Helpot joogaliikkeet aloittelijoille
Tämä aloittelijoille tarkoitettu joogaliike on helppo tehdä. Siitä huolimatta, älä koskaan aliarvioi terveyshyötyjä. Jooga-liikkeiden edut aloittelijoille alla, voivat lisätä kehon joustavuutta, harjoittaa tasapainoa, auttaa rentoutumaan ja lievittämään stressiä. Oletko valmis tekemään joogaa aloittelijoille tyhjästä? Jos näin on, ymmärrämme joitain näistä joogan liikkeistä.1. Sukhasana
Sukhasana voi olla yksi helpoimmista joogaliikkeistä aloittelijoille. Asento, jota usein kutsutaan helppo asento tämä edellyttää vain istumista jalat ristissä ja samalla "lepää" molemmat kädet polvien yläpuolella. Sinun on kuitenkin pidettävä selkärankasi suorana ja "työnnä" luut, joilla istut, lattiaa vasten. Sulje sen jälkeen silmäsi ja hengitä normaalisti. Sukhasana opettaa sinua tuntemaan jalkojen ulkoisen pyörimisen, lisää selän joustavuutta ja lievittää stressiä.2. Marjaryasana
Marjaryasana, jota usein kutsutaan "kissa-aseeksi", on helppo joogaliike aloittelijoille. Sinun tarvitsee vain tehdä asento, joka on samanlainen kuin valmistautuminen punnerrukseen. Vain polvisi koskettavat lattiaa tässä asennossa. Toisin sanoen marjaryasanalla on melkein sama liike kuin naisten punnerruksissa. Tämän aloittelijoille tarkoitetun joogaliikkeen etu voi venyttää vartalon takaosaa, olkapäitä, rintaa ja kaulaa.3. Vrksasana
Oletko koskaan nähnyt korkeaa kuusia? Ilmeisesti aloittelijoille on olemassa joogaliike, joka muistuttaa puun muotoa. Tämä liike tunnetaan nimellä vrkasasana tai puuasento. Sinun täytyy vain nousta suoraan, nosta kädet ylös, kunnes kämmenet koskettavat. Nosta sitten toinen jalkasi ja kosketa polven sivua jalkapohjallasi. Pidä 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla. Tämä liike auttaa venyttämään vartaloasi kantapäästä sormenpäihin. Lisäksi tällä joogaliikkeellä voit harjoitella kehosi tasapainoa.4. Adho mukha svanasana
Adho mukha svasana on joogaliike seuraavalle aloittelijalle. Tämä liike edellyttää, että taivutat vartaloasi kuin käänteinen V. Palaa punnerrusvalmisteluasentoon. Nosta sitten pakaroita ja lantiota ylös. Sen jälkeen kohdista niska selän kanssa samalla kun katsot jalkoja. Adho mukha svanasana rentouttaa hermostoa ja auttaa saavuttamaan joustavan kehon.
Voit harjoitella näitä seitsemää joogaliikettä aloittelijoille jooga-ohjaajan valvonnassa 5. Shavasana
Tämä aloittelijoille tarkoitettu joogaliike tunnetaan äärimmäisenä meditaatioasena, koska teet sen asennossa kuin makaisit lattialla ja nukkuisit. Vaikka se näyttää helpolta, itse asiassa shavasana on erittäin haastava. Koska tämä joogaliike aloittelijoille pyrkii tuomaan mieleen maksimaalisen rauhallisuuden. Siksi korkea keskittyminen on välttämätöntä. Makaat lattialla ja katsot ylös. Aseta kätesi kyljesi viereen ja yritä rentoutua.6. Vastaa
Balasana tunnetaan myös lapsen poseerina. Tämän aloittelijoille tarkoitetun joogaliikkeen voi aloittaa tekemällä adho mukha svanasana, ja laske sitten pakaroita, kunnes polvet koskettavat lattiaa. Keskitä sen jälkeen katseesi alas ja vie rintakehäsi lattiaa kohti. Tätä liikettä voidaan "muokata" asettamalla molemmat kädet jalat ristiin otsan alle.Älä mene lankaan, tämän joogaliikkeen tiedetään tuovan energiaa kaikkiin kehon lihaksiin ja tuovan mielenrauhaa.
7. Tadasana
Seiso suorana, rintakehä ulospäin ja levitä käsiäsi sivuille. Näin tehdään tadasana, joogaliike aloittelijoille, joka tunnetaan myös nimellä vuoristoasentoja. Yksi tämän joogaliikkeen suurimmista eduista on, että se parantaa ryhtiä ja tasapainoa. Lisäksi nilkkojen, reisien ja nivelten joustavuus säilyy. Jotkut yllä olevista jooga-liikkeestä aloittelijoille, voit tehdä kotona. Siitä huolimatta on hyvä idea oppia se ensin videon kautta tai suoraan luotettavan jooga-ohjaajan kanssa.Joogan hyödyt, jotka voivat aistia kehon
Tämän aloittelijoille tarkoitetun joogaliikkeen tuntemisen jälkeen ehkä innostuksesi joogaamiseen kasvaa. Tutustu alla oleviin joogan etuihin, jotta olet innostuneempi joogan harrastamisesta:- Lisää kehon joustavuutta
- Lisää lihasvoimaa
- Parantaa hengityselimiä, energiaa ja elinvoimaa
- Säätelee tasapainoista kehon aineenvaihduntaa
- Laihduttaa
- Parantaa sydämen terveyttä ja verenkiertoa
- Paranna suorituskykyä
- Suojaa kehoa loukkaantumiselta
