Kukaan ei tiedä ihmisen elämän pituutta. On ihmisiä, jotka elävät pitkään ja on ihmisiä, jotka elävät lyhyesti. Tietysti, jos meidän pitäisi valita, useimmat meistä haluaisivat pitkän elämän. Ja tietysti mukana erinomainen terveys. Pitkä elämä ilman tervettä ruumista näyttää kuulostavan turhalta. Vaikka ihmisen ikää ei voi ennustaa, käy ilmi, että on olemassa salaisuus, jonka voit tehdä pitkän iän saavuttamiseksi. menetelmä? Muuta elämäntapaasi ja ruokavaliotasi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Sinisen alueen asukkaisiin tutustuminen
Vuonna 2003 kirjailija Dan Buettner teki yhteistyötä geneetikkojen, ravitsemusterapeuttien, antropologien, historioitsijoiden ja muiden asiantuntijoiden kanssa matkustaakseen ympäri maailmaa löytääkseen pisimmän elämän omaavia ihmisiä. Matkansa tuloksista hän ja hänen tiiminsä onnistuivat kartoittamaan viisi aluetta maailmassa, joiden asukkaat elävät pidempään kuin maailmassa keskimäärin. Dan ja hänen tiiminsä kutsuvat aluetta "siniseksi vyöhykkeeksi". Hänen havainnot julkaistiin National Geographic -lehdessä (2005) ja kirjoitettiin kirjaan
Siniset vyöhykkeet: pisimpään eläneiden ihmisten oppitunteja pidempään elämään (2008). Viisi aluetta ovat Ikaria (Kreikka), Ogliastra (Sardinia, Italia), Okinawa (Japani), Nicoyan niemimaa (Costa Rica), Loma Linda (Kalifornia, Yhdysvallat). Alueen asukas Dan Buettner päättelee, että terveellinen elämäntapa ja ruokavalio ovat pitkäikäisyyden salaisuus.
Pitkäikäisyyden salaisuus Blue Zonen asukkaiden mukaan
Tässä on yhtälö Blue Zone -alueen asukkaiden pitkän elämän salaisuuksista:
- Ei syödä liikaa tai olla syömättä auringonlaskun jälkeen
- Syö päivittäinen ruokavalio, joka sisältää pähkinöitä, siemeniä ja vihanneksia.
- Pidä tapana nukahtaa tai pitää lyhyt tauko aktiviteeteista.
- Mahdollisuus harrastaa fyysistä toimintaa mm vaellus, karjan paimentaminen, puutarhanhoito, maanviljely.
- Sinulla on elämällä tarkoitus ja tunneside ympärilläsi oleviin ihmisiin.
- Liity uskonnolliseen ryhmään.
Vaikka heillä on yhtäläisyyksiä terveellisen elämäntavan ja syömisen suhteen, sinisen vyöhykkeen asukkailla on erilaisia käytäntöjä. Tässä on selitys.
Kreikan Ikarian saaren asukkaat ovat erittäin ylpeitä yhteisöstään. Heillä on läheinen suhde toisiinsa. Yhdessä heidän tapansa nukahtaa ja noudattaa tiukkaa Välimeren ruokavaliota (hedelmien, täysjyväviljan, pähkinöiden, oliiviöljyn, perunoiden ja vihannesten ruokavaliossa) nämä kolme asiaa ovat salaisuus, miksi joka kolmas ihminen Ikariassa voi yli 90 vuotta vanha.
Ogliastra, Sardinian saari, Italia
Ogliastra on italialainen provinssi Sardinian saarella. Tämä maakunta on pitkäikäisten miesten koti. Sen asukkaiden pitkäikäisyyden salaisuus on fyysinen aktiivisuus, vahva emotionaalinen yhteys perheeseen ja punaviinin juominen.
Suurin osa Ogliastran asukkaista on maanviljelijöitä ja paimenia, joten heillä on lähes päivittäin fyysisiä aktiviteetteja, kuten pitkiä kävelylenkkejä laiduntamisen aikana ja myös pelloilla työskenteleminen. Suurin osa Ogliastran tytöistä haluaa myös huolehtia vanhemmistaan, joten tämä edistää pitkään elävien asukkaiden fyysistä ja henkistä terveyttä. Lisäksi Ogliastrassa ihmiset juovat ahkerasti punaviiniä päivittäin kohtuudella.
Toisin kuin Sardinian väestö, Okinawassa asuu maailman vanhimpia naisia. Okinawalaiset syövät yleensä viljan muodossa olevia ruokia, kuten soijapapuja, ja harjoittavat tai chi -harjoitusta meditaatioon. Fyysisen aktiivisuuden ja terveellisen ruokailun lisäksi naisten pitkäikäisyyden salaisuus Okinawassa on perinne
moai.
Moai on okinawalainen kulttuuri muodostaa ryhmä, joka sisältää ryhmän elinikäisiä ystäviä tai läheisiä ihmisiä, jotka aina tukevat ja auttavat elämän ylä- ja alamäissä niin taloudellisesti, sosiaalisesti, henkisten ja henkisten etujen puolesta. Ryhmä
moai Tämä on okinawanilaisten stressin ja masennuksen salaisuus luodakseen yhteistä mielenterveyttä.
Nicoyan niemimaa, Costa Rica
Tämä Nicoyan niemimaan asukas noudattaa usein Nicoyan-ruokavaliota, joka syö vain maapähkinä- ja maissitortilloja. Alueen asukkaat tekevät myös säännöllisesti fyysistä työtä vanhuuteen saakka ylläpitääkseen kehon kestävyyttä.
Suurin osa Loma Lindan asukkaista on seitsemännen päivän adventtikirkon jäseniä. Tämä ryhmä noudatti Raamattuun perustuvaa ruokavaliota, jossa suositeltiin pähkinöiden, siementen sekä hedelmien ja vihannesten syömistä. Loma Lindan asukkailla on myös tupakointi ja alkoholin käyttö kielletty. Loma Lindan asukkailla on läheiset yhteisölliset suhteet, joissa he palvelevat aina yhdessä sapattina. Tämä vähentää stressiä ja on muotoutumiskeino
tukiryhmä jäsenilleen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että genetiikka vaikuttaa vain noin 20–30 prosenttiin pitkäikäisyydestä. Yllä olevasta selityksestä voimme päätellä, että Blue Zone -väestö kuluttaa yleensä 95 % kasviperäisistä ruoista. Vaikka suuri osa ei-kasvissyöjiä onkin, he syövät lihaa vain noin viisi kertaa kuukaudessa. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että lihansyönnin välttäminen voi vähentää merkittävästi sydänsairauksien, syövän ja muiden kroonisten sairauksien aiheuttamaa kuolemanriskiä.
Terveellisiä ruokia, jotka voivat pidentää elinikää
Vihannekset ovat kuidun lähde, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat vähentää sydänsairauksien, syövän ja muiden kroonisten sairauksien riskiä.
Pähkinät sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia, jotka ovat hyviä ruoansulatukselle ja terveydelle. Pähkinöiden syöminen saattaa liittyä pienempään kuolleisuuteen.
Runsas täysjyväviljan saanti voi myös alentaa korkeaa verenpainetta, vähentää sydänsairauksien ja syövän riskiä. Toinen pitkäikäisyyden salaisuus, jota voit kokeilla, on syödä usein kalaa kuten Icarian ja Sardinian asukkaat. Kala on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde ylläpitämään tervettä sydäntä ja aivoja. Kalan syöminen voi myös liittyä pidempään aivojen heikkenemiseen vanhuudessa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Yllä olevien ruokien syömisen lisäksi sinun on myös omaksuttava hyviä tapoja ylläpitääksesi kehosi terveyttä. Kuten päivittäisen kalorirajoituksen toteuttaminen, pitkäaikainen kalorirajoitus voi auttaa pidentämään elinikää. Tämä johtuu siitä, että syömällä 30 % vähemmän kaloreita voi parantaa kehoa ja välttää sairauksia. Säännöllinen liikunta voi myös vähentää kuolemanriskiä noin 20 % vähemmän kuin harvoin fyysistä toimintaa harrastavat. Älä siis unohda tehdä yllä olevia menetelmiä terveellisen elämän aloittamiseksi ja vaarallisten sairauksien riskin välttämiseksi.
