Niille teistä, jotka kokevat stressiä tai masennusta, voit yrittää kirjoittaa terapiaa. Tämä terapia kuuluu edelleen
taideterapia. Jotkut mielenterveysalan ammattilaiset käyttävät kirjoitusterapiaa käsitelläkseen stressiä, masennusta ja ahdistusta. Muodot vaihtelevat päiväkirjojen kirjoittamisesta, päiväkirjojen kirjoittamisesta jopa runoon. Tämän välineen kautta ihminen voi ilmaista, mitä hänessä on jumissa.
Kirjoitusterapian tyypit ja esimerkit
On olemassa useita erityyppisiä mediamuotoja terapian kirjoittamiseen, mukaan lukien:
- Runous
- Kertomus
- Dialogi
- Tarinankerronta
- Huumoria tarinoita
- Journal
Kumpikin tyyppi on yhtä hyvä, koska voit helposti mukauttaa ne käsillä olevaan ongelmaan tai tilanteeseen. Yleensä terapeutit käyttävät tätä menetelmää lisätäkseen yksittäisten ja ryhmäterapeuttien tehokkuutta. Lisäksi tässä on esimerkki kirjoitusterapiasta, jossa henkilö voi ilmaista mitä tahansa, mitä hän tuntee:
- Tietystä aiheesta kirjoittaminen on kuin kuvaisi, miltä masennuksesta tuntuu
- Kirjoita kirje vihakohteen henkilölle tai aiheelle
- Kirjoita kirje riippuvuutta aiheuttavasta huumeesta ja kuvaile, kuinka tärkeä se on
- Kirjoita päivittäin päiväkirja tunteiden tunnistamiseksi
- Seuraa uusia käyttäytymismalleja, kuten huumeiden käytön lopettamista
Vaihe on kirjoittaa ylös, mikä aihe on. Tee sitten
arvostelu ja pohdiskele sulkemalla silmäsi ja hengittämällä syvään. Tutki myös, mitä tunteita sydämessäsi herää 5-15 minuutin ajan. Kun tämä terapia on tehty säännöllisesti, terapeutti pyytää lukemaan uudelleen. Tällä tavalla ymmärrät paremmin itseäsi.
Kirjoitusterapian edut Kirjoitusterapia voi olla myös vaihtoehto teini-ikäisille, jotka kohtaavat ongelmia, koska he ovat usein valtavia tunteita ja tunteita. He eivät tiedä tarkalleen, kuinka käsitellä vaikeita tilanteita asianmukaisesti. Oman päiväkirjan tai päiväkirjan kirjoittamisen yhteydessä kaikki eivät voi tehdä tätä helposti. Jotkut ihmiset todella pitävät kirjoittamisesta, jotkut eivät. Tässä lisensoidun terapeutin rooli tulee tärkeäksi auttamaan tunteiden ilmaisemisessa kirjallisesti. Lisäksi kirjoitusterapialla on monia etuja, mukaan lukien:
- Psykologisten häiriöiden terapia
Kirjoitusterapian tärkein etu on, että se on tehokas osana erilaisten psyykkisten häiriöiden hoitoa masennuksesta, liiallisesta ahdistuneisuudesta, OCD:stä, tiettyjen päihteiden väärinkäytöstä, syömishäiriöistä kroonisiin sairauksiin. Itse asiassa kirjoittaminen voi olla myös keino tehdä rauha surun tai menetyksen kanssa. Tämä kirjoitus on ratkaisu ihmissuhteisiin, kommunikaatioon, niille, jotka tuntevat itsensä huonommiksi.
- Terävöittää muistia
Päiväkirjaterapia on erittäin tehokas muistin parantamisessa tärkeiden tapahtumien kirjaamiseen joka päivä. Itse asiassa pelkkä sen kirjoittaminen voi saada henkilön tuntemaan olonsa rennommaksi päivän päätteeksi.
- Helpottaa stressiä
Henkilöille, jotka ovat kokeneet erittäin stressaavia tai traumaattisia tapahtumia, ilmeikkäällä kirjoittamisella voi olla merkittävä parantava vaikutus. Yleensä terapeutti pyytää koehenkilöä kirjoittamaan traumaattisen kokemuksensa 15 minuutin ajan useana viikonpäivänä.
- Etsi uusi näkökulma
Ajattelemasi kirjoittaminen voi myös auttaa sinua näkemään asiat uudesta näkökulmasta. Itse asiassa kirjoittaminen voi löytää merkityksen tilanteista, jotka laukaisevat stressiä ja jopa negatiivisia kokemuksia.
- Parempi elämänlaatu
Tätä menetelmää käyttäneet terapeutit ovat myös havainneet, että heidän asiakkaidensa terveys paranee säännöllisen kirjoittamisen jälkeen. Asiakkaat sairastuvat harvemmin, koska heidän immuunijärjestelmänsä on vahvistunut. Itse asiassa myös oppiaineiden, jotka ovat koululaisia tai korkeakouluopiskelijoita, akateeminen arvo on lisääntynyt.
Kirjoittaminen sukeltaaksesi mieleen Itse asiassa se ei ole menetelmä, jota käytetään kirjoitusterapian tehokkuuden mittaamiseen. Tämän terapian voima on kohteen mielessä, ei paperissa tai kynässä. Sinun ei tarvitse kirjoittaa, on myös terapeutteja, jotka pyytävät asiakkaitaan kirjoittamaan heille sähköpostia, kun stressi tai ahdistus alkaa toistua. Kirjoitusterapian tavoitteena ei ole tehdä muiden ymmärtämistä helposti, vaan luoda täydellinen tarina, joka voi liittyä tiettyyn muistiin. Kun joku kertoo traumaattisesta tapahtumasta kirjallisesti, se voi auttaa pysäyttämään mielelle haitallisten ajatusten kierteen. Avain tähän kirjoitusterapiaan on kaivaa syvälle tunteisiisi ja tunteisiisi. Ensisijaisesti negatiiviset tai traumaattiset ajatukset. Näille tunteille altistumiseen tottuminen voi hitaasti saada sinut henkisesti valaistuneeksi. Toisaalta tulevaisuuden toivon tai optimismin ilmaiseminen kirjallisesti voi myös auttaa tekemään rauhan traumaattisen kokemuksen kanssa. Positiiviseen keskittyminen voi myös lievittää traumoja. Mikä menetelmä on sopivin kirjoitusterapiaan, voi vaihdella henkilöittäin. Mutta tärkeintä on kirjoittaa johdonmukaisesti ja tutkia tunteitasi syvästi.
SehatQ:n muistiinpanot Vaikka kirjoitusterapialla on hyvät ja huonot puolensa, monet saavat myös positiivista hyötyä tunteidensa ilmaisemisesta kirjallisesti. Keskustellaksesi lisää terapian kirjoittamisen hyödyistä mielenterveydelle,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
