Tiedä normaali syke harjoituksen aikana, jotta et saa sydänkohtausta

Terveys
Kun harjoittelet, sykkeesi kiihtyy huomattavasti. Tämä tila johtuu siitä, että sydän toimii ylimääräisesti pumppaamalla verta lihaksiin, jotta se voi saada happea ja ravinteita jatkaakseen harjoittelua. Vaikka tämä on normaalia, normaalin sykkeen rajojen tunteminen harjoituksen aikana on erittäin tärkeää. Jos sykkeesi ylittää normaalirajan, tämä tila voi laukaista erilaisia ​​​​terveysongelmia.

Mikä on normaali syke harjoituksen aikana?

Jokaisen ihmisen normaali syke on erilainen. Mittaaksesi normaalin sykkeen harjoituksen aikana, sinun on ensin laskettava maksimisykeraja. Voit laskea maksimisykkeesi vähentämällä iästäsi 220. Jos olet esimerkiksi 30-vuotias, sykerajasi on 190 (tulos 220-30). Samaan aikaan normaali syke harjoituksen aikana on 70-85 prosenttia maksimisykkeestä. Seuraavat ovat yleisiä ohjeita maksimisykkeelle ja normaalille sykkeelle harjoituksen aikana iän mukaan: American Heart Association :
  • 20 vuotta: normaali 100-170 bpm, max 200 bpm
  • 30 vuotta vanha: normaali 95-162 bpm, max 190 bpm
  • 35 vuotta: normaali 93-157 bpm, max 185 bpm
  • 40 vuotta: normaali 90-153 bpm, max 180 bpm
  • 45 vuotta vanha: normaali 88-149 bpm, max 175 bpm
  • 50 vuotta: normaali 85-145 bpm, max 170 bpm
  • 60 vuotta: normaali 80-136 bpm, max 160 bpm
On syytä korostaa, että nämä luvut ovat vain yleisiä suuntaviivoja ja voivat vaihdella henkilökohtaisesti.Normaali syke harjoituksen aikana voi olla 15-20 lyöntiä minuutissa korkeampi tai matalampi kuin yleisissä ohjeissa.

Terveysongelmat, jotka piilevät, jos syke on liian korkea

Sydänkohtaus voi tapahtua, kun syke ylittää normaalirajan.Kun sykkeesi ylittää enimmäisrajan pitkään, tämä tila voi laukaista useiden terveysongelmien ilmaantumisen. Tämä riski kasvaa, jos harjoittelet harvoin tai olet uusi. Jääkiekkopelaajilla tehdyn tutkimuksen mukaan niillä, joiden syke ylittää maksimirajan, palautumisaika on pidempi. Lisäksi näillä pelaajilla oli myös lisääntynyt riski saada sydänongelmia, kuten rytmihäiriöitä (sydämen rytmihäiriöitä), kipua ja epämukavuutta rinnassa. Useita mahdollisia vaaroja syntyy, kun jatkat harjoittelua, kun sykkeesi ylittää normaalirajan, mukaan lukien:
  • Ei tunne energiaa
  • Vaikeuksia hengittää
  • Ulkonäkö kipua rinnassa
  • Vähentynyt verenkierto, erityisesti käsissä ja jaloissa
  • On alhainen verenpaine
  • Veren hyytymistä
  • Sydämen vajaatoiminta
  • Sydänkohtaus
  • aivohalvaus
Voit ratkaista tämän ongelman lopettamalla harjoittelun välittömästi, jos sinulla on oireita, kuten huimausta, päänsärkyä asiakas , tai tuntea itsensä kipeäksi. Jos se jatkuu, tilasi voi pahentua ja johtaa mahdollisesti vakavampiin ongelmiin.

Kuinka pidät sykkeesi ylittämästä normaalirajaa harjoituksen aikana

Epäterveelliset tavat ja elämäntavat voivat laukaista liiallisen sykkeen nousun harjoituksen aikana. Jotta sykkeesi pysyy kohtuullisissa rajoissa, sinun tulee omaksua tapoja, kuten:

1. Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen harjoittelu saa kehosi tottumaan rasittavaan toimintaan. Kun kehosi on tottunut siihen, sykkeesi ei ole niin korkea kuin se olisi, kun harjoittelet ensimmäistä kertaa.

2. Pidä kehosi hydratoituna

Kun keho on kuivunut, sydämesi työskentelee enemmän pitääkseen verenkierron vakaana. Tämän ongelman estämiseksi pidä kehosi nesteytettynä nauttimalla nesteitä, kuten vettä tai yrttiteetä.

3. Nikotiinin ja kofeiinin saannin rajoittaminen

Nikotiinin ja kofeiinin saanti voi laukaista kehon kuivumisen. Kuivuttuaan sydän työskentelee kovemmin vakauttaakseen verenkiertoa koko kehossa. Siksi sinun tulee rajoittaa kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, käyttöä ja lopettaa tupakointi.

4. Alkoholijuomien kulutuksen rajoittaminen

Kuten nikotiini ja kofeiini, alkoholi voi kuivua kehosi. Lisäksi tämä juoma sisältää myös myrkkyjä, joten kehon on tehtävä ylimääräistä työtä niiden käsittelemiseksi ja poistamiseksi.

5. Syö terveellistä ravitsevaa ruokaa

Syö antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia harjoituksen jälkeen Terveellisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten, pähkinöiden ja vähärasvaisen proteiinin syöminen auttaa parantamaan sydämen terveyttä. Lisäksi antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja sisältävät ruoat auttavat myös alentamaan liiallista verenpainetta, mikä helpottaa sydämen pumppaamista verta koko kehoon.

6. Lepää tarpeeksi

Lepon puute ei vain aiheuta stressiä aivoille, vaan myös kehosi elimille, mukaan lukien sydän. Tämä tila voi tehdä sykkeesi epävakaaksi harjoituksen aikana. Normaalisti aikuisten tulisi nukkua 7-9 tuntia yössä.

7. Säilytä terve ja ihanteellinen paino

Kun olet ylipainoinen tai liikalihava, elinten, mukaan lukien sydämesi, on työskenneltävä ylimääräistä tehdäkseen työnsä. Lisäksi tämä tila aiheuttaa myös stressiä elimillesi. Siksi pidä painosi ihanteellisena harjoittelemalla säännöllisesti ja syömällä terveellisiä ruokia.

8. Hallitse stressiä

Stressi voi saada elimet, mukaan lukien sydämen, työskentelemään kovemmin toimintojen aikana. Tämän ongelman voittamiseksi voit käyttää vapaa-aikaasi harrastuksiin, viettää aikaa luonnossa, soveltaa rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota tai joogaa. Jos stressi ei parane ja häiritsee terveyttä, sinun tulee kääntyä psykologin puoleen, joka auttaa ratkaisemaan kohtaamiasi ongelmia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Normaali syke harjoituksen aikana vaihtelee henkilöittäin iän ja kokevan terveydentilan mukaan. On tärkeää, että pidät sykkeesi liian korkeana harjoituksen aikana, koska se voi laukaista erilaisia ​​​​terveysongelmia. Jos sinulla on oireita, kuten huimausta, päänsärkyä,asiakasrintakipua tai hengenahdistusta harjoituksen aikana, lopeta toimintasi välittömästi ja lepää. Jos tilasi ei parane, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin syyn selvittämiseksi ja hoidon saamiseksi. Jos haluat keskustella normaalista sykkeestä harjoituksen aikana ja kuinka se saavutetaan, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .