Sinun ei tarvitse olla hämmentynyt siitä, mistä aloittaa, kun aiot oppia meditaatiota, koska menetelmä on hyvin yksinkertainen. Vaikka yksinkertaiset, vaikuttavat meditaatiotekniikat ovat erittäin tehokkaita stressin vähentämisessä. Ei vain nykyhetkellä, tämä rentoutumistapa auttaa myös valmistamaan henkilöä paremmin käsittelemään stressitekijöitä tulevaisuudessa. Jos sinusta tuntuu, että jokin meditaatiomenetelmistä ei sovi sinulle, ei hätää. On monia tapoja meditoida eri tekniikoilla. Ota selvää, mikä tuntuu sopivimmalta, jotta voit tehdä sen säännöllisesti.
Tutustu meditaatiotekniikoihin
Jotkut meditaatiotekniikoiden tyypit, joita voidaan tehdä, ovat:
1. Kävelymeditaatio
Aivan kuten hänen nimensä,
kävely meditaatio tehty kävellessä. Painopiste ei tietenkään ole juoksulajissa, vaan siinä, miten mieli juoksee juoksun aikana. Voi olla musiikin tai mantrojen mukana, mielen tulee olla todella selkeä sitä tehdessä. Tämän tyyppinen meditaatio sopii niille, jotka haluavat pysyä aktiivisena eivätkä ole tottuneet olemaan paikoillaan jonkin aikaa. Ne, jotka eivät pidä hiljaisuudesta, voivat kokeilla tätä tekniikkaa. Tietysti on kuitenkin asioita, jotka häiritsevät entistä enemmän huomiota.
2. Mantra-meditaatio
Tämä on toinen yksinkertainen tekniikka niille, jotka ovat vasta alkamassa kokeilla meditaatiota. Ihmiset, jotka tekevät niin, voivat hyötyä sekä positiivisista vakuutuksista että meditaatiosta tiettyjä sanoja tai ääniä toistamalla. Yleisimmin käytetty loitsu on sanan "om" huminaaminen, mutta voit käyttää myös muita loitsuja. Pääpaino ei ole mantrassa, vaan mielen mietiskelyssä.
3. Meditaatio tietoinen
Tämäntyyppinen mieltä rauhoittava meditaatio on haastavampaa ja sopii jo meditoimaan tottuneille. Avain meditaatioon
tietoinen on keskittyä nykyiseen tilanteeseen.
Tarkkaavaisuus Itsehoito on tapa kouluttaa itseäsi keskittymään siihen, mitä juuri nyt tapahtuu, aktivoimalla tietoisuutta. Joten sen sijaan, että keskittyisit asioihin itsesi ulkopuolella, tämä meditaatio kutsuu sinut keskittymään siihen, mitä kehosi tuntee juuri nyt. Esimerkiksi meditoimalla yritä keskittää mielesi hengityksesi rytmiin ja tunne palleasi laajenevan jokaisella hengityksellä. Joskus fokus hajaantuu melun takia tai mielesi siirtyy johonkin muuhun. Kun näin tapahtuu, keskitä mielesi uudelleen hengityksesi rytmiin. Mitä useammin tätä meditaatiota tehdään, mielestä tulee rauhallisempi ja vähemmän reagoiva stressitekijöihin.
4. Meditaatio suklaan syömisestä
Niille, jotka haluavat löytää meditaatiotekniikan, joka ei vie paljon aikaa ja on herkullinen, voi tehdä sen syömällä suklaata. Tämä on meditaation muoto, joka keskittyy nykyiseen tilanteeseen ja jota käytetään usein tunneilla stressin käsittelemiseksi. Tämä menetelmä sopii aloittelijoille, koska se voi koskea useita aisteja kerralla. Paitsi, että suklaa tuntuu myös voimakkaammalta. Kulutus
tumma suklaa voi myös lisätä sen terveyshyötyjä, koska se sisältää antioksidantteja.
5. Hengitysmeditaatio
Sisään
hengitys meditaatio, menetelmä on hyvin yksinkertainen ja kätevä. Tapa tehdä tämä on hengittää hitaasti oikean sieraimen kautta ja sulkea se sitten nimettömällä sormella. Pidä hetki ennen kuin hengität ulos vasemman sieraimen kautta. Tee se vuorotellen kummassakin sieraimessa 5-10 kertaa. Ihannetapauksessa tee tämä 15-18 minuuttia kummallakin puolella. Keho tuntuu rentoutuneemmalta sen tekemisen jälkeen.
6. Meditaatiokylpy
Kylpy meditaatio voi olla rauhoittava ja mukava tapa meditoida. Mielen rauhoittamisen lisäksi lämpimässä vedessä liottaminen voi myös jäykistää lihaksia toiminnan jälkeen. Luotu ilmapiiri on myös mukava niin, että se antaa tauon stressiä laukaisevista tilanteista. Toinen meditaation etu kylpemisen aikana on, että se pitää ihmisen hereillä. Joskus kehon pitäminen vakaana meditaation aikana voi olla haastavaa, kun olet väsynyt. Tämän tekniikan jälkeen keho on puhtaampi ja mieli myös rauhallinen.
7. Minimeditaatio
Eikö sinulla ole aikaa varata aikaa meditaatioon? Kokeile tehdä miniversio, joka kestää vain noin 5 minuuttia. Myös kiireisen toiminnan keskellä pitää olla aikaa minimeditaatiolle. Vaikka tämä menetelmä on lyhyt, se voi olla nopea ja kätevä stressinpoisto. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Ihmiset, jotka ovat tottuneet meditoimaan, löytävät mielenrauhalle suunnattomia etuja. Kun mieli on tyyni, reaktiot stressiä laukaiseviin asioihin ovat kontrolloidumpia. Älä tunne olosi yksinäiseksi, jos sinusta tuntuu, että et voi meditoida, koska ajatuksesi pyörivät jatkuvasti. Se on järkevää. Vaihtoehtoisesti voit yrittää valita toisen mukavamman tekniikan. Mitä tahansa? Sinä pystyt
suora neuvonta lääkärin kanssa SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
