Meditaatio on tekniikka, jonka tavoitteena on rauhoittaa ja sovittaa yhteen mieli ja sydän. Monet ihmiset eri puolilla maailmaa ovat käyttäneet tätä menetelmää tuhansien vuosien ajan. Voit kokeilla monia erilaisia meditaatiotapoja, joista yksi on Vipassana-meditaatio. Tutustutaanpa tähän meditaatiomenetelmään tarkemmin.
Mitä Vipassana-meditaatio on?
Vipassana-meditaatio on perinteinen meditaatiotekniikka buddhalaisuudesta ja Intiasta
tarkkaavaisuus.
Tarkkaavaisuus itsessään on eräänlainen meditaatio, jonka tavoitteena on lisätä tietoisuutta siitä, mitä nykyhetkellä tuntuu, tekemättä tulkintoja tai tuomioita. Palin (muinaisen buddhalaisuuden kielen) mukaan sana Vipassana tarkoittaa "nähdä asiat sellaisina kuin ne todella ovat". Mutta kirjaimellisesti Vipassana tarkoittaa "erityistä kykyä nähdä". Itse asiassa Vipassana-meditaatio ja meditaatio
tarkkaavaisuus on monia yhtäläisyyksiä. Vipassana-meditaatiota pidetään kuitenkin spesifisempänä, koska voimme tarkkailla sisäisiä ajatuksiamme ja tunteitamme sellaisina kuin ne todellisuudessa ovat, arvostelematta tai miettimättä niitä. Vipassana-meditaatiolla on useita tarkoituksia, nimittäin:
- Mielen rauhoittaminen
- Keskittyminen nykyhetkeen
- Hyväksyä ajatukset, tunteet ja tunteet sellaisina kuin ne ovat
- Vähennä katumusta olemalla ajattelematta menneisyyttä
- Älä huoli tulevaisuudesta
- Vastaa tilanteisiin todellisuuden mukaan, älä huolilla tai ennakkoluuloilla.
Vipassana-meditaatioiden edut eivät ole yhtä suuria kuin muiden meditaatioiden
Vipassana-meditaation terveyshyödyt eivät ole myytti. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä meditaatio voi tuoda meille monia etuja.
1. Lievittää stressiä
Aivan kuten muunkin meditaation, Vipassana meditaation katsotaan voivan lievittää stressiä. Vuoden 2014 tutkimuksessa osallistujat, jotka seurasivat tätä meditaatiota kuuden kuukauden ajan, pystyivät lievittämään stressin tunteita verrattuna niihin, jotka eivät seuranneet sitä. Tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka kävivät Vipassana-meditaatiossa, kokivat parannuksia myös seuraavissa asioissa:
- Tarkkaavaisuus
- Armollisuutta itseäsi kohtaan
- Oman hyvinvoinnin.
Toinen tutkimus vuodelta 2001 paljasti myös enemmän tai vähemmän samat tulokset sen jälkeen, kun osallistujat olivat käyneet Vipassana-meditaatiossa 10 päivää.
2. Lievittää ahdistuneisuushäiriöitä
Stressin lievittämisen lisäksi Vipassana-meditaatiolla uskotaan myös olevan tehokas ahdistuksen lievitys mielessämme. Pienessä tutkimuksessa noin 14 osallistujaa yritti meditoida
tarkkaavaisuus (mukaan lukien Vipassana) 40 päivän ajan. Tämän seurauksena heidän ahdistuksen ja masennuksen tunteet osoittautuivat vähentyneeksi. Ei vain sitä, vuoden 2013 tutkimuksen mukaan meditaatio
tarkkaavaisuus kuten Vipassana, on myös osoitettu olevan positiivinen vaikutus ahdistukseen osallistuvaan aivoosaan.
3. Paranna mielenterveyttä
Vipassana meditaation kyvyllä lievittää stressiä on positiivinen vaikutus muihin henkisen hyvinvoinnin puoliin. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa 520 osallistujaa, jotka harjoittivat Vipassana-meditaatiotekniikkaa, kokivat parannuksia useissa asioissa, kuten:
- Itsensä hyväksyminen
- Pätevyys
- Sitoutuminen ja kasvu
- Positiivinen suhde.
Valitettavasti näiden löydösten osalta tarvitaan lisätutkimuksia ja katsaustutkimuksia.
4. Paranna aivojen plastisuutta
Säännöllinen meditaatio, mukaan lukien Vipassana-meditaatio, voi lisätä aivojen plastisuutta. Aivojen plastisuus on termi, joka viittaa aivojen kykyyn muuttua ja mukautua toiminnallisten vaatimusten mukaisesti. Toisin sanoen aivot voivat luoda uusia polkuja henkisen toiminnan ja hyvinvoinnin parantamiseksi koko elämäsi ajan.
5. Riippuvuuden voittaminen
Tutkimus on osoittanut, että Vipassana-meditaatio voi olla hyödyllistä niille, jotka ovat riippuvaisia laittomista aineista. Tutkimuksen tutkijat totesivat, että Vipassana-meditaatio voisi olla vaihtoehto riippuvuuden voittamiseksi.
Vipassana meditaatiotekniikoita kokeilla
Hyvä uutinen on, että Vipassana-meditaatio voidaan tehdä kotoa käsin. Voit tehdä tämän noudattamalla näitä erilaisia meditaatiotekniikoita:
- Kestää noin 10-15 minuuttia. On suositeltavaa tehdä Vipassana-meditaatio aamulla maksimoidaksesi sen hyödyt.
- Etsi rauhallinen paikka ilman häiriötekijöitä. Tyhjä huone tai syrjäinen paikka talon ulkopuolella voi olla vaihtoehto.
- Istu lattialle tai maahan ja risti sitten jalat mukavasti. Kiristä vatsaasi, suorista selkäsi ja rentoudu.
- Sulje silmäsi ja hengitä normaalisti. Kiinnitä huomiota kaikkiin ajatuksiin, tunteisiin ja tuntemuksiin kehossasi tuomitsematta tai reagoimatta niihin.
- Kiinnitä aina huomiota jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen.
- Jos olet hajamielinen, ymmärrä heti, mikä häiriötekijä on, ja palaa keskittymään hengitykseen.
Tee tätä Vipassana-meditaatiotekniikkaa 5-10 minuuttia. Kun olet tottunut siihen, voit pidentää kestoa vähintään 15 minuuttiin.
SehatQ:n muistiinpanot
[[liittyvä artikkeli]] Vipassana-meditaatio on ikivanha meditaatiotekniikka, jota voidaan harjoitella parantaakseen
tarkkaavaisuus. Edut ovat monipuolisia, eikä niiden tekeminen vie kauan. Jos sinulla on mielenterveyskysymyksiä, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt!
