Korkea kolesteroli on tila, jolle on ominaista liian korkea kolesteroli veressä. Kolesteroli voi laskeutua verisuoniin ja estää verenkierron. Tämän perusteella korkea kolesteroli liittyy usein useisiin vaarallisiin terveysongelmiin, kuten verenpaineeseen, sepelvaltimotautiin, aivohalvaukseen ja ääreisvaltimotautiin. Ratkaisuna kolesterolin pitäminen normaalilla alueella voi vähentää riskiä sairastua edellä mainittuihin sairauksiin. Lisäksi on olemassa myös useita tapoja estää tehokkaasti kolesterolia, joita voit tehdä itse kotona.
Kuinka ehkäistä kolesterolia voit tehdä
Korkean kolesterolin ehkäisy tapahtuu pääasiassa noudattamalla terveellisiä elämäntapoja. Yhdysvaltain tautien ehkäisy- ja valvontakeskuksen (CDC) suosittelema kolesterolin estäminen:
1. Terveellisen ruokavalion noudattaminen
Kaikki syömäsi voi vaikuttaa kehoosi, joten on tärkeää omaksua terveellinen ruokavalio. Rajoita runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, kuten juustoa, rasvaista lihaa, paistettuja ruokia,
roskaruoka , pikanuudeleita ja palmuöljyä, koska ne voivat lisätä kolesterolia. Valitse ruokia, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, suolaa ja lisättyä sokeria, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvät, vähärasvaiset lihat, äyriäiset ja rasvattomat maito- ja maitotuotteet. Lisäksi lisää runsaasti luonnonkuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten kaurapuuro, pähkinät, avokadot ja oliiviöljy, kulutusta. Nämä ruoat voivat auttaa hallitsemaan huonoa kolesterolia (LDL) ja triglyseriditasoja ja lisäämään hyvää kolesterolia (HDL), joka on hyödyllinen keholle.
2. Säilytä kehon paino normaalialueella
Ylipaino ja liikalihavuus voivat lisätä huonon kolesterolin tasoa. Tämä lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Siksi on erittäin tärkeää pitää painosi normaalin rajoissa. Laske kehon massaindeksi saadaksesi selville, mikä on ihanteellinen painosi. Jos olet ylipainoinen tai lihava, yritä pudottaa sitä terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla. Voit myös kääntyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen terveen painon saavuttamiseksi tai ylläpitämiseksi.
3. Harjoittele säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus voi parantaa kehon kolesterolitasoja ja parantaa kuntoa. Yritä siis harjoitella säännöllisesti 30-60 minuuttia joka päivä tai vähintään 150 tuntia viikossa esimerkiksi pyöräilemällä, lenkkeilemällä, juoksemalla, kiipeämällä portaita tai uimalla. Varmista harjoituksen aikana, että kehosi ei ole kuivunut juomalla tarpeeksi vettä tai elektrolyyttejä välttääksesi nestehukka.
4. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi vaurioittaa verisuonia, nopeuttaa plakin muodostumista valtimoissa ja lisätä sydänsairauksien riskiä. Lopeta tupakointi välittömästi, jos et halua sen tapahtuvan. Voit lopettaa tupakoinnin useilla vaiheilla, nimittäin etsimällä "korvaavaa" suuhusi, kuten syömällä porkkanoita, purukumia, syömällä kuacia, harjaamalla hampaat tai juomalla vettä aina, kun haluat tupakoida. Sen lisäksi, että yrität tehdä muita toimintoja tai pitää mielesi kiireisenä, esimerkiksi kävelemällä, pelaamalla pulmia, lukemalla kirjoja ja muita, vähentääksesi tupakoinnin tunnetta.
5. Rajoita alkoholin kulutusta
Liika alkoholin nauttiminen voi lisätä kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksia veressä. Tämä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien verenpainetauti, sydämen vajaatoiminta ja aivohalvaus. Rajoita siis nauttimasi alkoholin määrää. Miesten ei tulisi juoda enempää kuin kaksi juomaa päivässä, kun taas naiset eivät saa juoda enempää kuin yksi drinkki päivässä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] Joskus terveiden elämäntapojen omaksuminen ei yksin riitä kolesterolitason hallintaan. Jos sinulla on ollut korkea kolesteroli, lääkärisi voi määrätä lääkkeitä sen alentamiseksi. Käytä lääkitystä lääkärisi määräämällä tavalla ja jatka samalla terveellisten elämäntapojen muutoksia. Älä myöskään unohda tehdä säännöllisesti terveystarkastuksia, jotta kolesteroliasi seurataan.
