Zen-meditaation sanotaan olevan yksi tehokkaimmista stressinhallinta- ja rentoutumismenetelmistä. Mutta tekniikka tunnettiin nimellä
zazen sopiiko tämä kaikille? Tämä tekniikka voi olla oikea valinta niille, jotka haluavat oppia keskittymään ja tunnistamaan omia ajatuksiaan. Toisin kuin meditaatio, joka vaatii mantroja, tämän tekniikan suorittamiselle ei ole tarkkoja sääntöjä. Jotkut opettavat 10-laskennan hengitystekniikkaa, joidenkin ei tarvitse laskea hengitystään.
Tutustu zen-meditaation käsitteeseen
Tämä meditaatiotekniikka, jonka juuret ovat buddhalaisessa psykologiassa, eroaa muista menetelmistä, koska siihen liittyy mindfulness ja kyky tarkkailla. Siksi ihmiset, jotka tekevät sitä, voivat pitää silmänsä hieman auki ilman, että heidän tarvitsee keskittyä ajattelemaan yhtä tiettyä asiaa. Lisäksi zen-meditaatioiden harjoittajat laajentavat huomionsa moniin asioihin, kuten havaintoihin, ajatuksiin, tunteisiin, jopa subjektiiviseen tietoisuuteen. Vaikka on monia asioita, joihin on kiinnitettävä huomiota, meditaation juuri pysyy samana, eli se, ettei mielen anna vaeltaa minnekään. Jos ajatuksia ilmaantuu meditoinnin aikana, ne tulee hylätä välittömästi. Aluksi ei ehkä ole helppoa estää mieltä laajenemasta muihin asioihin. Toistuvalla harjoittelulla zen-meditaatiota harrastavien ihmisten on kuitenkin mahdollista päästä alitajuntaan.
Zen-meditaation edut
Zen-meditaatio kouluttaa aivoja keskittymään helposti Monet tutkimukset sanovat, että meditaatiolla on myönteinen vaikutus fyysisiin, kognitiivisiin, sosiaalisiin, henkisiin ja emotionaalisiin näkökohtiin. Ei paljon eroa, zen-meditaation edut ovat:
1. Harjoittele aivoja keskittymään paremmin
Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa vertailimme 12 ihmistä, jotka olivat harjoittaneet zen-meditaatiota säännöllisesti yli 3 vuoden ajan, niihin, jotka eivät olleet koskaan harjoittaneet zen-meditaatiota. Jokaisen osallistujan aivotoimintaa tutkittiin ja pyydettiin keskittymään hengittämiseen. Ajoittain heitä pyydettiin valitsemaan sana tietokoneen näytöltä ja keskittymään sitten uudelleen hengittämiseen. Tuloksena osallistujat, jotka ovat tottuneet meditoimaan nopeammin, palaavat säännölliseen hengitykseen keskeytysten jälkeen. Aloittelijoina keskittyminen kestää kauemmin. Siitä pääteltiin, että zen-meditaatio voi lisätä aivojen kykyä keskittyä, kiinnittää huomiota ja hallita mieltä nousevien häiriötekijöiden yli.
2. Mene alitajuntaan
On myös monia väitteitä, että zen-meditaatio voi auttaa henkilöä pääsemään alitajuntaan. Tämä on mielen luonne, joka voi provosoida luovuutta ja auttaa jotakuta saavuttamaan tavoitteensa. Vuoden 2012 tutkimukset osoittavat tämän. Osallistujia, jotka ovat meditoijia, pyydetään meditoimaan 20 minuuttia. Toista ryhmää pyydettiin lukemaan lehti. Sitten heitä pyydettiin yhdistämään tietokoneen näytölle ilmestyneet sanat mahdollisimman nopeasti. Tämän seurauksena aiemmin meditoineet henkilöt pystyivät saavuttamaan tämän nopeammin. Tämä osoittaa, että he pääsevät paremmin alitajuntaan.
3. Huumeriippuvuuden kuntoutus
Taiwanissa zen-meditaatiota käytetään usein huumeriippuvuuden kuntoutusohjelmana. Syynä on se, että meditaatio rauhoittaa osallistujien sydämenlyöntejä ja hengitystä. Sen lisäksi, vuoden 2018 tutkimuksen mukaan meditaatiolla on myös vaikutusta aivojen ja sydämen väliseen vuorovaikutukseen. Yksilöille, jotka käyvät läpi huumeriippuvuuden lopettamisohjelmaa, hermoston toiminta on usein valituksen kohteena. Mielenkiintoista on, että vain 10 minuutin meditaatioistunto voi optimoida potilaan hermoston toiminnan.
4. Hyvä mielialalle
Ei olisi liioiteltua sanoa, että tällä tekniikalla onnistuisi
mieliala olla parempi. Tutkijat löysivät sen
zazen parantaa aivojen toimintaa hypotalamuksessa ja otsalohkoissa (etu). Tämä on aivojen osa, joka koskee itsehallintaa. Tästä syystä zen-meditaatioon osallistujat voivat tuntea itsensä raikkaammaksi ja puhtaammaksi mielen ja kehon lyhyen 10 minuutin istunnon jälkeen.
5. Lievittää stressiä
Stressi voi olla sairauden perimmäinen syy. Siksi yksi "lääke" stressin lievitykseen on meditaatio. Tehdä
zazen antaa henkilölle mahdollisuuden kuulla omat ajatuksensa selkeämmin. Kun mieli on selkeä, se tarkoittaa, että on helpompi kartoittaa ongelmia ja ratkaisuja. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Olipa zen-meditaatio oikea tekniikka sinulle vai ei, sinun tulee ehdottomasti kokeilla sitä ensin. Jos tämä toimii jollekin muulle, se ei välttämättä toimi sinulle. Päinvastoin. On monia meditaatiotyyppejä, joita voidaan oppia. Se ei tietenkään ole välitöntä, koska tarvitset jatkuvaa harjoittelua, jotta tiedät oikean tavan sukeltaa mieleesi istuntojen aikana. Jos haluat tietää lisää meditaation mielenterveyshyödyistä,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Tämä meditaatiotekniikka, jonka juuret ovat buddhalaisessa psykologiassa, eroaa muista menetelmistä, koska siihen liittyy mindfulness ja kyky tarkkailla. Siksi ihmiset, jotka tekevät sitä, voivat pitää silmänsä hieman auki ilman, että heidän tarvitsee keskittyä ajattelemaan yhtä tiettyä asiaa. Lisäksi zen-meditaatioiden harjoittajat laajentavat huomionsa moniin asioihin, kuten havaintoihin, ajatuksiin, tunteisiin, jopa subjektiiviseen tietoisuuteen. Vaikka on monia asioita, joihin on kiinnitettävä huomiota, meditaation juuri pysyy samana, eli se, ettei mielen anna vaeltaa minnekään. Jos ajatuksia ilmaantuu meditoinnin aikana, ne tulee hylätä välittömästi. Aluksi ei ehkä ole helppoa estää mieltä laajenemasta muihin asioihin. Toistuvalla harjoittelulla zen-meditaatiota harrastavien ihmisten on kuitenkin mahdollista päästä alitajuntaan. 
Zen-meditaatio kouluttaa aivoja keskittymään helposti Monet tutkimukset sanovat, että meditaatiolla on myönteinen vaikutus fyysisiin, kognitiivisiin, sosiaalisiin, henkisiin ja emotionaalisiin näkökohtiin. Ei paljon eroa, zen-meditaation edut ovat: 
