On monia tapoja lisätä itseluottamusta, joita voit käyttää joka päivä. Todellakin, miksi itseluottamus on tärkeää? Itseluottamus on muoto, jolla kunnioitat ja rakastat itseäsi. Koska itseluottamus lähtee siitä, kuinka pystymme tuntemaan itsemme, uskomaan kykyihimme ja toimimaan lujina pitämiemme uskomusten mukaisesti. Itseluottamuksella, kunhan et liioittele sitä, on tärkeä rooli mielenterveytesi kannalta. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Usko ja usko itseesi voi hälventää kaikki epäilykset, pelot tai puutteet, jotka saattavat estää sinua saavuttamasta tavoitetta. Terve itseluottamus liittyy myös saavutuksiin, ongelmanratkaisukykyyn ja kykyyn hallita omaa elämäänsä. Itseluottamuksen lisääminen tarkoittaa siis elämänlaadun parantamista. Itseluottamus liittyy läheisesti tyytyväisyyteen, optimismiin ja onnellisuuden tunteeseen elämässä.
Kuinka lisätä itseluottamusta
Itseluottamus on ihmisoikeus, joka sinulla on. Jos tarvitset keinon lisätä itseluottamustasi, voit käyttää alla olevia vinkkejä.
1. Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin
Saatat usein tuntea olosi "kääpiöksi" nähdessään työtovereiden ylpeitä saavutuksia, mustasukkaiseksi kuultuaan, että ystäväsi palkat ovat korkeammat, tai tuntea olosi vähemmän houkuttelevaksi, koska luulet muiden ihmisten olevan fyysisesti parempia. Poista kaikki nämä myrkylliset ajatukset. Itsensä vertaaminen muihin ei ole terveellistä. Jos kaikkien näiden negatiivisten ajatusten annetaan jatkua, ei ole mahdotonta, että tunnet itsesi arvottomammaksi ja pettyneemmäksi itseesi. Istuta itsellesi, että elämä ei ole kilpailua, joka sinun on voitettava. Jos kateus tai alemmuus tulee mieleesi milloin tahansa, muistuta itseäsi, että tämä on turhaa käytöstä. Jokainen ihminen on luotu eri tavalla, sillä on erilaisia tapoja saavuttaa tavoitteensa ja hän saa erilaisia tuloksia kykyjensä mukaan. Joten jos ihmiset näyttävät menestyneiltä, se ei tarkoita, ettet voi tai ansaitse sitä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
2. Rakenna terveellinen elämäntapa
Pitkittynyt alemmuuden tunne ja alhainen itsetunto vaikuttavat suuresti paitsi psyykeesi, myös kehosi terveyteen. Ala-arvoisuuden tunne saa sinut eristämään ja eristämään itsesi ympärilläsi olevista. Tämä ongelma voi myös tehdä sinusta vähemmän levänneen, harvoin ravitsevaa ruokaa ja laiskaa harjoittelemaan. Itse asiassa terveelliset elämäntavat paitsi lisää fyysistä kuntoa, myös lisää itseluottamusta. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa
Neuropsykiatriset sairaudet ja hoitoSäännöllisen liikunnan on osoitettu antavan positiivisen kuvan kehosta. Positiivinen kehonkuva auttaa sinua olemaan itsevarma. Yhdistä terveelliset elämäntavat ja satunnainen hetki miellyttääksesi itseäsi positiivisella tavalla. Esimerkiksi pitkään hylätyn harrastuksen tekeminen salongin ulkonäön parantamiseksi.
3. Suunnittele ennen kuin toimit
Alemmuustunne saa joskus sinut tuntemaan olosi vähemmän itsevarmaksi, jolloin et ole motivoitunut tekemään mitään. Itseluottamuksen puute on luonnollista myös kokeneille ihmisille. Sinun ei tarvitse olla 100 % varma ennen kuin teet jotain. Itseepäilyn myöntäminen ei myöskään tarkoita, etteikö sitä voisi tehdä. Tarvitset vain perusteellisempaa valmistautumista. Vuonna julkaistu tutkimus
Urheilun ja liikunnan psykologia epäilyksen todistaminen todella auttaa sinua saavuttamaan hyvän suorituskyvyn. Sinun on silti ymmärrettävä, miten se parhaiten otetaan, mitä riskejä voidaan kohdata, mahdollisia tuloksia tai seurauksia. Huolellinen valmistautuminen ja ymmärtäminen voivat lisätä itseluottamusta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
4. Rakasta itseäsi
Alemmuustunne voi johtua epäonnistumisista tai menneisyyden virheistä, jotka saavat sinut pelkäämään kokea niitä uudelleen. Älä kuitenkaan ala syyllistää itseäsi. Ymmärrä, että olet täysin ihminen. Epäonnistumisen kokeminen ja virheiden tekeminen on hyvin inhimillistä. Virheet eivät ole häpeä eivätkä kauhea asia. Ei ole mitään väärää nauraa itselleen, kun koet epämiellyttävän tapahtuman. Tee menneisyyden virheitä opetuksellasi, jotta ne eivät toista itseään. Näin itseluottamuksesi kasvaa, vaikka hitaasti mutta varmasti.
5. Motivoi itseäsi
Kun saat uuden tehtävän tai työprojektin ja yhtäkkiä mielesi kuiskaa: "Sinun on vaikea toteuttaa tätä" tai "et varmasti pysty viimeistelemään sitä", ravista negatiivinen ajatus. Jotkut ihmiset ovat onnistuneet karkottamaan pahat ajatukset meditoimalla, puhdistamalla mielen ja vetämällä henkeä, kuuntelemalla rauhoittavia lauluja, kävelemällä ulkona, ajattelemalla positiivisesti, jopa ottamalla 15 minuutin päiväunet. Toinen tapa lisätä itseluottamustasi on toistaa itseäsi
loitsu "Kyllä voin, se on helppoa!".
6. Tee luettelo vahvuuksista ja heikkouksista
Voit jatkaa hiomista ja näyttää maailmalle, että sinulla on kykyjä ja voit saada itseluottamuksesi takaisin. Ei tarvitse saada tunnustusta monilta ihmisiltä, lähimmät ihmiset, jotka ovat tietoisia kyvyistäsi, voivat saada sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi. Jos olet löytänyt itsessäsi heikkouden, älä lopeta siihen tai vain valittele sitä. Sinun on kyettävä kamppailemaan kykyjesi hiomiseksi, jotta tämä heikkous ei välttämättä tule kompastuskiviksi tulevaisuudessa. Esimerkiksi, jos tiedät, että heikkoutesi on pelko riskien ottamisesta. Joten kun hioat itseäsi, opi ottamaan riskejä. Pienistä asioista, kuten uuden ruokalistan maistelemisesta suosikkiravintolassa, suuriin asioihin, kuten valokuvauskurssille osallistumiseen tai projektin johtamiseen koulussa, korkeakoulussa tai töissä.
7. Uskalla aloittaa chat
Chatin avaaminen ensimmäistä kertaa voi olla vitsaus, joka laukaisee kylmän hien useimmille ihmisille. Varsinkin jos olet uudessa ympäristössä tuntemattomien ihmisten kanssa. Mutta vaikka se tuntuu kiusalliselta, small talk voi olla tapa lisätä itseluottamustasi. Ensinnäkin voit tarkkailla ympäristöäsi keskustelun aloittamisen aiheena. Oli kyse sitten säästä, tieolosuhteista tai muista kevyistä kysymyksistä, kunhan kyse ei ole juoruista tai asioista, jotka halveksivat muita ihmisiä. Älä pelkää, jos se ei mene hyvin. Rentoudu samalla kun juttelet toisen henkilön kanssa. Keskustelu voi olla hauskempaa, kun löydät tietyn aiheen, josta on mielenkiintoinen keskustella yhdessä.
Viesti SehatQ:lta
Älä lannistu, jos tunnet olosi edelleen vähemmän itsevarmaksi. Alemmuuden tunteet eivät ole "pieniä kiviä", jotka voidaan hävittää välittömästi. On vain luonnollista, että tarvitset aikaa tottuaksesi uusiin tapoihin lisätä itseluottamustasi. Älä kuitenkaan luovuta nopeasti. Riippumatta siitä, kuinka pienet askeleet tai pienet muutokset nyt teet, ne muuttuvat lopulta suuriksi muutoksiksi, jotka pitävät sinut menossa ja kasvussa. Ei ole mitään väärää pyytää apua lähimmältä ohjaajalta tai psykologilta, jos alemmuuden tunne häiritsee päivittäistä toimintaasi. On mahdollista, että alhainen itsetunto voi johtua monimutkaisista syistä, kuten menneistä traumoista, jotka vaativat lääketieteellistä väliintuloa.
