Monet raskaana olevat naiset välttävät välipaloja raskauden aikana. Syynä on se, että liiallisen välipalojen syömisen katsotaan lisäävän painoa ja sen pelätään vaikeuttavan toimitusprosessia. Itse asiassa on monia elintarvikkeiden ainesosia, joita voidaan käyttää välipaloina terveille raskaana oleville naisille. Joten mitkä ovat ne ruoat, joita voidaan käyttää terveellisenä välipalamenuna raskaana oleville naisille? Tässä on koko lista.
Herkullisia ja ravitsevia välipaloja raskaana oleville naisille
Hedelmien, vihannesten ja pähkinöiden lisäksi raskaana oleville naisille voi olla herkullisia, ravitsevia ja tärkeitä sikiön tarvitsemia ravintoaineita sisältäviä välipaloja. Tässä on luettelo hyvistä välipaloista raskaana oleville naisille, joita voidaan kokeilla:
1. Omenat, maapähkinävoi ja keksit
Tämän välipalan proteiini, kuitu ja terveelliset rasvat pitävät sinut kylläisenä pitkään. Levitä 1 tai 2 ruokalusikallista maapähkinävoita omenaviipaleille tai täysjyväkekseille. Valitse tavallinen maapähkinävoi, joka ei sisällä hydrattua öljyä. Voit myös kokeilla erilaisia maapähkinävoita (esim. manteli tai cashew). Omenoiden lisäksi myös päärynät ja banaanit voivat olla vaihtoehtoisia vaihtoehtoja.
2. Jogurtti pähkinöillä ja hedelmillä
Kalsium on erittäin tärkeä vauvan luuston ja hampaiden kasvun tukemiseksi. Kalsiumtarpeen löydät maidosta tai jogurtista. Kreikkalainen jogurtti on paras valinta, sillä kalsiumin lisäksi tämä raskaana oleville naisille tarkoitettu välipala sisältää myös enemmän proteiinia. Lisää 1–2 ruokalusikallista pähkinöitä rikastaaksesi proteiini-, kuitu- ja foolihappopitoisuutta. Lisää hedelmät muodossa
täytteet , kuten marjoja, persikoita tai rusinoita.
3. Suklaa ja hedelmät
NCBI:n tutkimuksesta lainattua, itse asiassa suklaa voi vähentää preeklampsian riskiä, tila, joka voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja elinvaurioita joillakin raskaana olevilla naisilla. Tämä raskaana oleville naisille tarkoitettu välipala sopii syötäväksi suoraan tuoreiden hedelmien kanssa tai valitse suklaalla päällystetyt hedelmävalmisteet. Vähärasvaisesta maidosta valmistettu suklaavanukas lisää myös päivittäistä kalsiumin saantia. Lisäksi suklaajogurtissa on myös hyviä bakteereja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ruoansulatusjärjestelmälle.
Lue myös: Se voi olla terveellinen välipala, nämä ovat suklaan hyödyt raskaana oleville naisille4. Trail mix
Polkujen sekoitus sopii niille, jotka pitävät makeista välipaloista. Käsitellyt pähkinät ilman suolaa, sokerittomia kuivattuja hedelmiä ja tummia
suklaa voisi olla oikea vaihtoehto. Pähkinät ja kuivatut hedelmät sisältävät kuituja, jotka voivat estää ummetusta. Tumma suklaa on erittäin terveellistä sydämelle, sisältää vähemmän sokeria, enemmän kuitua, rautaa ja muita kivennäisaineita. Näistä aineksista voit tehdä oman polkuseoksen kotona.
5. Tonnikalavoileipä
Raskaana olevat naiset saavat syödä kahdesta kolmeen annosta kalaa viikossa. Tonnikala on paras valinta, koska se sisältää runsaasti proteiinia, vähemmän elohopeaa ja on hyvä omega-3-rasvahappojen ja DHA:n lähde, jotka auttavat vauvan aivojen kehitystä. Täydennä kuidun ja terveellisen rasvan määrää käyttämällä avokadoa hillona täysjyväleivän päällä. Tämä tonnikalavoileipä on terveellinen välipala raskaana oleville naisille, ja sen ravintosisältö on melko monimutkainen.
6. Smoothiet
Smoothiet mukaan lukien parhaat vähäkaloriset välipalat raskaana oleville naisille. Voit tehdä omasi
smoothiet Käytä pohjana jogurttia tai maitoa ja lisää sitten banaaneja tai marjoja rikastamaan makua. Ei vain hedelmiä, voit myös tehdä
smoothiet käytä pinaattia tai selleriä. Nämä vihannekset sisältävät paljon vitamiineja ja ylimääräistä kuitua. Lisää lusikallinen maapähkinävoita saadaksesi lisää proteiinia. Niille, jotka eivät todellakaan pidä makeista ruoista, voit lisätä kaakaojauhetta.
7. Paukkumaissi pähkinöiden kanssa
Tämä välipala on terveellinen ruoka raskaana oleville naisille. Koska popcornissa on runsaasti ravintokuitua, joka estää sinua ummetusta. Mutta sinun on muistettava, että voita ja suolaa tulee välttää. Makeuden lisäämiseksi voit lisätä suolaamatonta maapähkinävoita tai suklaapäällysteisiä pähkinöitä.
Lue myös: Täydellistä ravintoa raskaana oleville naisille syömällä terveellistä ruokaaRavitsevia välipaloja raskaana oleville naisille jalostetuista elintarvikkeista
Raskaana olevat naiset voivat syödä terveellisenä välipalana myös prosessoituja elintarvikkeita, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle. Vaikka prosessoituja elintarvikkeita pidetään usein epäterveellisenä, osa niistä sisältää vitamiineja ja ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä sekä äidille että sikiölle, erityisesti raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Seuraavassa on suosituksia terveellisistä välipaloista raskaana oleville naisille jalostetuista elintarvikkeista:
1. Säilykkeet maapähkinät ja maapähkinävoi
Vaikka säilykkeitä pidetään epäterveellisinä, prosessoidut ruoat, kuten purkitetut pähkinät ja maapähkinävoi, voidaan sulkea pois. Nämä ainekset on myös helppo saada. Ostaaksesi sen, voit mennä supermarkettiin tai markkinoille. Säilykepähkinät sisältävät vähän tyydyttynyttä rasvaa ja kaloreita, mutta sisältävät silti kohtuullisen määrän kuitua. Pähkinöiden ja maapähkinävoin sisältämä sisältö on yksi niistä, jotka voivat auttaa vähentämään sydänongelmien ja diabeteksen riskiä. Lainaus kohteesta
Harvard Health Publishing Pähkinöissä itsessään tiedetään olevan korkea pitoisuus terveellisiä rasvoja, kuten omega-3. Valitse vähemmän suolaa (natriumia) sisältävät säilötyt pavut tai pese ne pavut, jotka haluat syödä ensin vähentääksesi kulutetun suolan määrää.
2. Pakastetut hedelmät ja vihannekset
Pakastetut hedelmät ja vihannekset voivat olla yksi terveellisistä jalostetuista elintarvikkeista, jonka voit valita. Yleensä pakastetut hedelmät ja vihannekset ovat halvempia ja terveellisempiä, koska ne pakataan, kun ne ovat tuoreimmillaan. Myös erilaiset pakasteet ovat terveellisempiä, koska ne eivät vaadi säilöntään lisäaineita, kuten suolaa tai sokeria. Tämä mahdollistaa vihannesten ja hedelmien ravitsemuksen säilyttämisen.
3. Käsitelty vehnäpasta
Markkinoilla laajasti myytävä prosessoitu vehnäpasta voi olla terveellinen jalostettujen elintarvikkeiden valinta, jolla on monia etuja. Nämä jalostetut ruoat sisältävät paljon proteiinia, A- ja B-vitamiinia, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle.
4. Säilykelohi
Lohisäilyke voi olla yksi supermarketin raskaana olevien naisten välipala, jota voi kokeilla. Säilykkeisiin pakatussa lohessa on lähes sama pitoisuus kuin tuoreessa lohessa. Lisäksi lohisäilykkeessä on enemmän kalsiumia kuin kalanluissa, joita voidaan myös syödä. Valitse veteen pakattuja säilykkeitä, koska ne sisältävät enemmän proteiinia ja omega-3:a kuin öljyyn pakatut säilykkeet. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Jos haluat kysyä suoraan lääkäriltä, mitkä välipalat raskaana oleville naisille ovat terveellisiä ja suositeltavia, voit
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.
