Kuinka kehittää itsetuntoa ja sen hyödyt terveydelle

Kaikki haluavat tulla kohdelluksi hyvin, myös itsesi. Yksi tapa on kanssa myötätunto itseään kohtaan. myötätunto itseään kohtaan on olla armollinen itsellesi, vaikka asiat eivät mene toivotulla tavalla. On tärkeää olla tietoinen tunteistasi ja kohdella itseäsi lämmöllä, huolella ja ymmärryksellä, aivan kuten kohtelisit jotakuta, josta välität. Tekemällä myötätunto itseään kohtaan , ymmärrät myös, että kamppailut ja haasteet ovat osa jokaisen elämää.

Mikä tuo on myötätunto itseään kohtaan?

Myötätunto itseään kohtaan hyväksyy vilpittömästi itsensä epätäydellisenä. Kun hyväksyt itsesi, hyväksyt sen, että virheet ovat tärkeä osa elämäsi matkaa, joka sitten vaikuttaa siihen, miten näet itsesi. Keskiverto aikuisen aivot luovat noin 70 000 ajatusta joka päivä. Et voi mitenkään huomata jokaista näistä ajatuksista. Aivot eivät kuitenkaan keskity pelkästään positiivisiin asioihin. Aivot on suunniteltu tunnistamaan uhat pitääkseen sinut turvassa vahingoilta ja suojellakseen sinua. Tämän seurauksena aivot keskittyvät negatiivisiin asioihin, kuten vian etsimiseen jokaisesta tapahtumasta. Aivot ajattelevat myös enemmän negatiivista kuin positiivista. Kuinka voit torjua aivojen luonnollista taipumusta ajatella tähän negatiiviseen suuntaan? Yksi vastauksista on myötätunto itseään kohtaan. Sen tekeminen vaatii tahtoa ja vaivaa. Tutkija myötätunto itseään kohtaan Kristin D. Neff, Ph.D, sanoi, että harjoittelussa on kolme elementtiä myötätunto itseään kohtaan , tuo on:

• Itseystävällisyys

Temppu on ymmärtää, että haastavissa tilanteissa epäonnistuminen koetaan usein ja se on osa elämää. Emme aina menesty elämässä. Kyky myöntää tappionsa nöyrtymättä on osa itserakkaudesta.

• Yhteinen ihmiskunta

Kun kohtaamme ongelman, meidän on erittäin helppoa tuntea olevansa yksin sen kanssa. Toiset näyttävät olevan katkaistuja eivätkä edes ymmärrä, mitä käymme läpi. Myötätunto itseään kohtaan ymmärtää, että tämä kokemus on luonnollinen asia, jonka kaikki ihmiset kokevat.

• Tarkkaavaisuus

Harjoittelu myötätunto itseään kohtaan sisältää kyvyn kokea epämiellyttäviä tunteita liioittelematta niitä tai jättämättä niitä huomiotta. Tämä tietoinen ja tasapainoinen asenne auttaa meitä olemaan vähemmän emotionaalisesti reaktiivisia.

Kuinka harjoitella myötätunto itseään kohtaan

Harjoittelemaan harjoittelua myötätunto itseään kohtaan , voit kokeilla useita tapoja, nimittäin:

1. Kohtele itseäsi ystävänä

Tarjoamme usein positiivisuuden, toivon ja tuen sanoja ystäville tai läheisille, kun he kohtaavat vaikeuksia. Aivan kuten heitä, myös sinua on kohdeltava hyvin ilman, että sinua tuomitaan.

2. Ole hyvä tarkkailija

Kun kohtaamme ongelmia ja haasteita, reagoimme emotionaalisesti. Hengitä syvään, ajattele hetki ja tarkkaile kokemustasi. Jos et voi muuttaa edessäsi olevaa ongelmaa, voit muuttaa näkökulmaasi.

3. Puhu kauniisti itsellesi

Kun koet negatiivisia tunteita, aivot ovat täynnä paksua savua, joka estää positiivisen näkökulmasi. Yritä rakastaa itseäsi, älä ole liian ankara äläkä painosta itseäsi liian lujasti. Arvostelemisen tai tuomitsemisen sijaan tarvitset enemmän lämpöä ja hellyyttä.

4. Kirjoita tunteesi ylös

Kun aivosi toimivat jatkuvasti ja negatiivisista ajatuksista on vaikea päästä eroon, yritä kirjoittaa tunteesi muistiin. Kirjoittaminen antaa aivoille aikaa tunnistaa kokemasi negatiiviset tunteet. Kun olet kirjoittanut ylös, tarjoa rakentavia ehdotuksia näistä tunteista tuomitsematta tai arvostelematta niitä.

5. Pidä huolta itsestäsi

Joskus kun kiinnität liikaa huomiota muihin, laiminlyöt itsesi. Sinulla on myös tarve olla rakastettu itsellesi. Tästä kyvystä huolehtia ja rakastaa itseäsi voi tulla tapa, kun käsittelet ongelmia ja stressiä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Hakemuksen edut myötätunto itseään kohtaan mielenterveyden vuoksi

Usein tekemiesi harjoitusten lisäksi myötätunto itseään kohtaan voi tarjota mielenterveyshyötyjä. Jotkut eduista ovat:

• Auttaa rauhoittamaan negatiivisia tunteita

Tekniikkaa käyttämällä myötätunto itseään kohtaan , voit rauhoittaa negatiivisia tunteita. Tämä tekniikka muistuttaa sinua myös siitä, että et ole yksin käymässä läpi kaikkea tässä maailmassa. Journal of Research in Personality -julkaisussa ihmiset, jotka soveltavat tekniikkaa myötätunto itseään kohtaan heillä on yleensä pienempi masennuksen riski ja lisääntynyt tyytyväisyys elämään ja sosiaaliset yhteydet.

• Lisää positiivisia tunteita

Samassa lehdessä se todettiin myötätunto itseään kohtaan niillä on myönteinen vaikutus psykologisen toiminnan parantamiseen. Itsesi kohtelu rakkaudella, vakuutuksella ja turvallisuuden tunteella on erittäin hyödyllistä, kun ongelmia ja stressiä ilmaantuu. Keskustelemaan lisää aiheesta myötätunto itseään kohtaan kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.