Kehon solut tarvitsevat uudistumista varmistaakseen toiminnan optimaalisen toiminnan. Yksi niistä on aineiden läsnäolo
koentsyymi Q10 (CoQ10). Kun CoQ10 suorittaa tehtävänsä elimistössä, sitä kutsutaan ubikinoniksi. Samaan aikaan hapettuessaan siitä tulee ubikinolia. Luonnollisesti ihmiskehon solut tuottavat CoQ10:tä. Tämä tuotanto kuitenkin vähenee ikääntymisen myötä. Vaihtoehtona voi olla tiettyjen lisäravinteiden tai elintarvikkeiden nauttiminen.
Puute koentsyymi Q10
CoQ10:tä on kahdessa muodossa, ubikinolina ja ubikinonina. Jopa 90 % veren CoQ10:stä on ubikinolia ja se imeytyy helpoimmin. Lisäksi yksilö voi olla vajavainen tai vajavainen
koentsyymi Q10 kun tulet vanhuuteen. Vaikka ihannetapauksessa keho tuottaa tätä CoQ10:tä ja varastoi sen mitokondrioihin. Mitokondrioiden läsnäolo vaikuttaa energian tuottamiseen. Jotkut muut CoQ10-puutoksen syyt ovat:
- Ravintoaineiden, kuten B6-vitamiinin puute
- Geneettiset viat
- Tiettyjen lääketieteellisten tilojen seuraukset
- Mitokondriaalinen sairaus
- Ikääntymisestä johtuva oksidatiivinen stressi
- Statiinilääkkeiden sivuvaikutukset (yleensä sydänsairauksiin)
CoQ10:tä, kuten ubikinonia, on jokaisessa ihmiskehon solussa. Suurin pitoisuus on eniten energiaa vaativissa elimissä, kuten sydämessä, munuaisissa, keuhkoissa ja maksassa. Ubikinolin tai CoQ10:n tarpeiden tyydyttämiseksi yleensä voit syödä ruokia, kuten:
- elinten lihaa
- Rasvainen kala
- Vihannekset (pinaatti, parsakaali, kukkakaali)
- Hedelmät (appelsiinit ja mansikat)
- Palkokasvit
- Pähkinät (seesaminsiemenet ja pistaasipähkinät)
- Öljyä (soija ja rapsi)
Ubikinonin edut Jotkut riittävän ubikinonin ja CoQ10:n eduista kehossa ovat:
- Lisää hedelmällisyyttä
Iän myötä CoQ10:n tuotanto hidastuu, jolloin kehosi ei suojele munia hapettumisvaurioilta. Riittävä ubikinonin kulutus voi viivyttää munien laadun ja määrän heikkenemistä. Toisaalta siittiöiden laatu on myös herkkä oksidatiivisille vaurioille. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10-lisäaineet voivat parantaa siittiöiden laatua optimoimalla antioksidanttisuojan.
- Lievittää päänsärkyä
Kun mitokondrioiden toiminta ei ole normaalia, kalsiumin imeytyminen kehon soluihin lisääntyy, jolloin antioksidanttisuoja heikkenee. Tämän seurauksena aivosolut kokevat energian puutteen ja migreeniä voi esiintyä. Ilmeisesti CoQ10 voi auttaa parantamaan mitokondrioiden toimintaa ja vähentämään migreenin aikana esiintyvää tulehdusta. Laajamittainen tutkimus osoitti, että 1 550 osallistujaa, joilla oli alhainen CoQ10-taso, koki vakavampia päänsärkyä.
- Fyysisen harjoittelun suorituskyvyn optimointi
Oksidatiivinen stressi voi vaikuttaa lihasten toimintaan fyysisen harjoituksen suorituskykyyn. Samoin kun mitokondrioiden toiminta on epänormaalia, lihasten energia vähenee, mikä vaikeuttaa tehokkaan supistumisen. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka ottivat 1200 milligrammaa CoQ10-lisää päivittäin 60 päivän ajan, osoittivat vähentyneen oksidatiivisen stressin. Kun harjoittelet, kehosi vahvistuu, etkä väsy helposti.
- Hallitse verensokeria
Ubikinonilla on myös positiivinen vaikutus insuliiniherkkyyteen ja verensokeritason hallintaan. Ihmiset, jotka käyttävät ubikinonilisäaineita, lisäävät veren CoQ10-pitoisuutta jopa 3 kertaa. Säännöllisesti nautittuna tyypin 2 diabeetikkojen paastoverensokeritasot laskevat. Sen lisäksi, että ubikinoni auttaa myös estämään diabetesta hajottamalla rasvaa, joten se ei aiheuta liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen laukaisimien kertymistä.
- Hyvä aivoille
Aivosolujen tärkein energiantuottaja on mitokondrio. Valitettavasti tämäkin toiminto heikkenee iän myötä. Kun toimintahäiriö on täydellinen, aivosolukuolemaa voi tapahtua ja sairauksia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautia, voi esiintyä. Aivot ovat kehon osa, joka on alttiina oksidatiivisille vaurioille korkean rasvahappopitoisuuden ja hapentarpeen vuoksi. Lisäravinteiden, kuten ubikinonin, käyttö voi viivyttää aivojen toiminnan ja terveyden heikkenemistä.
- Suojaa keuhkoja
Kaikista ihmiskehon elimistä keuhkot ovat eniten kosketuksissa hapen kanssa. Tämä tekee niistä myös herkkiä oksidatiivisille vaurioille. Itse asiassa tämä on keuhkosairauksien, kuten astman ja kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden, ilmaantumisen alkua. Usein ihmisillä, joilla on keuhkosairaus, on myös kohtalaisen alhainen CoQ10. Lisäravinteiden, kuten ubikinonin, antaminen vähentää astmaatikoiden tulehdusta. Samaan aikaan COPD-tiloissa happi jakautuu optimaalisesti keuhkokudoksiin.
SehatQ:n muistiinpanot Jos aiot ostaa CoQ10-lisän, valitse sellainen, joka sisältää ubikinolia, koska se imeytyy helpoimmin. Vakioannos alkaa 90-200 milligrammasta päivässä, mutta se on säädettävä kunkin kehon kunnon mukaan. Koska CoQ10 on rasvaliukoinen aine, imeytymisprosessi on yleensä hidas. Tämän lisäosan ottaminen ruoan kanssa voi kuitenkin auttaa imeytymään 3 kertaa nopeammin. Sivuvaikutusten osalta ubikinonilisäravinteiden sietokyky on melko korkea. Myrkytyksen tai vakavien sivuvaikutusten todennäköisyys on pieni. Jos haluat tietää lisää CoQ10:n saamisesta ruoan tai lisäravinteiden kautta,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
