Nälkä näkyy signaalina siitä, että keho tarvitsee ruokaa. Joskus nälkä ilmaantuu kuitenkin myös pian vatsan täyttämisen jälkeen. Tämä tila johtuu useista tekijöistä, jotka vaihtelevat epäterveellisistä elämäntavoista kokemasi psykologisiin ongelmiin. Nälkäkipujen syiden ymmärtäminen auttaa sinua löytämään tapoja käsitellä niitä.
Mikä aiheuttaa nälkää?
On olemassa useita tekijöitä, jotka aiheuttavat nälkää. Se ei johdu pelkästään syömästäsi ruoasta, vaan myös erilaiset tekijät, kuten kehosi kunto, elämäntapa ja käyttämäsi lääkitys, laukaisevat tämän ongelman. Tässä on joitain tekijöitä, jotka aiheuttavat nälän nopeasti:
1. Syö liikaa sokeria
Lisättyä sokeria sisältävien ruokien ja juomien nauttiminen voi lisätä ruokahalua. Vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan liiallinen sokerin, erityisesti fruktoosin, kulutus lisää näläntunnetta säätelevän greliinin tuotantoa. Tämä vaikuttaa sitten aivoihin ja saa sinut tuntemaan olosi vähemmän täyteläiseksi
2. Kuivuminen
Kuivuminen voi olla nälän syy. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että riittävän veden juominen voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi. Vuoden 2014 tutkimuksessa tutkittiin veden saannin vaikutusta ylipainoisiin naisiin. Tutkijat pyysivät osallistujia juomaan 0,5 litraa vettä ennen aamiaista, lounasta tai illallista joka päivä. 8 viikon kuluttua osallistujat kokivat painon laskua. Lisäksi he kokevat myös ruokahalun laskua.
3. Vähemmän kuidun kulutusta
Sen lisäksi, että ravintokuidut ovat tärkeitä ummetuksen ehkäisyssä ja ruoansulatuksen terveenä pitämisessä, niillä on myös rooli nälän hallinnassa. mukaan
Elintarvike- ja ravitsemuslautakunta , aikuisten miesten tulisi kuluttaa 38 grammaa kuitua päivässä. Aikuisten naisten suositellaan kuluttavan 25 grammaa kuitua päivässä, jotta he eivät tule nopeasti nälkäiseksi.
4. Syö liikaa suolaa
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen suolan kulutus voi saada ihmiset tuntemaan nälkää ja syömään enemmän. Vuonna 2016 tehdyssä 48 aikuisen tutkimuksessa osallistujat, jotka söivät runsaasti suolaa sisältävää ruokavaliota, söivät enemmän kuin ne, jotka söivät vähäsuolaista ruokavaliota. Sen lisäksi, että runsaasti suolaa sisältävien ruokien syöminen voi saada sinut nopeasti nälkäiseksi, se on myös haitallista sydämen terveydelle.
5. Lepon puute
Riittävä lepo voi häiritä kehon hormonitasapainoa. Tämä voi lisätä joidenkin ihmisten nälkää. Tiettyjen vuoden 2016 tutkimusten mukaan miehillä, jotka nukkuvat vähemmän, on korkeampi greliinitaso kuin niillä, jotka saavat tarpeeksi lepoa.
6. Liikaa liikuntaa
Harjoittelu polttaa paljon kaloreita kehossa. Tämä tila laukaisee nälän, koska keho menettää paljon energiaa. Nälkäisyyden estämiseksi. Voit syödä enemmän ruokaa ennen harjoittelua, jotta keholla on ylimääräistä energiaa.
7. Liiallinen alkoholinkäyttö
Alkoholijuomien nauttiminen voi laukaista nälän. Vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan alkoholin nauttiminen vaikuttaa nälkäsignaaleihin aivoissa ja saa sinut syömään liikaa. Samaan aikaan toisessa 2015-tutkimuksessa havaittiin, että alkoholin nauttiminen ennen ruokailua teki osallistujista herkempiä ruoan hajuille. Tämä saa heidät myös syömään enemmän.
8. Stressi
Liiallinen stressi voi lisätä ruokahalua. Tämä tila ilmenee kortisolihormonin lisääntymisen seurauksena kehossa. Kortisolihormoni lisää myös nälkää ja ruokahalua. Tämän ongelman välttämiseksi voit hallita stressiä meditoimalla, joogaamalla ja soveltamalla syvähengitystekniikoita.
9. Hoitovaikutus
Lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, psykoosilääkkeiden ja kortikosteroidien, käyttö voi saada sinut tuntemaan olosi tavallista nälkäisemmiksi. Jos tiettyjen lääkkeiden käyttö lisää ruokahalua ja painonnousua, voit kääntyä lääkärin puoleen annoksen muuttamiseksi tai siirtyä käyttämään muita lääkkeitä.
10. Kärsivät tietyistä sairauksista
Nälkä voi ilmetä oireena tietyistä sairauksista. Jotkut sairaudet, jotka voivat aiheuttaa nälkää, ovat diabetes, hypoglykemia ja kilpirauhasen liikatoiminta. Lisäksi mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistus, voivat myös laukaista liiallisen nälän.
Ruoat, jotka saavat sinut kylläiseksi pidempään
Yksi nälän syistä on väärän ruoan valinta syömisen yhteydessä. Siksi on tärkeää, että tiedät, mitkä ruoat voivat antaa sinulle kylläisyyden tunteen pidempään, jotta voit estää tämän ongelman esiintymisen. Jotkut ruoat, jotka voivat pitää sinut kylläisenä pidempään, ovat:
1. Peruna
Perunat ovat ruokaa, joka voi pitää sinut kylläisenä pidempään. Sen lisäksi, että perunat tarjoavat pidemmän kylläisyyden tunteen, ne sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia ja muita terveellisiä ravintoaineita. Vuonna julkaistu tutkimus
Annals of Nutrition & Metabolism Mainittakoon, että perunapohjaiset ruoat vähentävät tehokkaasti ruokahalua.
2. Pähkinät
Pähkinät ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Näiden pähkinöiden sisältämä ravintosisältö lisää kylläisyyden tunnetta tehokkaasti. Lisäksi riittävän määrän pähkinöitä nauttiminen välipalana voi myös tyydyttää nälän aiheuttamatta painonnousua.
3. Kuitupitoisia ruokia
Runsaskuituisten ruokien syöminen voi saada kylläisyyden tunteen pidempään. Sen lisäksi, että kuitupitoisilla ruoilla ei tule nopeasti nälkää, niillä on myös monia muita terveydellisiä etuja, kuten verensokeri- ja kolesterolitasojen hallinta elimistössä. Jotkut kuitupitoiset ruoat sisältävät:
- Vehnä
- Pähkinät
- Vihannekset
- Hedelmät
4. Vähärasvaiset maitotuotteet
Vähärasvaisten maitotuotteiden kulutuksen lisääminen voi saada vatsan täyteläisiksi pidempään ja vähentää ravinnon saantia lyhyellä aikavälillä. Tutkimus sanoo,
kreikkalainen jugurtti Korkea proteiinipitoisuus on tehokas nälänhallintaan, kylläisyyden lisäämiseen ja ylensyömisen estämiseen.
5. Munat
Kananmunat ovat elintarvikkeita, jotka voivat vähentää nälkää ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Lisäksi tämä ruoka sisältää myös proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat erittäin hyviä terveydelle ja keholle.
6. Vähärasvainen liha ja kala Molemmissa näissä elintarvikkeissa on korkea proteiinipitoisuus. Runsaasti proteiinia sisältävät ruoat voivat tehokkaasti hallita ruokahalua. Niille teistä, jotka noudattavat kasvisruokavaliota, proteiinia voidaan saada muista kasvituotteista, kuten soijapavuista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Nälkä voi johtua useista eri tekijöistä huonoista elämäntavoista, sairauden oireista, kehon kunnosta ja psyykkisiin ongelmiin. Voit voittaa tämän lisäämällä sellaisten ruokien kulutusta, jotka tekevät kylläisyydestäsi pidempään. Ota välittömästi yhteys lääkäriin saadaksesi selville kokemasi tilan tarkan syyn. Sen lisäksi, että lääkäri selvittää sairauden syyn, hän tarjoaa ratkaisun sen voittamiseksi. Keskustelemaan lisää nälän syistä ja niiden voittamisesta,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
