Lihaskipujen kokeminen harjoituksen jälkeen tai se, jota usein kutsutaan vaikeaksi tilanteeksi, on itse asiassa yleistä, varsinkin jos olet harvoin fyysistä toimintaa harjoittava henkilö. Koska lihakset ovat harvoin koulutettuja ja käytettyjä, ne voivat kokea fyysistä rasitusta, kun aloitat harjoituksen. Harjoituksen jälkeinen lihaskipu ilmaantuu yleensä 24–48 tunnin kuluessa fyysisen toiminnan suorittamisesta ja kestää noin 3–5 päivää. Kipu syntyy, koska suoritettu toiminta rasittaa lihaksia liikaa. Tämä tila voi johtua myös lihaskudoksen mikroskooppisista repeämistä. Tämä lihasrepeämä voidaan luokitella lieväksi vammaksi lihassäikeiden lievän lihasjännityksen seurauksena. Siitä huolimatta tämä tila on yleensä vaaraton ja on osa kehosi sopeutumista uuteen tapaasi.
Kuinka vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen
Jääpakkaa voi hoitaa kipeitä lihaksia harjoituksen jälkeen. Pohjimmiltaan liikuntafysiologit ja urheiluvalmentajat eivät ole löytäneet ihmelääkettä harjoituksen jälkeisten arkojen lievittämiseen. On kuitenkin olemassa useita hoitoja, joita voidaan tehdä lihaskipujen vähentämiseksi tai lievittämiseksi, mukaan lukien:
1. Purista jäillä
Kipeän alueen puristaminen kylmällä kompressilla voi lievittää harjoituksen jälkeistä arkuutta hetkeksi. Voit myös liota kylmässä vedessä tai käydä kylmässä suihkussa.
2. Lepää tarpeeksi
Harjoittelun jälkeen lepää riittävästi, varsinkin jos tunnet kipua. Lepääessään keho yrittää korjata fyysisen toiminnan vahingoittamia kudoksia.
3. Lämmin kompressi
Jos lihaksesi ovat edelleen kipeät kaksi päivää harjoituksen jälkeen, kokeile lämmintä pakkausta. Kipeiden lihasten puristaminen lämpimällä vedellä parantaa verenkiertoa ja rentouttaa kireältä tuntuvia lihaksia.
4. Hieronta
Hieronta voi parantaa verenkiertoa, rentouttaa jäykkiä lihaksia ja helpottaa kehon liikkumista.
5. Syö ravitsevaa ruokaa
Ravitsevien ruokien syöminen voi myös nopeuttaa toipumisaikaa, kun tunnet olosi kipeäksi harjoituksen jälkeen. Jotkut suositeltavat ruoat sisältävät runsaasti proteiinia ja rasvaa sisältävät ruoat, kuten munat ja kalat. Kiinnitä lisäksi huomiota ravinto- ja ravintoainerikkaiden vihannesten ja hedelmien saantiin. Runsaasti omega-3-rasvoja sisältävien ruokavalioiden on osoitettu vähentävän lihaskipuja harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu immuunijärjestelmän lisääntymisestä, joka on tasapainoisempi, jotta se voi parantaa vaurioituneita lihaksia ilman liiallista tulehdusta. Harjoitusta edeltävän kofeiinin on myös osoitettu lisäävän rasvanpolttoa harjoituksen aikana, mikä tarkoittaa, että lihasglykogeenisi säilyy edelleen. Tämä voi auttaa estämään viivästynyttä lihaskipua harjoituksen jälkeen.
6. Jatka harjoittelua kevyesti
Vaikka tunnetkin lihaskipuja, et silti ole suositeltavaa jättää lihaksia käyttämättä. Anna aikaa levätä kevyellä toiminnalla, äläkä jatka lihasten pakottamista jatkamaan rasittavaa toimintaa. Harrasta kevyttä fyysistä toimintaa, kuten kävelyä tai uintia, jos sinusta tuntuu, että et edelleenkään pysty käyttämään lihaksia kovemmin.
7. Ota kipulääkkeitä
Jos yllä olevat tavat vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen eivät ole tuottaneet merkittäviä tuloksia, voit ottaa kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia. Tämä lievittää kipua sekä turvotusta tai tulehdusta kudoksessa.
Kuinka ehkäistä lihaskipuja harjoituksen jälkeen
Yksi tapa ehkäistä lihaskipuja harjoituksen jälkeen on juoda vettä. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit välttää tai ainakin vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen:
• Lämmitellä
Lämmittele ennen harjoittelua estääksesi lihaskipuja harjoituksen jälkeen. Tehokas lämmittelytapa on tehdä kevyt versio harjoituksesta, jota olet tekemässä. Jos esimerkiksi aiot juosta, tee lämmittelyyn kävely tai
lenkkeily.
• Juo paljon vettä
Vesi voi säädellä kehon lämpötilaa, rentouttaa niveliä ja lähettää energiaa kehon soluihin. Jos et juo tarpeeksi vettä, kehosi tuntuu kovalta, väsyneeltä ja heikolta.
• Lepää riittävästi ennen harjoittelua
Vähentääksesi arkuuden kehittymisen riskiä harjoituksen jälkeen, lepää vähintään 48 tuntia raskaan harjoituksen jälkeen. Seuraavana päivänä voit aloittaa kevyen harjoittelun harjoittelemalla erilaisia lihasalueita.
• Tee liikkeet oikealla tekniikalla
Välttääksesi kehon kipuja harjoituksen jälkeen, yritä tehdä urheiluliikkeitä oikealla tekniikalla. Voit vapaasti oppia oikean tekniikan kysymällä valmentajaltasi tai ohjaajaltasi.
• Jäähdytä harjoituksen jälkeen
Harjoituksen jälkeen älä unohda jäähtyä lihaskipujen vähentämiseksi. Jäähtyminen voi tehdä lihaksista rennompia ja joustavampia. Lisäksi tämä toiminta voi myös parantaa verenkiertoa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Ero vamman aiheuttaman lihaskivun ja harjoituksen aiheuttaman lihaskivun välillä
On myös tärkeää tunnistaa ero oireiden välillä harjoituksesta aiheutuvissa lihaskipuissa ja vamman aiheuttamissa lihaskipuissa. Vammana ilmenevä kipu estää yleensä sinua suorittamasta yksinkertaisia päivittäisiä toimintoja. Toisin kuin tavallinen kipu, joka ei suhteellisen estä päivittäistä toimintaa. Tämän lihaksen kipu on usein ärsyttävää ja estää joitain ihmisiä, jotka haluavat aloittaa harjoitusrutiinin. Monet nauttivat kuitenkin myös tästä kivuliasta vaiheesta, koska he ajattelevat, että kipu on merkki siitä, että he todella työskentelevät pian rakennettavien lihaksiensa parissa haluamallaan tavalla.
Jääpakkaa voi hoitaa kipeitä lihaksia harjoituksen jälkeen. Pohjimmiltaan liikuntafysiologit ja urheiluvalmentajat eivät ole löytäneet ihmelääkettä harjoituksen jälkeisten arkojen lievittämiseen. On kuitenkin olemassa useita hoitoja, joita voidaan tehdä lihaskipujen vähentämiseksi tai lievittämiseksi, mukaan lukien: 
Yksi tapa ehkäistä lihaskipuja harjoituksen jälkeen on juoda vettä. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit välttää tai ainakin vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen: 
