On yksi tärkeimmistä aisteista ihmisille, on tärkeää tietää, mitkä ovat silmien ravintoaineet. Syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät vitamiineja silmille, optimoi näön toiminnan välttääksesi sairauksia. Yksi niistä on silmänpohjan rappeuma, näkökyvyn heikkeneminen iän myötä. Jos olet tottunut elämään tasapainoista elämäntapaa, se on askeleen lähempänä terveitä silmiä.
Ravintotarpeet silmille
Ihmisen riski saada silmäsairaus riippuu tekijöistä, kuten genetiikasta ja ruokavaliosta. Jos genetiikkaa on vaikeampi peukaloida, tämä ei koske ruokavaliota. Tässä on joitain silmien ravitsemustarpeita:
1. A-vitamiini
Lapsuudesta asti olet tietysti tunnut, että A-vitamiini on tärkein vitamiini silmille. Sen tehtävänä on pitää valoa havaitsevat solut silmässä tai
valoreseptorit. Jos henkilöllä on A-vitamiinin puutos, hän voi kokea yösokeutta, silmien kuivumista ja vakavampia sairauksia. Lisäksi A-vitamiinin lähteitä voidaan saada maksasta, munankeltuaisista ja myös maitotuotteista. Hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät runsaasti karoteenia, kuten lehtikaali, pinaatti ja porkkana, sisältävät myös melko paljon A-vitamiinia.
2. C-vitamiini
Korkein C-vitamiinipitoisuus etukuistilla tai a
surkea huumori silmä, kirkas limainen neste, joka on samanlainen kuin plasma, verrattuna muihin kehon nesteisiin. C-vitamiinitasot riippuvat suuresti ruokavaliosta. Toisin sanoen pitoisuus voi kasvaa, jos otat lisäravinteita tai runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia. C-vitamiinin lähteitä löytyy monista vihanneksista ja hedelmistä, kuten sitrushedelmistä, guavasta, lehtikaalista, parsakaalista ja paprikoista. Joten niille, jotka haluavat etsiä silmille suojaavia ravintoaineita, C-vitamiini voi olla vaihtoehto.
3. E-vitamiini
Tämän tyyppinen rasvaliukoinen antioksidantti suojaa rasvahappoja haitallisilta hapettumisilta. Verkkokalvo on silmän osa, jossa on korkea rasvahappopitoisuus. Siksi on tärkeää varmistaa riittävä E-vitamiinin saanti. Lisäksi on olemassa analyysi, jonka mukaan yli 7 milligramman E-vitamiinin päivittäinen nauttiminen voi vähentää ikääntymisen aiheuttamaa kaihia jopa 6 %. E-vitamiinin lähteitä voidaan saada manteleista, auringonkukansiemenistä ja pellavansiemenistä.
4. Luteiini ja zeaksantiini
Se on keltainen karoteenin antioksidantti, joka on keskittynyt verkkokalvon keskelle. Tämä on solukerros, joka on herkkä valolle ja sijaitsee silmämunan takaosassa. Näiden kahden tehtävä on
aurinkovoide luonnollisesti, jotta silmät ovat suojassa
sininen valo mikä on vaarallista. Keski-ikäisillä aikuisilla, jotka ottivat 6 milligrammaa luteiinia ja/tai zeaksantiinia päivittäin, tehdyn havaintotutkimuksen osoitettiin vähentävän silmänpohjan rappeuman kehittymisen riskiä. Itse asiassa tätä riskiä voidaan pienentää jopa 43 prosenttia. Tällaisten havaintojen tulokset eivät kuitenkaan ole täysin yhdenmukaisia. On myös sellaisia, joiden on osoitettu vain suojaavan silmänpohjan rappeutumista pahenemiselta, eivätkä estä sitä tapahtumasta. Luteiinia ja zeaksantiinia sisältävät ruoat ovat pinaatti, lehtikaali, persilja, pistaasipähkinät ja herneet. Lisäksi se voi olla myös munankeltuaisista, maissista ja myös viinirypäleistä. Kaikista ruokalistoista paras karoteenipitoisuus on munankeltuaisista. Syynä on se, että karoteeni imeytyy täydellisesti rasvan kanssa nautittuna ja sitä on munankeltuaisessa. Muihin ruokiin voit lisätä myös muita rasvoja muodossa
ghee, avokado tai terveellinen öljy.
5. Omega-3-rasvahapot
Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot, kuten EPA ja DHA, ovat myös tärkeitä silmien terveydelle. Verkkokalvossa on melko suuri määrä DHA:ta, joka ylläpitää näön toimintaa. Sen lisäksi, että DHA on myös ratkaisevan tärkeä aivojen ja silmien kehitykselle vauvaiässä. Lisäksi kuivasilmäisillä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että he hyötyivät EPA- ja DHA-lisistä. He ottivat sitä joka päivä 3 kuukauden ajan, ja kuivasilmäisyyden oireet vähenivät merkittävästi. Omega-3-rasvahapot eivät kuitenkaan ole tehokas makulan rappeuman hoito. Tämä silmän ravitsemus on tehokkaampi diabeettisen retinopatian ehkäisyssä, jolle diabeetikot ovat alttiita.
6. Gamma linoleenihappo
Gamma-linoleenihappo on omega-6-rasvahappo, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Korkein lähde on sisään
helokkiöljy ja
tähtikukkaöljy. On väitteitä, jotka kuluttavat
helokkiöljy päivittäin voi vähentää kuivasilmäisyyden oireita. Tämä tapahtuu sen jälkeen, kun ihmiset, joilla on kuivasilmäsairaus, kuluttavat
helokkiöljy sisältää 300 milligrammaa GLA:ta. Heidän oireensa paranivat 6 kuukauden käytön jälkeen.
7. Sinkki
Sinkki on ravintoaine, jota on melko runsaasti silmässä. Yksi sen tehtävistä on muodostaa visuaalista pigmenttiä verkkokalvoon. Siksi sinkin puute voi aiheuttaa yösokeutta. Vaikka iäkkäillä ihmisillä, joilla on silmänpohjan rappeuma, sinkkilisäaineiden käyttö voi estää tilan pahenemisen. Itse asiassa näöntarkkuus voidaan säilyttää pidempään. Luonnollisia sinkin lähteitä voidaan saada lihasta, ostereista ja pähkinöistä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Jos haluat löytää silmälle sopivan ravinnon, toteuta se mahdollisimman paljon luonnollisesti ruuan ja juoman kautta. On myös mahdollista ottaa lisäravinteita, mutta kiinnitä erityistä huomiota annostukseen ja yhteisvaikutuksiin muiden lääkkeiden kanssa. Yhtä tärkeää on yhdistää se terveellisiin tottumuksiin ja elämäntapoihin, kuten aktiivisuuteen ja tarpeeksi nukkumiseen. Tämä hyvä tapa hyödyttää paitsi silmien terveyttä myös koko kehoa. Jos haluat lisäkeskusteluja silmien terveydestä,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
