Savasana jooga, hyödyllisin valehteleva asento

Terveys
Savasana jooga on jooga-asento, jossa sinun tarvitsee vain makaa joogamatolla rennossa asennossa vartalo, jalat ja kädet suoraan matolla. Tämä asento tunnetaan myös ruumiinasennona. Savasana-asentoa tehdään 5-10 minuuttia joogan lopettamisen jälkeen. Voit kuitenkin tehdä sen myös muuntyyppisten harjoitusten jälkeen, pyöräilystä lenkkeily.

Savasana joogan edut

Savasana-joogan hyödyt voivat lievittää stressiä Tauon ottaminen harjoittelun jälkeen savasana-asennoilla voi tarjota erilaisia ​​​​etuja keholle, kuten seuraavat:

1. Harjoittelun hyödyt maksimoidaan

Savasana jooga pystyy saamaan kehon ottamaan vastaan ​​suurimman mahdollisen hyödyn juuri tehdystä harjoituksesta. Savasana tekee meistä keskittyneempiä, jotta voimme epäsuorasti hyödyntää paremmin sitä hyvyyttä, mitä juuri harjoituksesta on saatu.

2. lievittää stressiä harjoituksen jälkeen

Harjoituksen jälkeinen stressi on varmasti eri asia kuin työstä tai muista ärsykkeistä aiheutuva stressi. Stressi harjoituksen jälkeen on biologinen reaktio, joka johtuu siitä, että fyysinen aktiivisuus saa sydämen lyömään nopeammin, hikoilemaan ja haukkumaan. Savasana joogan tekeminen harjoituksen jälkeen auttaa palauttamaan kehosi toimintoja normaaliksi. Tämä menetelmä voi myös rauhoittaa mieltä. Pitkällä aikavälillä tällaisten rentoutustekniikoiden harjoittaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan keuhkojen toimintaa ja lievittämään stressiä ja ahdistuneisuushäiriöitä.

3. Auta harjoittelemaan säännöllisesti

Yksi menestyneimmistä mekanismeista saada ihmiset selviytymään haasteessa on palkitseminen ja rangaistus, eli palkkio ja rangaistus. Palkintojen avulla ihmiset voivat kestää pidempään haasteessa. Sama pätee harjoitteluun. Savasana-asento voi tuntua palkkioksi rasittavan fyysisen toiminnan jälkeen, jotta voit urheilla jatkossakin, voit olla innokkaampi.

4. Pidennä harjoituksen jälkeen korkealla

Treenin jälkeinen korkea on harjoituksen jälkeinen tila, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja energisemmäksi. Keho tuntuu paljon rennommalta. Savasanaa tekemällä tämä vaikutus kestää pidempään, jopa seuraavaan päivään.

5. Kestävämpi päivittäisissä toimissa

Savasana jooga on rentoutumista, joka voi myös olla paikka kurittaa mieltä. Keskittyminen ja mielen tyhjentäminen 5-10 minuuttia ei ole helppoa. Jos onnistut tekemään sen savasanan aikana, mieli tottuu keskittymiseen ja kuriin. Tämä tekee meistä vastustuskykyisempiä, kun negatiivisia ajatuksia tai tilanteita tulee ulkopuolelta toimintamme aikana. Koulutetulla mielellä pystyt toimimaan viisaammin ongelmien edessä.

Kuinka tehdä savasana jooga

Savasana joogaasento Verrattuna muihin joogaasentoihin, savasana-asento näyttää yksinkertaiselta. On kuitenkin otettava huomioon muutamia asioita, jotta voit maksimoida sen hyödyt. Seuraavat ovat savasana-joogan oikean tekemisen vaiheet:
  • Aseta vartalosi selällesi joogamatolle
  • Avaa jalkojasi hieman, pysy rentona, ei tarvitse olla liian suorana
  • Käsien asento vartalon sivulla, rentoudu
  • Pidä kämmenet ylhäällä, mutta sinun ei tarvitse tarkoituksella pitää niitä auki. Ei haittaa, jos sormet taipuvat hieman kämmentä kohti.
  • Rento olka-asento, kiinnitetty mattoon
  • Rentouta koko vartalo, myös kasvot. Tunne painon putoavan hitaasti matolle
  • Hengitä normaalisti ja keskitä mielesi yhteen syvään hengitykseen
  • Pysy tässä asennossa 5-10 minuuttia.
  • Kun olet valmis, aloita tajunnan palauttaminen liikuttamalla varpaitasi ja käsiäsi
  • Suorita venytys nostamalla kädet pään yläpuolelle ja taivuttamalla polviasi ja pyörittämällä sivulle sulkemalla silmäsi. Tätä kutsutaan sikiön asemaksi.
  • Kun teet sikiön asentoa, tue päätä olkavarrella ja hengitä useita kertoja säännöllisesti.
  • Kun olet valmis, palaa hitaasti istuma-asentoon.
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Virheet, joita savasana joogassa usein tehdään

Usko tai älä, monet ihmiset sanovat, että savasana on yksi vaikeimmista jooga-asennoista. Vaikka et liiku fyysisesti paljon, savasanan onnistumisen haasteena on pitää mielesi rauhallisena. Joillekin ihmisille ei ole helppoa tehdä mitään fyysisesti tai henkisesti 10 minuuttiin. Kun meidän on tyhjennettävä mielemme, meillä on joskus taipumus ajatella enemmän ja enemmän. Tämä on suurin haaste savasana-joogaa tehdessä. Jos sinulla on vielä kysyttävää savasana joogasta tai muista joogatyypeistä ja niiden hyödyistä terveydelle, voit keskustella suoraan lääkärin kanssa SehatQ-terveyssovelluksen Chat Doctor -ominaisuuden kautta. Lataa se ilmaiseksi App Storesta ja Google Playsta.