiset pitämään saksanpähkinöistä. Sen lisäksi, että saksanpähkinät ovat välipala, ne ovat myös ravitsevia terveydelle. Joten mitkä ovat saksanpähkinöiden terveyshyödyt?
1. Säilytä paino
Saksanpähkinöiden edut tässä ovat melko ainutlaatuisia, koska itse asiassa saksanpähkinöissä on suuria kaloreita. Kuitenkin saksanpähkinöiden kalorit imeytyvät kehoon vain alle 21 prosenttia! Ei vain sitä, että saksanpähkinät pystyvät myös hallitsemaan ruokahaluasi.
2. Hyvä ruoansulatukselle
Saksanpähkinöiden päivittäinen syöminen on hyödyllistä ruoansulatuskanavan terveydelle. Tämä johtuu siitä, että saksanpähkinöissä on yhdisteitä, jotka lisäävät bakteerien määrää, jotka tuottavat rasvabutyraattia, joka tarjoaa ravintoaineita ruoansulatukseen.
3. Verenpaineen alentaminen
Seuraava saksanpähkinöiden hyöty on verenpaineen alentaminen. Suosittelemme, että syöt 28 grammaa saksanpähkinöitä päivässä verenpaineesi ylläpitämiseksi.
4. Suojaa sydäntä
Saksanpähkinät voivat estää sinua saamasta
aivohalvaus ja sydänsairauksia. Tämä johtuu siitä, että saksanpähkinät voivat alentaa verenpainetta ja tulehdusta sekä poistaa vapaita radikaaleja, jotka ovat yksi sydänsairauksien riskitekijöistä.
5. Hyvä luustolle
Saksanpähkinöiden edut luuston terveyden ylläpitämisessä johtuvat niiden sisältämästä kuparin ja mangaanin mineraalipitoisuudesta. Kuparin puute kehossa voi vähentää luun tiheyttä ja lisätä osteoporoosin riskiä. Lisäksi kupariyhdisteet ylläpitävät kehon muodostavaa elastiinia ja kollageenia.
6. Vähennä huonon rasvan tasoa kehossa
Saksanpähkinöiden syöminen voi vähentää huonon LDL-kolesterolin ja triglyseridien tasoja, joiden väitetään olevan yksi niistä asioista, jotka lisäävät ihmisen mahdollisuuksia kokea sydänsairauksia.
7. Paranna aivojen toimintaa
Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, saksanpähkinöiden uskotaan parantavan aivojen toimintaa vähentämällä tulehdusta ja vapaita radikaaleja. Saksanpähkinöitä pidetään hyödyllisinä ajatusprosessien optimoinnissa ja muistin parantamisessa.
8. Ylläpidä miesten lisääntymisterveyttä
Toinen saksanpähkinöiden ainutlaatuinen etu on siittiöiden terveyden ja miesten hedelmällisyyden ylläpitäminen. Tutkimuksen mukaan 75 gramman saksanpähkinöiden nauttiminen päivässä voi parantaa siittiöiden muotoa, liikkuvuutta ja elinvoimaa. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin vielä, jotta voidaan tutkia saksanpähkinöiden etuja siittiöille ja miesten hedelmällisyyteen.
9. Hallitse verensokeritasoa
Verensokeritasot voivat laskea paitsi saksanpähkinöiden kyvyn ylläpitää painoa. Itse asiassa saksanpähkinät voivat todellakin alentaa verensokeria suoraan. Se ei kuitenkaan tarkoita, että syöt vain saksanpähkinöitä ja laittaisit huomioimatta diabeteslääkitystäsi, koska verensokeria voi alentaa noudattamalla terveellisiä elämäntapoja ja ottamalla säännöllisesti suositeltuja diabeteslääkkeitä.
10. Vähentää tulehdusta kehossa
Liiallinen tulehdus kehossa voi laukaista erilaisia kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja niin edelleen. Saksanpähkinöiden polyfenolipitoisuudella on tärkeä rooli tulehduksen vähentämisessä ja vapaiden radikaalien poistamisessa.
11. Ylläpidä kehon toimintaa
Ikääntyessäsi tarvitset enemmän ja enemmän fyysisen terveytesi ylläpitämiseen pysyäksesi kunnossa. Toinen saksanpähkinöiden etu on ylläpitää fyysistä kykyäsi, mutta sinun on silti yhdistettävä se terveelliseen ruokavalioon.
12. Vähentää syöpäriskiä
Hyviä uutisia sinulle! Saksanpähkinät sisältävät
urolitiini mikä voi vähentää mahdollisuuksiasi sairastua rinta-, paksusuolen- ja eturauhassyöpään. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin vielä tämän yhden pähkinän hyödyn varmistamiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Saksanpähkinöiden etujen takana olevat sivuvaikutukset
Saksanpähkinöillä on todellakin lukemattomia terveyshyötyjä, mutta saksanpähkinöiden liiallinen nauttiminen voi laukaista ripulin. Ihmiset, joilla on herkkä vatsa, kuten sairastuneet
ärtyvän suolen oireyhtymä, pitäisi vähentää saksanpähkinöiden kulutusta. Lisäksi saksanpähkinät ovat myös runsaasti kaloreita, joten sinun on silti nautittava niitä kohtuudella. Jos sinulla on pähkinäallergia, älä syö saksanpähkinöitä. On parasta olla antamatta saksanpähkinöitä lapsille, koska saksanpähkinät voivat saada lapsen tukehtumaan. Saksanpähkinöiden terveyshyödyt ovat suuret, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi vain syödä saksanpähkinöitä. Terveyden ylläpitäminen edellyttää terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen yhdistelmää.
