Tempehin tai muiden prosessoitujen soijapapujen ystäville saattaa olla jo tuttu termi isoflavoni. Isoflavonit ovat elintarvikkeissa olevia bioaktiivisia yhdisteitä, jotka voivat hyödyttää kehoa. Tule, opi lisää isoflavonien ja muiden isoflavonilähteiden eduista seuraavan artikkelin kautta.
Isoflavonien hyödyt terveydelle
Isoflavonit ovat fytokemiallisia yhdisteitä, jotka ovat peräisin suvusta
Fabaceae. Tätä yhdistettä löytyy monista pähkinöistä ja mausteista. Isoflavoniyhdisteiden tiedetään olevan käyttökelpoisia vähentämään ja vähentämään sairausriskiä. Tässä on joitain isoflavonien terveyshyötyjä.
1. Vähennä vaihdevuosien oireita
Isoflavoneilla tiedetään olevan fytoestrogeeniominaisuuksia, jotka auttavat tasapainottamaan estrogeenitasoja. Isoflavonien rakenne on samanlainen kuin estrogeeni, naissukupuolihormoni, jolla on rooli lisääntymisjärjestelmässä. Tämän fytoestrogeenin luonne tekee isoflavoneista kykeneviä vähentämään erilaisia vaihdevuosien oireita, kuten tunnehäiriöitä,
kuumia aaltoja , emättimen kuivuus, uupumus. Estrogeenin kaltaisen rakenteensa vuoksi isoflavoneja käytetään myös hormonikorvaushoidossa.
2. Alentaa sydänsairauksien riskiä
Yksi isoflavonien eduista on se, että ne pystyvät ehkäisemään ja vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että isoflavoneja sisältävä soijaproteiini voi vähentää huonon kolesterolin (LDL) tasoa. Tämä huonon kolesterolin kerääntyminen on vaarassa aiheuttaa verisuonten supistumista. Tämä tila voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Sen lisäksi, että puna-apilan isoflavoneilla on myös kardiovaskulaarisia etuja ja ne lisäävät hyvää kolesterolia (HDL). [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
3. Diabetesriskin alentaminen
Isoflavonien toinen hyöty on vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä, mikä perustuu tutkimukseen, jonka mukaan soijaproteiini ja fermentoitu soijapavut voivat alentaa diabeetikkojen verensokeria. Isoflavoneja löytyy monista jalostetuista soijapavuista. Lisäksi soijapavuilla on myös alhainen glykeeminen indeksi. Tästä syystä prosessoituja soijapapuja käytetään laajalti diabeteksen välipalana.
4. Alentaa syöpäriskiä
Isoflavonit sisältävät myös terveydelle hyviä antioksidantteja. Yksi antioksidanttien tehtävistä on suojata ja vähentää syöpää aiheuttavien vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita. Erään tutkimuksen mukaan soijaa syövillä nuorilla on pienempi riski sairastua rintasyöpään myöhemmässä elämässä. Isoflavonien tehokkuus syövän ehkäisyyn vaatii kuitenkin lisätutkimusta. Syynä on se, että jotkut tutkimukset osoittavat, että isoflavoneilla on mahdollisuus lisätä syöpäriskiä.
5. Vähentää vauvojen ripulia
Vauvojen ruoansulatusjärjestelmä on herkempi kuin aikuisten. Ei harvoin vauvat kokevat ripulia, jos joku kuluttaa tiettyjä ruokia tai juomia. Tässä tapauksessa soijamaidon käyttö voi lyhentää imeväisten ripulin kestoa lehmänmaitoon verrattuna. Erityisesti lapsille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
6. Korkean verenpaineen alentaminen
Isoflavonien tiedetään myös alentavan korkeaa verenpainetta. Tämä tila koskee kuitenkin vain henkilöä, jolla on lievästi kohonnut verenpaine, ei verenpaineesta kärsivää.
7. Suolistosairauden voittaminen
Soija-isoflavonien tiedetään voittavan erilaisia ärtyvän suolen oireyhtymään liittyviä oireita, kuten vatsakipuja.
8. Osteoporoosin voittaminen
Ruoasta saatavan soijaproteiinin ja isoflavonilisäaineiden yhdistelmän tiedetään lisäävän luun tiheyttä. Siksi isoflavoneilla sanotaan olevan potentiaalia voittaa osteoporoosi.
9. Tulehduksen voittaminen
Tulehdus on kehon yleisin immuunivaste, kun se altistuu vieraiden taudinaiheuttajien infektiolle. Tässä suhteessa isoflavoneilla tiedetään olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka johtuvat niiden antioksidanttiaktiivisuudesta. Tästä syystä isoflavonien tiedetään voittavan tulehduksen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Luettelo isoflavonien ruokalähteistä
Seuraavassa on luettelo isoflavonilähteistä, joita sinun ei pidä unohtaa:
- Tietää
- Tempe
- Soijamaito
- Miso
- Soijapavut
- Edamame
- puna-apila ( Trifolium pratense )
- Alfalfa ( Medicago sativa )
- härkäpapuja
- Pistaasipähkinät
Onko isoflavonien käytöllä sivuvaikutuksia?
Isoflavoneilla on terveyshyötyjä. Liiallinen isoflavonien käyttö voi kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia. Isoflavonien sivuvaikutukset ilmenevät enimmäkseen lisäravinteiden pitkäaikaisen käytön seurauksena. Ei ruoista, jotka sisältävät luonnollisia isoflavoneja. Jotkut mahdollisista sivuvaikutuksista ovat:
- Ummetus
- Paisunut
- Pahoinvointia
- Allergiset reaktiot, kuten ihottumat, kutina, anafylaksia
- Ruokahalun menetys
- Vatsakipu
- Nilkan turvotus
lehdessä
Ravinteet Tiedetään, että isoflavonien pitkäaikainen käyttö suurina annoksina voi myös lisätä useiden sairauksien riskiä, kuten:
- Kawasakin tauti
- Rintasyöpäsolujen kasvu
- Epänormaali kudoskasvu kohdussa
- Naisten lisääntymiselinten häiriöt
- Proteiiniaineenvaihdunnan häiriöt lapsilla kystinen fibroosi
- Lisääntynyt allergiariski astmaatikoilla
- Vaikuttaa diabeteksen hoitoon
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
- Munuaisten sairaus
Sinun on myös oltava varovainen ottaessasi lisäravinteita tai elintarvikkeita, jotka sisältävät isoflavoneja. Varsinkin jos käytät tiettyjä lääkkeitä. Tämä johtuu siitä, että seuraavan tyyppiset lääkkeet voivat olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa isoflavonien kanssa, mukaan lukien:
- Masennuslääkkeet (MAO:t)
- Antibiootit
- Estrogeenit (premariini, estradioli)
- Nolvadex (tamoksifeeni)
- Coumadin (varfariini)
- Hypoglykeeminen aine (tolbutamidi)
- Tulehdusta ehkäisevä aine (furbiforen)
- Antikonvulsantit (fenytoiini)
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Suurin osa isoflavoneista löytyy jokapäiväisistä elintarvikkeista, kuten tofusta ja tempehistä. Älä epäröi syödä isoflavoneja sisältäviä ruokia saadaksesi hyödyt. Muista kuitenkin, että ylimääräinen ei todellakaan ole hyvästä. Voit kysyä lääkäriltä vahvistusta. Jos sinulla on jokin sairaus tai käytät tiettyjä lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa suosituksista ja ruokavaliorajoituksista tai lisäravinteista hoidon maksimoimiseksi. Jos olet epävarma, voit myös ottaa yhteyttä suoraan
verkossa liittyvät isoflavoneihin ja muihin elintarvikkeiden aktiivisiin yhdisteisiin niiden ominaisuuksien kautta
lääkärin keskustelu SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa sovellus osoitteessa
Sovelluskauppa ja Google Play nyt!
