Tutustu sarkopeniaan, joka on ikääntyneiden lihasmassan menetys

Terveys
Ikääntymisprosessi aiheuttaa vanhuksilla erilaisia ​​fyysisiä muutoksia ja heikentää kehon elinten, mukaan lukien lihasten, toimintaa. Tämä lihasmassan ja toiminnan väheneminen tunnetaan sarkopeniana. sarkopenia ). Katso täydellinen selitys sarkopenian merkityksestä, syistä, riskitekijöistä, ehkäisystä ja hoidosta, joka voidaan tehdä seuraaville vanhuksille.

Mikä on sarkopenia?

Sarkopenia lisää kaatumisriskiä vanhuksilla Sarkopenia ( sarkopenia ) on oireyhtymä, jolle on tunnusomaista progressiivinen ja täydellinen lihasmassan ja -voiman menetys. Tämä tila liittyy usein ikääntymisprosessiin, eli ikään. Sarkopenia tulee kreikasta, nimittäin sarx mikä tarkoittaa lihaa tai lihasta, ja kynä mikä tarkoittaa menetystä. Vaikka sarkopenia on identtinen vanhusten kanssa, sitä voi esiintyä myös nuoremmilla ihmisillä aliravitsemuksesta, kakeksiasta ja osteopeniasta johtuen. Tämä tila johtaa fyysiseen vammaan, heikentyneeseen elämänlaatuun ja jopa kuolemaan. Lihakset muodostavat noin 60 % kehon proteiinivarannoista. Lihasmassan väheneminen vaikuttaa varmasti kehon proteiinitoiminnan vähenemiseen. Sarkopeniaa sairastavilla ihmisillä voi esiintyä toiminnallisia häiriöitä, kuten lihasvoiman menetys, heikkous ja kestävyyden menetys sekä lisääntynyt kaatumisriski. Tästä syystä vanhuksilla kaatumisriski on vielä suurempi, jos vanhuksilla on sarkopenia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Syy sarkopenia

Laiska liikkumistapa on yksi sarkopenian syistä, ja ikääntymisen lisäksi yleiseen sarkopeniaan liittyy myös fyysisen aktiivisuuden väheneminen. 30 vuoden iän jälkeen henkilö, jonka fyysinen aktiivisuus on vähentynyt, voi menettää 3-5 % lihasmassastaan ​​joka vuosikymmen. Yleensä sarkopenia ilmaantuu nopeammin yli 75-vuotiailla. Joissakin tapauksissa tämä tila esiintyy kuitenkin myös ihmisillä, joilla on aktiivinen elämäntapa. Siksi lihasmassan menetyksen uskotaan johtuvan myös muista tekijöistä. Tutkijat sanovat, että yksi tai useampi seuraavista tekijöistä on syynä tähän: sarkopenia . 
  • Vähentyneet hermosolut, jotka lähettävät signaaleja aivoihin kehottamaan lihaksia liikkumaan.
  • Vähentynyt hormonitaso, erityisesti kasvuhormoni ja testosteroni.
  • Elimistön kyky muuttaa proteiinia energiaksi heikkenee.
  • Päivittäinen kalorien ja proteiinin kulutuksen puute, jotta et pysty ylläpitämään lihasmassaa.

Kuinka hoitaa sarkopeniaa

Harjoittelu on yksi tapa voittaa sarkopenia. Voit tehdä sen useilla tavoilla, jos sinulla tai vanhemmillasi on sarkopenia. Tässä on joitain sarkopenian hoitovaihtoehtoja:

1. Fyysinen aktiivisuus

Oikea fyysinen aktiivisuus tai harjoittelu, kuten vastusharjoittelu ja voimaharjoittelu, ei voi ainoastaan ​​estää, vaan myös hoitaa sarkopeniaa ja parantaa sairastuneen elämänlaatua. Urheilu kuten vastusharjoittelu on sopiva harjoitus ihmisille, joilla on sarkopenia. Tietenkin tämä harjoitus on suunniteltu erityisesti lisäämään kärsivän lihasten voimaa ja kestävyyttä. Vastusharjoittelu voi myös tasapainottaa hormoneja ja lisätä kehon kykyä muuntaa proteiinia energiaksi. Sarkopeniasta kärsiville tämän harjoituksen tai urheilun tulee perustua terapeutin tai valmentajan ohjeisiin ja valvontaan. Tämä liittyy potilaan fyysiseen kuntoon sekä hoidon edellyttämän harjoituksen intensiteettiin ja tiheyteen.

2. Riittävä ja tasapainoinen ravitsemus

Riittävä ja tasapainoinen ravinto on myös tarpeen heikkenemisen estämiseksi ja lihasmassan menetyksen voittamiseksi. Riittävä kalorien, proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti päivittäisessä ruokavaliossa voi auttaa korjaamaan kudosta ja lihasmassaa.

3. Hormonikorvaushoito (HRT)

Hormonikorvaushoito (HRT) on vaihtoehtoinen hoito sarkopenialle. Hormonikorvaushoito voi auttaa lisäämään kehon massaa lisäämättä rasvamassaa, vähentämään vatsan rasvaa ja ehkäisemään hormonaalisten ongelmien ja vaihdevuosien aiheuttamaa luun hajoamista naisilla. Sinun on kuitenkin ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa tästä hoidosta. Syynä on, että hormonikorvaushoidolla on sivuvaikutuksia, jotka ovat lisääntynyt useiden syöpätyyppien riski. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka ehkäistä sarkopeniaa?

Kuten aiemmin mainittiin, sarkopenia on ehkäistävissä oleva tila. Fyysinen aktiivisuus ja kuntoilu, koska et ole vielä päässyt vanhuuteen, on avainasemassa. Voit tehdä kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai lenkkeily joka päivä vähintään 30 minuuttia, jotta keho pysyy aktiivisena ja kunnossa. Tee tämä säännöllisesti. Tasapainoinen ravitseva ruokavalio voi myös parantaa kehon terveyttä ja minimoida lihasmassan menetystä vanhuudessa. Lehdessä julkaistu tutkimus Nykyinen mielipide reumatologiassa totesi, että proteiinipitoinen ruokavalio voi ehkäistä sarkopenian riskiä vanhuksilla. Joillakin seuraavista ravintoaineista on myös tärkeä rooli sarkopenian ehkäisyssä.
  • Keho tarvitsee keratiinia lihasmassan kasvattamiseen ja ylläpitämiseen.
  • D-vitamiinia elimistö tarvitsee lihaskudoksen ylläpitämiseen.
  • Proteiini hera , joita keho tarvitsee ylläpitämään kehon lihasmassaa.
Jos olet tehnyt kaiken, mutta valituksia ilmenee edelleen, ei ole mitään väärää käydä lääkärissä. Lääkäri auttaa määrittämään oikean hoidon, jos tilasi liittyy lihasmassan menettämiseen. Voit myös neuvotella ominaisuuksien avulla lääkärin keskustelu SehatQ perheterveyssovelluksen kautta. Lataa sovellus osoitteessa Sovelluskauppa ja Google Play nyt!