Huimausta kokevien ihmisten voi olla vaikea nousta sängystä. Tämän seurauksena harjoittelu voi olla mahdotonta ajatella. Itse asiassa harjoittelu ihmisille, joilla on huimaus, on erittäin suositeltavaa. Eli mitä urheilua tarkoitetaan? Tutustu tietyntyyppisiin harjoituksiin ja voimisteluihin, jotka voivat lievittää huimauksen oireita huimauksesta kärsiville.
Harjoittelun edut huimauksesta kärsiville
Huimaus on huimauksen ja pyörimisen tunne. Tämä vaikeuttaa sen kokeneiden ihmisten tasapainoa. Huimausta kokevat ihmiset voivat mieluummin makaa makuulla tai olla staattisessa asennossa. Kuitenkin Lucy Yardley, Ph.D, psykologi Southamptonin yliopistosta Yhdistyneestä kuningaskunnasta, toteaa, että liikunta tai huimauspotilaiden harjoittelu voi tuoda monia etuja. Yksi niistä vähentää kroonisen huimauksen ilmaantuvia oireita ja vaikutusta. Tutkimuksessa todetaan myös, että iäkkäillä potilailla, joilla on huimausta, on lievempiä oireita kahden harjoituskerran jälkeen. Vanhukset kokivat myös lisääntyneitä liikkumisongelmia ja pystyivät kävelemään varmemmin. Yleisesti ottaen harjoituksen etuja huimausta kärsiville ovat:
- Autamme aivoja ja kehoa käsittelemään hämmentäviä huimaussignaaleja
- Huimauskohtausten ja äkillisten liikkeiden tuntemusten hallinta
Liikuntatyypit huimauksesta kärsiville
Vertigo vaikuttaa tasapainoon. Pyörivä tunne voi olla varsin kiduttava. Vaikka tutkimusten mukaan liikunta voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on huimaus, kyseinen tyyppi ei todellakaan ole liikunta kuten yleensä. Harjoitustyypin valinnassa tulee ehdottomasti olla tarkkana. On olemassa useita erilaisia harjoituksia tai pään harjoituksia, jotka voivat olla hyödyllisiä huimauksen lievittämisessä huimauksesta kärsivillä. Seuraavassa on joitain asiantuntijoiden suosittelemia harjoituksia, joita huimausta sairastavat voivat tehdä:
1. Marssi paikalleen
Marssi paikallaan on harjoitus, kuten marssirivi, joka voi auttaa säilyttämään tasapainon seisten ja toimimaan seuraavassa liikkeessä. Yksinkertaisesti sanottuna tämä huimauksesta kärsiville tarkoitettu harjoitus on kuin paikallaan kävelyä. Jotta voit tehdä tämän harjoituksen huimauksesta kärsiville, sinun on asetettava vierellesi tukeva tuoli. Tavoitteena, kuten jalusta, jos milloin tahansa tunnet huimausta. tapa tehdä
marssi paikalleen :
- Seiso lähellä seinää tai nurkkaa, pidä kädet rinnallasi
- Nosta oikea polvi ja sen jälkeen vasen polvi, yritä nostaa polvi mahdollisimman korkealle
- Tee tämä 20 kertaa
- Tee tämä harjoitus 2 kertaa päivässä yrittämällä pidentää kunkin harjoituksen kestoa
2. Kääntyminen paikalleen
Viritys paikoilleen on jatkoharjoitus
marssi paikalleen . Varmista, että lähelläsi on tukeva tuoli tai apuväline, jos tunnet huimausta. Tämä estää sinua putoamasta tai menettämästä tasapainoa. tapa tehdä
kääntyy paikalleen :
- Seiso suorana kädet rinnallasi
- Käänny hitaasti vasemmalle puoliympyrässä eli 180 astetta
- Lopeta liikkuminen ja pysy paikallaan 10-15 sekuntia
- Käänny hitaasti oikealle puoliympyrässä seisoen paikallaan 10-15 sekuntia
- Toista tämä harjoitus 5 kertaa.
Muita harjoituksia huimauksen oireiden lievittämiseksi
Harjoituksen lisäksi on myös liikkeitä tai harjoituksia huimauksen oireiden lievittämiseksi:
1. Brandt-Daroff
Yksi huimauksen syistä on BPPV. Tämä tila aiheuttaa sisäkorvan puoliympyrän muotoisen kanavan kiteytymisen. No, kuten Michiganin yliopiston terveysministeriö raportoi, Brandt-Daroffin harjoitus tehdään painovoiman avulla kiteiden poistamiseksi. Tämä harjoitus auttaa vähentämään BPPV:n ja labyrintiitin aiheuttaman perifeerisen huimauksen oireita. Kuinka tehdä Brandt-Daroff-harjoitus huimauksesta kärsiville:
- Istu sängyn päätyyn ja käännä päätäsi 45 astetta oikealle
- Makaa vasemmalla kyljelläsi ja pidä 30 sekuntia, kunnes huimaus häviää
- Vaihda asentoa istumaan hitaasti ja odottamaan 30 sekuntia
- Käännä päätä 45 astetta vasemmalle
- Makaa oikealla puolellasi ja pidä 30 sekuntia, kunnes huimaus häviää
2. Semont-liike
Semontin harjoitus on harjoitus, jota käytetään lievittämään BPPV:n aiheuttamaa huimausta. Kuinka harjoittaa
semontin manööveri :
- Istu sängyn päätyyn ja käännä päätäsi 45 astetta oikealle
- Makaa hitaasti vasemmalla kyljelläsi pää kallistettuna ja pidä 60 sekuntia
- Edelleen samassa asennossa, siirry vasemmalta oikealle, varmista, että kasvosi ovat sänkyä päin ja pidä 60 sekuntia
- Palaa istuma-asentoon 5 minuutiksi
- Tee sama liike oikealle puolelle (ongelma oikeassa korvassa)
3. Epleyn ohjaus
Epleyn ohjaus on yksi kahdesta harjoituksesta kanavan uudelleenasemointimenettelyssä. Tämä harjoitus on tarkoitettu myös ihmisille, joilla on BPPV:n aiheuttama huimaus. Kuinka harjoittaa
epley manööveri Huimauksesta kärsiville:
- Istu sängyn päätyyn ja käännä päätäsi 45 astetta oikealle
- Säilytä tämä asento ja makaa pääsi selässä ja hartiat tyynyllä, pidä 30 sekuntia
- Käännä päätä 90 astetta vasemmalle ja pidä sitä 30 sekuntia
- Käännä päätä ja vartaloa 90 astetta vasemmalle, kunnes olet kasvot sängyn alle, pidä 30 sekuntia
- Istu sängyn vasemmalle puolelle
- Tee sama liike vasemmalle puolelle.
4. Edistää liikettä
Foster-liikettä on helpoin pään harjoitus huimaukseen. Voit tehdä tämän harjoituksen tasaisella paikalla, kuten lattialla, ei välttämättä sängyllä. Vaikka tämä ei olekaan harjoitustyyppi, tämä harjoitus sopii ihmisille, joilla on BPPV:n aiheuttama huimaus. Kuinka harjoittaa
edistää liikettä :
- Istu jalat ristissä niin, että molemmat jalat tukevat ja aseta kätesi lattialle tai matolle
- Kallista päätäsi ylös ja taaksepäin hitaasti ja odota, kunnes huimaus häviää
- Taivuta hitaasti alas, kunnes pää koskettaa lattiaa. Tuo leuka polvillesi
- Käännä päätä 45 astetta vasen kyynärpää kohti, pidä 30 sekuntia
- Pidä päätäsi 45 asteen kulmassa, nosta päätäsi, kunnes se on linjassa selkäsi ja hartioiden kanssa, pidä 30 sekuntia
- Nosta pää täysin pystyasentoon
Tiedä huimauksen tyyppi ennen harjoittelua
Ennen kuin teet tiettyjä urheilulajeja, aktiviteetteja tai harjoituksia, on hyvä tietää kokemasi huimauksen tyyppi ja syyt, jotta voit määrittää sinulle sopivan harjoituksen. Huimausta on ainakin kaksi yleistä tyyppiä, nimittäin:
- Perifeerinen huimaus , johtuu sisäkorvan (vestibulaarijärjestelmän) häiriöstä.
Yksi tämän tyyppisen huimauksen syistä on:
Hyvänlaatuinen kohtauksellinen asentohuimaus (BPPV), joka on kalsiumkarbonaattikiteiden kerrostumista toisesta korvasta, joka tulee sisäkorvaan.
- Keskihuimaus , johtuu aivojen häiriöistä
Harjoituksen lisäksi käytä tätä menetelmää huimauksen hoitoon
Harjoituksen lisäksi huimauksen hoitoon on olemassa useita muita tapoja. Voit kokeilla useita tapoja käsitellä huimausta, mukaan lukien:
- Tasapainoisten ravitsevien elintarvikkeiden, erityisesti runsaasti D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen
- Ota ginkgo biloba -lisäravinteita
- Hallitse stressiä
- Jooga
- Tarpeeksi unta
- Juo tarpeeksi
- Vältä alkoholia
- Käytä aromaterapiaa tai eteeriset öljyt
- Ota huimauslääkettä lääkärin suositusten mukaan
SehatQ:n muistiinpanot
Harjoittelu voi todellakin olla hyödyllistä tuntemasi huimauksen voittamiseksi. Ei kuitenkaan mitä tahansa harjoitusta, vaan vain tiettyjä harjoituksia oireiden lievittämiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa huimauksen tyypistä ja syystä. Näin lääkäri voi tarjota asianmukaisen hoidon, mukaan lukien oikean harjoitustyypin valitsemisen. Neuvottele myös lääkärisi kanssa, milloin sinun on oikea aika urheilla. Syynä on, että jotkin huimauksen voimisteluliikkeet voidaan tehdä ennen nukkumaanmenoa tai jopa oireiden ilmaantuessa. Kun harrastat urheilua tai liikuntaa, on hyvä idea olla lähellä seinää tai muuta kaitetta, joka auttaa sinua, jos koet huimausta tai tasapainon menetystä harjoituksen jälkeen. On vielä parempi, jos teet sen terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Jos sinulla on vielä kysyttävää huimausta sairastavien harjoituksista, voit myös tehdä sen
ota yhteyttä lääkäriin chat-lääkäreiden kautta SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa sovellus osoitteessa
Sovelluskauppa ja Google Play nyt!
