Korean ruokavalio tehokas painonpudotus, todella?

Äskettäin levitettiin ruokavaliomenua tyttöbändi AOA:n jäseneltä Seolhyunilta, joka ilmoitti syövänsä vain bataattia, keitettyjä munia ja kananrintaa ruokavaliossaan. Onko tämä niin sanottu korealainen ruokavalio? Ilmeisesti laulaja, jonka koko nimi on Kim Seol-hyun, kiisti sen. Hän sanoi, että kaikki hänen Internetissä levitetyt ruokavaliomenut olivat pelkkää huijausta. Suuri kysymys herää; Millaista korealainen ruokavalio sitten on?

Mikä on korealainen ruokavalio?

Korealaista ruokavaliota tai yleisemmin K-Pop-ruokavaliota mainostetaan usein tehokkaana keinona laihduttaa ja näyttää K-Pop-artistilta. Sen lisäksi, että korealaisen ruokavalion sanotaan myös voivan tehdä ihosta terveemmän ja parantaa sen elävien terveyttä pitkällä aikavälillä. Tämä ruokavalio on saanut inspiraationsa perinteisestä korealaisesta ruoasta. Myös korealaisessa ruokavaliossa kulutettua ruokaa rajoitetaan; paljon rasvaa ja sokeria sisältävä saanti ei ole sallittua. Menettämättä suosikkimenuasi, korealainen ruokavalio lupaa painonpudotusta vain muuttamalla ruokavaliota ja liikuntatottumuksiasi. Korealainen ruokavalio ei keskity pelkästään ruokaan. Koska on olemassa tiettyjä urheilulajeja, joita suositellaan seuraajilleen, kuten "K-Pop artist Sports".

Kuinka elää korealaista ruokavaliota?

Muista, että ruoat, jotka yleensä sisältyvät korealaiseen ruokavalioon, koostuvat enimmäkseen perinteisistä korealaisista ruoista. Korealaista ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat silti syödä prosessoituja ruokia, mutta pieniä määriä. Jotkut alla olevista ruoista kuuluvat sallittuun luokkaan korealaisessa ruokavaliossa:
  • Vihannekset
  • Riisi
  • Liha
  • Kala ja muut merenelävät
  • Kimchi (fermentoitu sikuri)
Menestyäksesi korealaisessa ruokavaliossa sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Vähennä kaloreita

Korealainen ruokavalio ei tarjoa tarkkaa kalorimäärää, jota sinun pitäisi vähentää. Sen sijaan korealainen ruokavalio edellyttää, että "luottaudut" perinteisiin korealaisiin resepteihin, kuten vihanneksiin ja keittoihin, kalorien leikkaamiseksi ilman, että tunnet liiallista nälkää.

2. Urheilu

Säännöllinen harjoittelu on myös referenssi, jota on noudatettava korealaisessa ruokavaliossa. Ilman hyvää liikuntaa ruokavaliolla ei ole mitään merkitystä.

3. Vähennä rasvaa

Korealainen ruokavalio suosittelee vähärasvaista ruokavaliota vähentämällä öljyisiä ruokia, välttämällä kastikkeita ja maustettuja ruokia.

4. Vähennä lisättyä sokeria

Korealainen ruokavalio kieltää seuraajiaan juomasta soodaa. On suositeltavaa korvata sooda vedellä, leivonnaisilla, jäätelöllä ja tuoreiden hedelmien sekoituksella.

5. Vältä välipaloja

Välipaloja ei pidetä tärkeänä korealaisessa ruokavaliossa. Sen välttäminen on "pluss", joten kehon tavoitteet voidaan saavuttaa. Korealaista ruokavaliota pidetään erittäin joustavana. Itse asiassa voit valita, mikä korealainen ruoka on suosikkisi. Muista kuitenkin, että valitse ruokia, jotka eivät ole tabu korealaisessa ruokavaliossa.

Terveellinen korealainen ruoka

Jos olet hämmentynyt etkä tiedä, mitkä ruoat sopivat korealaiseen ruokavalioon, tässä on joitain niistä:
  • Bulgogi (paahtopaisti)
  • Mando Guk (naudanlihakeitto)
  • Galbi tang (naudan kylkiluukeitto)
  • Kevätrullat (kevätrullat) vihanneksilla, joita ei ole paistettu
Muista, että vaikka edellä mainittuja neljää korealaista ruokaa pidetään terveellisenä, sinua kehotetaan olemaan syömättä niitä liikaa. Koska se voi "rikkoa" korealaisen ruokavaliosuunnitelmasi, joten ihannepainoa ei voida saavuttaa. Terveellistä korealaista ruokaa on hyvä syödä kotona. Koska näin voit hallita käytettyä öljyä, päästä eroon lihan rasvasta ja käyttää terveellisiä ainesosia. Reseptejä löytyy myös useilta nettisivuilta.

On Onko korealainen ruokavalio tehokas laihduttamiseen?

Korealaista ruokavaliota pidetään tehokkaana laihduttajana. Korealaisella ruokavaliolla on monia etuja, jotka voivat saada sinut noudattamaan ruokavaliosuunnitelmaasi ja lopulta laihtua terveellisellä tavalla. Ensinnäkin korealainen ruokavalio suosittelee, että syöt korealaista ruokaa, joka sisältää enimmäkseen kuitupitoisia kasviksia. Koska kuidut voivat tukahduttaa nälän, joten halu syödä vähenee. Toiseksi korealainen ruokavalio minimoi suuresti välipalojen, rasvaisten ruokien, maidon, sokerin ja vehnän kulutuksen. Lisäksi korealainen ruokavalio pakottaa sinut harjoittelemaan. Tämä lisää poltettujen kalorien määrää entisestään. Lopuksi pienennät luonnollisesti syömääsi annosta, koska olet tottunut korealaiseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti kuitua. Kolme yllä olevaa tekijää auttavat sinua vähentämään kehon kalorien saantia. Eli ihannepaino, ei enää keskustelua.

Korealaisen ruokavalion haitat

On myönnettävä, että korealainen ruokavalio on erittäin lupaava ja motivoi monia ihmisiä noudattamaan sitä. On kuitenkin joitain haittoja, jotka sinun tulee harkita huolellisesti ennen tämän korealaisen ruokavalion omaksumista. Mitkä ovat korealaisen ruokavalion haitat?

1. Selkeää ohjetta ei ole

Ruokavalio on niille, jotka haluavat laihtua. Korealaisessa ruokavaliossa ei kuitenkaan ole selkeää viittausta kalorimäärään, jota tulisi vähentää viikossa tai kuukaudessa. Tällä tavalla hänen seuraajiensa on vaikea määrittää "leikattavien" ja ylläpidettävien kalorien määrää. Pohjimmiltaan joka kerta, kun noudatat dieettiä, kuluttamiesi kalorien on oltava vähemmän kuin harjoittelun aikana poltetut kalorit.

2. Ei-tieteeseen perustuvat ohjeet

Korealaisessa ruokavaliossa on suositeltavaa välttää välipaloja. Kuitenkin muut tutkimukset sanovat, että välipalojen syöminen voi auttaa henkilöä laihtumaan ruokavaliossaan. Hiilihydraattia sisältävien ruokien saannin vähentäminen on todellakin suositeltavaa, kun haluat laihtua. Hyvin jyrkkä muutos ruokavaliossasi muuttaa kuitenkin aineenvaihduntaasi, koska hiilihydraatit ovat yksi kehon tarvitsemista energianlähteistä. Lyhyellä aikavälillä hiilihydraattien puute näyttää useita oireita, kuten:
  • Huimausta
  • Pahoinvointia
  • Ummetus
  • Kuivuminen
  • Letargia (usein heikko, letargia ja voimattomuus)
  • Ruokahalun menetys
  • Haiseva hengitys.
Jos noudatat korealaistyylistä ruokavaliota pitkällä aikavälillä, hiilihydraattien puutteella kehossa voi olla vakavampi vaikutus. Painosi kokee jojo-vaikutuksen (nousu ja alas rajusti ja jatkuvasti), ruoansulatusongelmia, korkea kolesteroli, munuaissairaus ja osteoporoosi.

Muistiinpanot kohteesta Terve Q

Huolimatta monista eduista, on silti monia, joita sinun tulee tutkia uudelleen ennen kuin omaksut korealaisen ruokavalion. Koska ei ole olemassa selkeää opasta, jotta joku voisi suorittaa korealaisen ruokavalion saavuttaakseen halutun painon. [[liittyvä artikkeli]] Mieti sitten myös korealaisen ruokavalion lupauksia fyysisen ulkonäön suhteen. Koska ihmiset noudattavat usein korealaista ruokavaliota näyttääkseen K-Pop-julkkiksilta. Tämä voi saada monet ihmiset, erityisesti nuoret, kehittämään häiriintynyttä syömiskäyttäytymistä. On hyvä, ennen kuin aloitat korealaisen ruokavalion, keskustele ensin lääkärisi kanssa suositellusta valikosta. Koska jokaisen keho ja toiminta ovat erilaisia.