Ikääntyessään henkilö voi muuttua vähemmän aktiiviseksi. Syynä voi olla kehon heikentynyt kestävyys terveydellisiin olosuhteisiin. Itse asiassa iäkkäiden toimintojen tekeminen on itse asiassa edelleen tarpeen, jotta keho pysyy terveenä ja kunnossa. Tässä on useita etuja ja erilaisia aktiviteetteja, joita vanhempasi voivat tehdä vanhuudessaan.
Ikäihmisten toiminnan edut
Maailman terveysjärjestö (WHO) toteaa, että 65-vuotiaiden ja sitä vanhempien tulee pysyä aktiivisina niin kauan kuin heillä ei ole tiettyjä kroonisia sairauksia. Syynä on, että tällä on positiivinen vaikutus kehon yleiseen terveyteen. Joitakin esimerkkejä vanhusten toiminnan eduista ovat seuraavat:
1. Paranna kognitiivista toimintaa
Iän kasvaessa kehon elinten toiminta heikkenee, ei vähiten aivojen kognitiivisten toimintojen heikkeneminen. Siksi vanhukset ovat synonyymejä kognitiivisille häiriöille, kuten dementia eli seniili tai jopa Alzheimerin tauti. Vanhusten fyysinen aktiivisuus, kuten lääketieteen asiantuntijoiden mukaan harjoittelu, voi auttaa parantamaan aivojen kognitiivista toimintaa.
2. Estä sairaus
mukaan
Journal of American Family Physician ikäihmisten toiminnan hyödyt, jotka ovat myös erittäin tärkeitä, ovat erilaisten vanhusten sairauksien ehkäiseminen tai ainakin minimoiminen, kuten:
- Korkea verenpaine (hypertensio)
- Sepelvaltimotauti
- aivohalvaus
- Diabetes
- Syöpä
3. Lisää lihasmassaa
Vanhusten säännöllisin väliajoin tekemällä toiminnalla pyritään myös lisäämään kehon lihasmassaa. Syynä on, että ikääntymiseen liittyy myös lihasmassan väheneminen. Jos siitä ei huolehdita, sillä on varmasti kielteinen vaikutus vanhuksiin. Syynä on, että lihakset ovat kehon osia, joilla on tärkeä rooli eli elinten ja muiden kehon osien, kuten käsien ja jalkojen, suorituskyvyn tukeminen.
4. Ylläpidä luuston terveyttä
Luut ovat kehon elimiä, jotka ovat myös alttiita terveysongelmille, kun ihminen tulee vanhuuteen. Luuston menetys (osteoporoosi) ja nivelrikko ovat kaksi yleisintä vanhusten kokemaa luuongelmaa. Luun tiheys itse asiassa laskee, kun tulet 40 vuoden ikään. Tämä voi pahentua 50-vuotiaana ja sitä vanhempana. Iäkkäiden fyysinen aktiivisuus pyrkii estämään osteoporoosin riskin.
5. Säilytys mieliala
Vanhukset ovat myös herkkiä mielialahäiriöille (
mieliala ), vaihtelevat kuitenkin stressistä masennukseen. Useiden vanhuksille tarkoitettujen toimintojen tekemisen väitetään myös auttavan hallitsemaan mielialaa
6. Säilytä paino
Kuten vielä tuottavassa iässä olevat aikuiset, myös vanhuksille fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä ihanteellisen painon ylläpitämisessä. Painon ylläpitäminen on tärkeää vanhuksille, koska ylipaino (lihavuus) voi laukaista monia kroonisia sairauksia, kuten diabetesta ja sydänsairauksia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Erilaisia aktiviteetteja vanhuksille pysyäkseen terveenä
Millaisia aktiviteetteja vanhuksille voidaan siis tehdä säännöllisesti, jotta keho pysyy terveenä?
1. Urheilu
Eräs eniten hyötyä vanhusten harrastusmuoto on liikunta. Liikunta voi auttaa ylläpitämään painoa, vahvistamaan kehon lihaksia, välttämään kipua ja vammoja, ylläpitämään elintärkeiden elinten, kuten sydämen ja aivojen, terveyttä. On olemassa monia ikäihmisten urheilulajeja, jotka ovat turvallisia ja joita voidaan kokeilla, mukaan lukien:
- lenkkeily
- Polkupyörä
- Aerobic
- Jooga
- Painonnosto
Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin teet fyysistä toimintaa iäkkäille, jotta käyttö on asianmukaista ja tulokset ovat optimaaliset.
2. Puutarhanhoito
Puutarhanhoito voi olla vaihtoehtoinen terveellinen harrastus vanhuksille. Puutarhanhoitoon voi tehdä erilaisia toimintoja istutuksesta kasvien kasteluun. Tämä toiminta suoritetaan ulkona, joten se on hyödyllistä tyydyttää auringonvalosta saatavan D-vitamiinin tarpeen.
3. Lukeminen ja kirjoittaminen
Lukeminen ja kirjoittaminen ovat toimintoja, joista on hyötyä vanhusten aivojen kouluttamisessa. Tällä tavalla aivot terävöittyvät ja aivojen toiminnan heikkenemisen riski voidaan minimoida.
4. Käsitöiden tekeminen
Joskus vanhukset valtaavat tylsyyden. Käsitöiden tekeminen voi olla yksi niistä toiminnoista, joita vanhukset voivat tehdä vapaa-ajan täyttämiseksi. Jos sinulla on vanhemmat tai perheenjäsenet, jotka ovat tulleet vanhuuteen, heidän kutsuminen tekemään käsitöitä voi olla vaihtoehto. Tylsyydestä eroon pääsemisen lisäksi tämä toiminta voi myös hioa heidän taiteellisia kykyjään.
5. Musiikin toistaminen
Käsityön lisäksi muita taidetoimintoja, joita ikäihmiset voivat tehdä ikävystymisestä eroon, ovat soittimien soittaminen. Mielenkiintoista on, että musiikki ei ole hyödyllinen vain tylsyyden poistamisessa. Vuoden 2019 tutkimus, kuten lehdessä kerrottiin
Psykologian rajat paljasti, että musiikki voi parantaa ikääntyneiden 60-90-vuotiaiden kognitiivisia kykyjä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
6. Ruoanlaitto
Ruoanlaitto voi olla hauskaa vanhuksille tarkoitettua toimintaa. Voit kutsua vanhempasi tai iäkkäitä perheenjäseniäsi tekemään tätä toimintaa säännöllisesti. Vapaa-ajan täytön lisäksi ruoanlaitto voi olla myös tapa iäkkäälle valmistaa terveellistä ruokaa hänen kulutukseensa päivittäisen ravintonsaantinsa tyydyttämiseksi.
7. Itsehoito
Ei ole mitään väärää siinä, että vanhukset hemmottelevat itseään silloin tällöin tekemällä hoitoja, kuten:
- Hieronta
- Hiustenleikkaus
- Ihonhoito
Tällä iäkkäiden aktiviteetilla on monia etuja, kuten se rentouttaa kehon lihaksia, pitää ihon terveenä ja lisää itseluottamusta. Näin heidän mielialansa on myös parempi.
8. Vapaaehtoinen
Vanhuksilla ei ehkä ole rutiinitoimintoja, kuten silloin, kun he olivat tuottavia. Sitä varten vanhempasi voivat täyttää vapaa-aikansa vapaaehtoisina. Tämä toiminta voi olla vanhuksille keino kanavoida sosiaalista henkeään ja samalla pitää heidät seurustelussa ja ystävien luomisessa. He eivät tunne itseään yksinäisiksi tai yksinäisiksi.
9. Osallistua akateemisiin seminaareihin
Jos vanhempasi tai iäkkäät perheenjäsenesi pitävät akateemisesta toiminnasta, voit ehdottaa heitä osallistumaan akateemisiin seminaareihin. Sen lisäksi, että tämä toiminta on seurusteluväline, se on hyödyllinen myös tiedon ja ajattelukyvyn lisäämiseksi.
10. Eläinten pitäminen
Eläinten hoitaminen on toinen toimintamuoto, josta voi olla hyötyä vanhuksille. Lemmikkieläimet, kuten koristekalat, koirat ja kissat, voivat olla viihteen väline vanhuksille heidän vanhoja päiviään eläville. Huolehdi kuitenkin siitä, että lemmikkieläimet pidetään aina puhtaina ja terveinä, jotta ne eivät välitä sairauksia, jotka voivat olla vaarallisia vanhuksille. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vinkkejä ikäihmisten toimintaan
Terveydenhuollon (NHS) mukaan on olemassa useita vinkkejä vanhusten toiminnan toteuttamiseen niin, että niitä sovelletaan optimaalisesti ja hyödyt todella tuntuvat, nimittäin:
- Harrasta kevyttä fyysistä toimintaa, esim lenkkeily joka päivä
- Harrastaa vanhuksille lihaskuntoa ja kehon liikkuvuutta vahvistavaa liikuntaa 2 kertaa viikossa
- Harrasta vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa joka viikko
- Vältä liian pitkään istumista tai hiljaisuutta
- Pyydä lähimmäiseltä apua vanhusten toiminnassa
Saat lisätietoja vanhusten toiminnasta, eduista sen oikeaan tekemiseen
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa Lataa SehatQ-sovellus nyt
App Store ja Google Play. Vapaa!
